Céatadáin d’aiste bia cothrom

Aiste bia na Meánmhara

Tá a fhios ag mórchuid na ndaoine faoin am seo go bhfuil a aiste bia cothrom Tá sé ar cheann de na heochracha chun taitneamh a bhaint as dea-shláinte, ach an rud nach bhfuil gach duine soiléir faoi ná conas an fhealsúnacht sin a chur i gcrích ó lá go lá.

Chun seo a dhéanamh, is é an chéad rud atá le breithniú ná an grúpaí bia ar chóir ár n-aiste bia a bheith comhdhéanta díobh: gránaigh, glasraí, próitéiní, torthaí agus saillte. Agus é seo á choinneáil i gcuimhne i gcónaí, ní mór dúinn a bheith ar an eolas faoi cén céatadán de gach grúpa ba chóir dúinn a ithe gach lá:

Glasraí 30%: Le réim chothrom bia a bheith agat, ba cheart go mbainfeadh thart ar 30% den bhia a ithimid gach lá leis an ngrúpa seo, ina bhfaighimid piobair, cucumbers, leitís, spionáiste, srl.

Gránaigh 30%: Tá tábhacht gránaigh i réim bia cothrom ar an leibhéal céanna le tábhacht glasraí. Baineann pasta (macaróin, núdail ...), rís, arán cruithneachta ar fad, srl. Leis an ngrúpa seo.

Próitéin 25%: Sa tríú céim faighimid na bianna a sholáthraíonn próitéin don chorp, amhail feoil, uibheacha agus táirgí déiríochta. I gcás a bheith ina vegetarian, is féidir an eilimint seo a fháil freisin i tofu, bainne soy agus roinnt glasraí.

Torthaí 10%: Is ionann torthaí agus céatadán beag i gcomparáid le glasraí, gránaigh agus próitéiní, ach tá sé thar a bheith tábhachtach go bhfuil sé i láthair sa réim bia, ós rud é go bhfuil a vitimíní, a mianraí agus a snáithín an-riachtanach.

Saillte 5%: Saillte is deireanaí ach ní a laghad. Laistigh den ghrúpa seo, atá ríthábhachtach i réim chothrom bia freisin, faighimid bianna le saillte sláintiúla (an-tairbheach don chorp) mar ola, cnónna agus bradáin.

Tuilleadh eolais - Cén fáth torthaí dearga a roghnú?


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

A comment, fág mise

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú.

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.

  1.   iolóp a dúirt

    Is fíor go gcaillfidh mé meáchan ó mo 140 kg thart ar 50 buíochas, lean ar aghaidh mar seo leis an mbeannacht hahaha buanseasmhacht sin xdxdxd