An daithead Atkins

An daithead Atkins Is e seo aon de na daitheadan slimming as mòr-chòrdte agus as ainmeil a tha ann agus tha e a ’toirt a-steach daithead a dhèanamh ìosal ann an gualaisg. Tha an fheadhainn a tha a ’dìon an daithead seo, a’ daingneachadh gum faod an neach a cho-dhùineas am plana seo a leantainn caill cuideam ag ithe a h-uile pròtain agus geir a tha thu ag iarraidh, fhad ‘s a bhios tu a’ seachnadh biadh anns a bheil tòrr gualaisg.

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daithead ìosal gualaisg tha iad gu math èifeachdach nuair a thig e gu bhith a ’call cuideam agus nach eil iad nan cunnartan mòra slàinte.

Chaidh an daithead Atkins a chruthachadh agus a leasachadh leis an Dr. Raibeart C. Atkins ann an 1972, nuair a chuir e roimhe leabhar fhoillseachadh anns an do gheall e caill cuideam a ’leantainn sreath de stiùiridhean agus le toraidhean deireannach iongantach. Bhon mhionaid sin, thàinig i gu bhith na aon de na daitheadan as mòr-chòrdte air feadh an t-saoghail chun an latha an-diugh.

Artaigil co-cheangailte:

Bunaitean daithead Atkins

An toiseach chaidh an daithead seo a chàineadh gu mòr le ùghdarrasan slàinte aig an àm, oir bha e a ’brosnachadh cus gabhail a-steach geir shàthaichte. Tha sgrùdaidhean às dèidh sin air sealltainn nach eil geir shàthaichte idir cronail slàinte dhaoine.

Chaidh a dhearbhadh gur e an iuchair gu soirbheachas ann an daithead call cuideim a tha ìosal ann an gualaisg Tha seo air sgàth le bhith ag ithe barrachd pròtain, bidh an neach a ’sàsachadh an cuid miann agus a’ tighinn gu crìch ag ithe tòrr nas lugha de chalaraidhean a chuidicheas an call cuideim a tha thu ag iarraidh.

Na 4 ìrean de dhaithead Altkins

Tha an daithead ainmeil Atkins air a roinn ann an 4 ìrean sònraichte:

• An ìre inntrigidh: Anns na ciad làithean den phlana bìdh seo bu chòir dhut ithe nas lugha na 20 gram de charbohydrates gach latha airson timcheall air 2 sheachdain. Faodaidh tu biadh ithe a tha beairteach ann an geir, pròtain agus glasraich duilleach uaine. Anns an ìre seo caillidh tu tòrr cuideam.
• An ìre cothromachaidh: Anns an ìre seo tha iad air an cur ris beag air bheag seòrsan bìdh eile gus am bodhaig a bheathachadh. Faodaidh tu cnothan, glasraich carb-ìosal, agus glè bheag de mheasan ithe.
• An ìre atharrachaidh: Anns an ìre seo tha an neach gu math faisg air a choileanadh do chuideam air leth gus an urrainn dhut barrachd gualaisg a chur ris an daithead agad agus fàs nas slaodaiche call cuideam.
• An ìre gleidhidh: Anns an ìre mu dheireadh seo faodaidh an neach ithe na cabohydrates gum feum do bhodhaig gun cuideam sam bith a ghabhail.

Bidh cuid de dhaoine a tha a ’leantainn an seòrsa daithead seo a’ leum an ìre inntrigidh gu tur agus tagh tòrr mheasan is ghlasraich a thoirt a-steach don daithead. Tha an roghainn beathachaidh seo gu math èifeachdach ann a bhith a ’faighinn an amas a tha thu ag iarraidh. Air an làimh eile, tha daoine eile a ’roghnachadh fuireach aig an ìre inntrigidh gun chrìoch, tha e ainmeil mar seo an daithead ketogenic no glè ìosal ann an gualaisg.

