Tá a fhios ag mórchuid na ndaoine faoin am seo go bhfuil a aiste bia cothrom Tá sé ar cheann de na heochracha chun taitneamh a bhaint as dea-shláinte, ach an rud nach bhfuil gach duine soiléir faoi ná conas an fhealsúnacht sin a chur i gcrích ó lá go lá.
Chun seo a dhéanamh, is é an chéad rud atá le breithniú ná an grúpaí bia ar chóir ár n-aiste bia a bheith comhdhéanta díobh: gránaigh, glasraí, próitéiní, torthaí agus saillte. Agus é seo á choinneáil i gcuimhne i gcónaí, ní mór dúinn a bheith ar an eolas faoi cén céatadán de gach grúpa ba chóir dúinn a ithe gach lá:
Glasraí 30%: Le réim chothrom bia a bheith agat, ba cheart go mbainfeadh thart ar 30% den bhia a ithimid gach lá leis an ngrúpa seo, ina bhfaighimid piobair, cucumbers, leitís, spionáiste, srl.
Gránaigh 30%: Tá tábhacht gránaigh i réim bia cothrom ar an leibhéal céanna le tábhacht glasraí. Baineann pasta (macaróin, núdail ...), rís, arán cruithneachta ar fad, srl. Leis an ngrúpa seo.
Próitéin 25%: Sa tríú céim faighimid na bianna a sholáthraíonn próitéin don chorp, amhail feoil, uibheacha agus táirgí déiríochta. I gcás a bheith ina vegetarian, is féidir an eilimint seo a fháil freisin i tofu, bainne soy agus roinnt glasraí.
Torthaí 10%: Is ionann torthaí agus céatadán beag i gcomparáid le glasraí, gránaigh agus próitéiní, ach tá sé thar a bheith tábhachtach go bhfuil sé i láthair sa réim bia, ós rud é go bhfuil a vitimíní, a mianraí agus a snáithín an-riachtanach.
Saillte 5%: Saillte is deireanaí ach ní a laghad. Laistigh den ghrúpa seo, atá ríthábhachtach i réim chothrom bia freisin, faighimid bianna le saillte sláintiúla (an-tairbheach don chorp) mar ola, cnónna agus bradáin.
Tuilleadh eolais - Cén fáth torthaí dearga a roghnú?
A comment, fág mise
Is fíor go gcaillfidh mé meáchan ó mo 140 kg thart ar 50 buíochas, lean ar aghaidh mar seo leis an mbeannacht hahaha buanseasmhacht sin xdxdxd