Bidh sinn gad thaisbeanadh a reasabaidh airson do lìonadh ithe, agus chan eil sin a ’dèanamh dad reamhar: buntàta pronn le iasg. Airson aon neach feumaidh tu pacaid de bhuntàta pronn le dìth uisge, 110 ml de dh'uisge teth (nach tig gu boil), 40 g de iasg geal, buidheag ugh, agus rosemary.
La ullachadh tha e sìmplidh agus furasta a choileanadh: an iasg, agus ullaich am buntàta pronn leis an uisge teth. An uairsin, le forc, measgaich an t-iasg bruich, measgachadh e leis an buntàta pronn agus tha am buidheag ugh air a chur ris.
Mu dheireadh, tha e gu leòr airson an tobar gu lèir a mheasgachadh, an salann a cheartachadh agus gun mòran eile. Tha an plato daithead tha e deiseil, agus faodar salad lettuis, agus beagan tomato cherry a thoirt leis.
Tha grunn bhuannachdan aig an puree seo: tha e math satiating, a ’sàsachadh a’ mhiann agus a ’toirt seachad na beathachadh riatanach airson Salud, a ’seachnadh cunnart sam bith airson cuideam fhaighinn. Air an làimh eile, chan eil an ullachadh a ’mairsinn nas fhaide na 40 mionaid, agus tha an tàthchuid tha iad sìmplidh agus furasta an lorg. Mu dheireadh, tha a ’mhias glè bhlasta, agus tha e air leth freagarrach airson gum bi clann ag ithe iasg.
Faodar l a chuir an àite an uisge airson an puree ullachadhcast of mart no soy. Is e comas eile a bhith a ’measgachadh uisge le beagan bainne: gheibh sinn dath nas fheàrr. Tha iasg a ’tabhann fìor mhath tabhartas shunndach, seach gu bheil e a ’taisbeanadh sreath eile de phròtainean leasachail. Tha an reasabaidh seo a ’toirt seachad mu 26 g de phròtainean, 8 g de lipidean, agus 10 g de charbohydrates, mar sin chan eil geir, ge bith dè an ìre a dh'itheas tu.
Barrachd fiosrachaidh - Daithead bog
Bi a 'chiad fhear a thog beachd