Conas meitibileacht a bhrostú

Cupán caife

D’fhéadfadh sé a bheith an-chabhrach go mbeadh a fhios agat conas do mheitibileacht a bhrostú, go háirithe má tá meitibileacht mall agat. Nuair nach bhfuil sé tapa go leor is féidir le meitibileacht a bheith ina constaic nach ligeann duit an meáchan a theastaíonn uait a chailleadh in ainneoin d’iarrachtaí.

Is é meitibileacht an bealach agus an ráta a úsáideann do chorp chun bia a thiontú ina fhuinneamh agus é a dhó. Dá bhrí sin, is fachtóir cinnte é maidir le meáchan agus saill choirp. Ina theannta sin, marcálann sé an luas a bhfaigheann tú saille nó má chailleann tú meáchan. Faigh amach cé na rudaí is éifeachtaí chun borradh a chur faoi do mheitibileacht agus dá bhrí sin tosú ag dó níos mó calraí a dhó anois.

Cad iad na cúiseanna atá le meitibileacht mall?

Bean tuirseach

Mar atá a fhios agat cheana féin, tá meitibileacht tapa agus meitibileacht mall. Is é sin an fáth gur féidir le daoine áirithe gach rud a ithe gan meáchan a fháil, agus tugann daoine eile faoi deara láithreach an iomarca bia ar a gcoim. Agus is é an níos tapa an meitibileacht, is mó an líon calraí is féidir a ithe gan a bheith faoi deara ar an scála.

Tá inscne, aois agus mais muscle ar chuid de na tosca a mbíonn tionchar acu ar ráta meitibileach. Ach is í an ghéineolaíocht a dhéanfadh an ról is tábhachtaí sa ráta a dhólann do chorp calraí.

Is minic a oidhreacht ag daoine le meitibileacht mhall óna dtuismitheoirí trína ngéinte. Is féidir le meitibileacht mall fadhbanna a chruthú mar a bheith róthrom agus murtallach. Ós rud é go mbíonn tionchar acu ar an mbealach a úsáideann an corp fuinneamh, Seo a leanas cúiseanna coitianta eile le meitibileacht mall:

  • Athruithe hormónacha
  • Strus
  • Easpa codlata
  • Aistí bia atá ró-throm, ard i saill, nó íseal i carbaihiodráití
  • Cóireálacha míochaine áirithe
  • Gan bacadh le béilí nó ag athrú amanna béile go minic

Rudaí a chuidíonn leis an meitibileacht a bhrostú

Bean ag déanamh rith

Mar sin féin, tá roinnt nósanna sláintiúla ann a chabhróidh leat do mheitibileacht a bhrostú. Mar sin má tá do chorp mall chun na calraí a itheann tú a dhó, bain triail as na leideanna simplí seo.

Cleachtadh a chleachtadh

Meastar go bhfuil aclaíocht ar cheann de na straitéisí is fearr chun do mheitibileacht a bhrostú. Cuidíonn bogadh leat saill a dhó, agus déanann do charnadh meitibileacht a mhoilliú. Tógann sé muscle freisin, rud atá tábhachtach do mheitibileacht, mar is mó muscle a bheidh agat, is amhlaidh is gasta a oibríonn sé.

Mar sin, imirt spóirt mura bhfuil tú cheana féin, déan cinnte go bhfuil tú cleachtadh aeróbach a chomhcheangal le hoiliúint neart. Má dhéanann tú aclaíocht cheana féin, faigh bealaí chun níos mó gníomhaíochta coirp a thabhairt isteach i do ghnáthamh laethúil. Is iontach an smaoineamh é dul amach as do chathaoir gach dhá uair an chloig chun beagán a shíneadh agus an planc nó roinnt squats a dhéanamh.

Alt gaolmhar:
Conas níos mó a bhaint as d’oiliúint neart

Ól go leor uisce

Féadfaidh do mheitibileacht moilliú mura n-ólann tú go leor uisce. Is é an chúis atá leis sin Bheadh ​​tionchar ag H2O ar úsáid fuinnimh, ag cur meáchain caillteanas chun cinn. Mar sin ná déan dearmad an t-uisce a theastaíonn uaidh a ráthú do chorp gach lá. Agus cuimhnigh gur féidir leat uisce a sholáthar don chorp trí go leor bia sláintiúil. Sampla iontach é watermelon.

Úsáid salann iodized

Teastaíonn iaidín ón thyroid chun meitibileacht a bhainistiú. Ceannaigh salann iodized in ionad salann rialta. Chomh maith leis sin, is smaoineamh maith é a chinntiú go gcuimsíonn do réim bia bianna saibhir i iaidín, mar is amhlaidh le cloicheáin.

Cupán caife glas

Ól caife

Tá caiféin ar cheann de na rudaí is éifeachtaí maidir le hinneall meitibileach a thosú.. Bheadh ​​an éifeacht chéanna ag tae freisin. Ar an láimh eile, níl caiféin inmholta do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalair áirithe. Mar sin déan seiceáil le do dhochtúir ar dtús le fáil amach an bhfuil caife sábháilte duit.

Ith níos mó snáithín

Tá go leor saothar ann a thugann le fios go n-itheann formhór na ndaoine aiste bia íseal snáithín. I measc na buntáistí iomadúla a bhaineann leis an tsubstaint seo (atá le fáil i go leor bia) bheadh ​​rannchuidiú leis coinnigh do mheitibileacht ag rith ag a lánacmhainneacht.

Figs

Ithe vitimíní B, iarann ​​agus cailciam

Tá na vitimíní B, iarann ​​agus cailciam i measc na cothaithigh a bhí nasctha le meitibileacht a luathú. Is foinsí vitimíní B iad gráin iomlána, agus maidir le hiarann, smaoinigh ar spionáiste agus pischineálaigh cosúil le pónairí nó chickpeas. Faightear cailciam i dtáirgí déiríochta agus i nglasraí cosúil le brocailí nó figs.

Seachain bianna a bhfuil tú éadulaingt dóibh

Tá go leor daoine ann atá éadulaingt le lachtós nó glútan. Athlasadh a d’fhéadfadh tarlú sna intestines sna cúinsí seo bheadh ​​tionchar diúltach aige ar ghnéithe éagsúla den tsláinte, lena n-áirítear luas na meitibileachta. Nuair a chuireann tú ceist ar shaineolaithe faoi conas do mheitibileacht a bhrostú trí bhia, is minic a mholann siad freisin sóidiam agus leasaithigh a theorannú, a fhaightear go minic i ngach cineál bia pacáistithe.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú.

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.