Biadh beairteach ann an omega 6

Chaidh mòran a ràdh gu bheil e glè chudromach ìrean math de omega 3 agus omega 6 a chumail sa bhodhaig againn, tha searbhagan geir neo-bhàthte a tha a ’còrdadh ris na togalaichean as fheàrr airson deagh shlàinte a chumail suas.

An turas seo cuiridh sinn fòcas air an omega 6, ach ann an dòigh chan urrainnear aon a thuigsinn às aonais an tè eile. 

Tha e na gheir riatanach, polyunsaturated sinue tha ar corp comasach air saothrachadh, tha e cudromach fios a bhith agad dè na biadhan a tha beairteach ann an omega 6 gus ar slàinte adhartachadh.

Tha Omega 6 ag obair taobh a-staigh a ’chuirp, a’ toirt buannachd dhuinn, ttha deagh fheartan aige a tha sinn ag innse dhut gu h-ìosal.

sruth fala

Dè na buannachdan a th ’ann an omega 6

Bidh Omega 6 ag obair anns a ’bhodhaig le bhith a’ cruthachadh hormonaichean agus buill-bodhaig cealla. A bharrachd air an sin, tha e gu math freagarrach airson an t-siostam dìon a bhith ag obair gu ceart, a bharrachd air an sin, bidh e a ’toirt aire do ar slàinte neural agus tar-chuir synaptic. 

  • Lùghdachadh triglycerides agus an choileastarail ann am fuil.
  • Tha e air a chleachdadh airson leasachadh càileachd den fhalt, a ’cur casg air call fuilt agus ga chumail làidir agus fallain.
  • Thathas a ’comhairleachadh do bhoireannaich nuair a tha iad a-staigh epoch premenstrual, a ’co-obrachadh ann a bhith a’ lughdachadh comharraidhean.
  • Iadsan a tha a ’fulang an t-siùcair Tha e gu math buannachdail oir tha e a ’lughdachadh ìrean insulin fala.
  • Bidh e a ’cuideachadh an t-siostam cuairteachaidh, agus mar sin faodaidh e a bhith na chuideachadh dha na fir sin a tha a’ fulang le neo-chomas.
  • Dìon ar cridhe, a ’casg ghalaran cardiovascular co-cheangailte ri bacadh air na h-artan.
  • Seachain duilgheadasan lèirsinn, taing don taic aige ann an cuairteachadh fala.
  • A ’brosnachadh an t-siostam dìon. 
  • Bidh an geir seo a ’lughdachadh gnìomh radicals an-asgaidh a bheir buaidh dhìreach air a’ chraiceann agus ag adhbhrachadh aois ro-luath den chraiceann.

ola-chroinn

Biadh beairteach ann an omega 6

Tha mòran eòlach air searbhagan geir Omega 6 agus tha iad rim faighinn ann am pailteas de bhiadhan, gach cuid glasraich agus beathach.

Gheibhear iad mar as trice anns an olan glasraichIs e ola safflower an fheadhainn as fhollaisiche dhiubh, chan eilear ag ithe am biadh seo mar bhiadh fhèin, chan eil sinn ga fhaighinn ach ann an cruth a bharrachd no grìtheidean de bhiadhan eile.

Taobh a-staigh lus na grèine, arbhar, soy, peanut no ola sesame Faodaidh sinn cuideachd omega 6. Feumaidh sinn cuimhneachadh gu bheil na h-olan gu math caloric, ged nach bu chòir an cleachdadh. Air an làimh eile, is urrainn dhuinn a lorg ann an cruinneachaidhean gnìomhachais, leithid briosgaidean no margarines.

Gus geàrr-chunntas, sgrìobh sìos dè na biadhan as fheàrr airson Omega 6 fhaighinn.

nuas

  • Ola glasraich: lus na grèine, arbhar, sesame, olive, msaa.
  • Frutos secos: walnuts, peanuts, almoin, castan, msaa.
  • Sìol: Flaxseed, sìol lus na grèine, sesame, borage, chia, msaa.
  • Legumes 
  • Avocado. 
  • Gràinean iomlan. 