Biadhan ri sheachnadh air daithead Atkins

Tha grunn bhiadhan ann a tha bu chòir dhut seachnadh ithe fhad 'sa bha e air daithead Atkins:

• Seòrsa sam bith de siùcaran a tha a ’toirt a-steach deochan bog, candy, reòiteag no sùgh mheasan.
• Chan eil dad ri ithe gràn mar chruithneachd, seagal no rus.
• a ' olan glasraich mar phònairean soighe no arbhar toirmisgte gu tur.
• Fruits le ìre àrd de charbohydrates mar bananathan, ùbhlan, muranan no piorran.
• a ' legumes mar lentils, chickpeas no beans cuideachd air an dùnadh bhon daithead seo.
• Cha bu chòir stalc a sheachnadh nas motha, mar sin am buntàta cha bhith e comasach dhut an ithe.

Biadhan as urrainn dhut ithe gu sàbhailte air daithead Atkins

An ath rud bheir mi mion-fhiosrachadh mu na biadhan mas urrainn dhut ithe san t-seòrsa daithead slimming seo:

• Tha e ceadaichte feòil ithe leithid feòil-mart, porc, cearc no turcaidh.
• Iasg agus biadh mara mar bhradan, tuna no sardines.
• Biadh cho beathachail ri na h-uighean faodaidh tu a thoirt a-steach don daithead seo.
• Glasraich duilleach uaine Tha iad cuideachd air an toirt a-steach gus am faigh thu spinach, broccoli no càl.
• Seòrsa sam bith de cnothan leithid almoin, cnò Fhrangach no sìol pumpkin ceadaichte gu h-iomlan.
• Saillte fallain den t-seòrsa ola ollaidh òil a bharrachd.

Deochan air daithead Atkins

Na deochan sin ceadaichte tha daithead Atkins mar a leanas:

• Anns a ’chiad àite Uisge, a tha foirfe airson a bhith làn uisgeachadh agus cuir às do tocsainnean.
• Cofaidh Tha e ceadaichte oir tha e beairteach ann an antioxidants agus gu math fallain airson a ’bhodhaig.
• Deoch fìor bhuannachdail eile airson slàinte agus a tha an daithead Atkins a ’ceadachadh tì uaine.

An àite sin bu chòir dhut deochan anns a bheil deoch-làidir agus tha tòrr gualaisg annta mar lionn.

Daithead àbhaisteach airson seachdain air daithead Atkins

An ath rud agus gus a dhèanamh nas soilleire, bidh mi a ’sealltainn eisimpleir dhut cò ris a bhiodh e coltach biadhadh seachdaineil air daithead Atkins. (Ìre inntrigidh)

• Diluain: airson bracaist cuid uighean agus glasraichAirson lòn salad cearc còmhla ri dòrlach de chnothan agus airson dinnear steak le glasraich.
• Dimàirt: Uighean le bacon airson bracaist, cearc agus glasraich air fhàgail bhon oidhche ro agus air an oidhche airson lòn cheeseburger agus glasraich
• Diciadain: aig àm bracaist faodaidh tu fear ithe omelette le glasraich, aig àm-lòin salad agus air an oidhche bidh feòil a ’gluasad le glasraich.
• Diardaoin: Uighean agus glasraich airson bracaist, biadh a tha air fhàgail bho dìnnear an-raoir aig àm lòn, agus dìnnear bradan le ìm agus glasraich.
• Dihaoine: airson bracaist bacon agus uigheanAirson lòn, salad cearc le dòrlach de chnothan-cnò agus bàilean-feòil le glasraich airson dinnear.
• Disathairne: airson bracaist omelette le glasraich, airson lòn na bàilean-feòil a tha air fhàgail bhon oidhche roimhe agus airson dinnear cuid chops muicean le glasraich.
• Didòmhnaich:  uighean agus bacon airson bracaist, chops muicean airson dinnear agus dìnnear sgiathan cearc grilled le glasraich.

Tha mi an dòchas gu bheil mi air a h-uile teagamh mu dheidhinn a shoilleireachadh an daithead Atkins, tha e na dhòigh fallain agus èifeachdach airson cuideam a chall agus coileanadh am figear a tha thu ag iarraidh. Seo bhidio mìneachaidh gus a h-uile dad a dhèanamh nas soilleire mu dhaithead Atkins.