Mar a thuirt sinn, tha omega 6 ceangailte gu dlùth ri omega 3, agusTha dàimh ann a tha a ’ciallachadh gum faigh e buannachd às an fhear eile airson buannachd fhaighinn bho aon. Mar sin, thathas a ’moladh 4 pàirtean de dh’ aigéad omega 6 airson gach pàirt de omega 3.

An-diugh, tha mòran daithead agus riaghladh ann airson gach seòrsa galair a làimhseachadhs sònraichte, cuideam a chall, mais fèithe fhaighinn, mar ullachadh airson marathon, msaa. Ann am mòran dhiubh, thathas a ’moladh barrachd omega 6 na omega 3, leis a bheil an cruth-atharrachadh agus am buannachd às deidh sin air a lughdachadh.

Air an adhbhar seo, tha sinn a ’toirt taic do chleachdadh an dà stuth gus làn leasachadh agus buannachd 100%.

ola sesame

Biadh beairteach ann an omega 3 agus omega 6

  • Chnothan: Tha iad beairteach ann an gach cuid omega 3 agus omega 6, air an adhbhar seo, faodaidh tu walnuts a thaghadh gus crìoch a chuir air do dhaithead, faodaidh dòrlach de chnothan-cnòimhe airson greim-bìdh a bhith nan deagh thoiseach tòiseachaidh.
  • Ola canola: Tha eadhon omega 9 anns an t-seòrsa ola seo, air an adhbhar seo, am measg a h-uile duine a lorgas sinn, bu chòir a ’chiad fhear air an liosta a lorg. Faodaidh tu a chleachdadh airson saladan a chòcaireachd no a sgeadachadh.
  • Lecithin: Is e cur-ris nàdarra a th ’anns an supplement seo gu math beairteach ann an omega 3 agus 6, agus mar sin bidh e gu math buannachdail a bhith a’ riaghladh ìrean glùcois agus cholesterol san fhuil.

An aon contraindication na lorgas sinn le searbhagan omega 3, 6 agus 9, a bheil sin gu làn bhuannachd dhuinn feumaidh sinn na trì seòrsaichean ithe, chan eil fios aig mòran dhaoine, ach chan eil e gu feum sam bith fòcas a chuir air dìreach aon seòrsa de omega.

Chan eil an dòigh-beatha agus am biadh a thathar ag ithe gach latha a-nis glè fhallain, geir geir, gualaisg, siùcaran Tha iad gu math an làthair anns an daithead againn agus tha seo a ’ciallachadh nach urrainn don bheagan beathachadh nàdarra is fallain obrachadh a rèir sin.

capsalan

Mar a dh ’itheas tu e

Aigéid geir polyunsaturated a bharrachd air an ithe bho na biadhan a chaidh ainmeachadh, sGheibhear e bho stuthan cur-ris glaiste. Aig amannan, a rèir na cùise, tha e nas fheàrr toraidhean nàdarra glacte ithe leis gu bheil tòrr a bharrachd den bheathachadh sin annta nach eil againn.

Feumaidh sinn ionnsaich mu bhith gan eadar-dhealachadh agus fios a bhith agad airson gach susbaint agus biadh, aig amannan, faodaidh measgachadh de mhòran a bhith mar fhuasgladh airson làimhseachadh tinneasan beaga.

Tha sinn a ’toirt comhairle dhut a dhol gu dotair an teaghlaich an-còmhnaidh gus co-chomhairle a chumail ris a h-uile teagamh a th ’againn mu thoraidhean nàdarra, oir ged a tha iad uile buannachdail, is dòcha nach bi iad ag obair san aon dòigh anns gach aon againn.

 


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh.

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.