Aiste bia a shainiú

cailín ag déanamh spóirt

Sna laethanta a mbuaileann muid le chéile, tá a bhfuil ar eolas againn "adhradh coirp«, Tá imní ar go leor daoine faoina gcuid fisic, an chuma atá orthu, an méid a mheá siad agus an méid saille atá acu. Tá go leor ann a fhéachann le comhlacht níos sainmhínithe agus níos tarraingtí a bheith acu.

Is smaoineamh é a bheith i láthair i go leor daoine má tá corp daingean toned agat gan saille carntha, ansin inseoidh muid duit cad iad na leideanna is fearr aiste bia a iompar chun a shainiú agus cad iad na heochracha atá le leanúint.

Tá aistí bia dó saille ann a chuidíonn linn ár matáin a shainiú, má leanaimid i gceart iad is féidir linn an corp a theastaíonn uainn a bhaint amach, cé go mbeidh orainn leanúint ar aghaidh lenár ngnáthamh cleachtaí chun matáin a tonú agus a shainiú. 

Ar mhaith leat matáin a mharcáil?

Saintréithe aiste bia a shainiú

Faigheann go leor lúthchleasaithe iad féin leis an aincheist gur mian leo a gcorp a shainiú, fáil réidh le saill charntha i gceantair áirithe gan a bheith ag tabhairt suas méid a matáin agus a gcumhachta. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach cothú treoraithe agus leordhóthanach a dhéanamh ionas nach dtarlóidh sé seo.

Más é an rud atá á lorg agat deireadh a chur le saille agus na matáin a shainiú, caithfidh tú cothromaíocht mhaith a bhaint amach idir iontógáil na carbaihiodráití agus próitéiní. 

Leideanna bunúsacha le coinneáil i gcuimhne

Ní mór a thuiscint, chun feidhmíocht fhisiciúil leordhóthanach a dhéanamh, go gcaithfear carbaihiodráití a ghlacadh ionas go mbeidh fuinneamh ag an gcorp agus mais muscle a thógáilMar sin féin, má sháraímid an iontógáil carbaihiodráit sin, chuirfimis faoi deara nach bhfaigheadh ​​sé ach ó charbaihiodráití é in ionad ár gcorp fuinneamh a fháil ó shaillte, ní mór dúinn é a thairiscint ar an mbealach ceart.

Ar aghaidh, deirimid duit cad iad na heochracha chun saille a dhó agus gan muscle a chailleadh.

  • Do iontógáil calórach agus do chaiteachas fuinnimh, caithfidh go bhfuil cothromaithe. Má chaitheann tú níos mó fuinnimh ná mar a chuireann tú le bia, bainfidh do chorp úsáid as saillte, rud atá an-oiriúnach. Mar sin féin, má théann tú thar bord le carbaihiodráití, ní bheidh tú in ann saille a dhó.
  • Ithe carbaihiodráití mall-ionsúcháin, laghdaíonn sé a láithreacht idir 5% agus 10%.
  • Ith 5 bhéile in aghaidh an lae i méideanna measartha. Níor chóir duit dul i bhfad gan aon bhia a ithe, mar sin beidh do phróiseas meitibileach gníomhach.
  • Ná fág próitéin amachAgus tú ag iarraidh saille a dhó agus muscle a shainiú, tá próitéin riachtanach chun fíochán matáin maith a chothabháil.
  • Laghdaigh iontógáil saille, ná cuir deireadh leo, ach ith na bianna sin atá saibhir in aigéid shailleacha sláintiúla, mar shampla cnónna nó avocados. Ola cnó cócó nó ola olóige maighdean breise.
  • Ná déan dearmad hiodráitiú. Más lúthchleasaí tú ba chóir duit hiodráitiú go han-mhaith tar éis gach cleachtaí, is foirfe do na matáin agus na horgáin na cothaithigh ón sruth fola a aisghabháil agus a fháil i bhfad níos fearr. Ina theannta sin, cabhróidh tú le saillte agus tocsainí a dhíchur.

Aiste bia chun saill a shainiú agus a dhó

Níor cheart aiste bia a fhaighimid ón idirlíon a ghlacadh ar aghaidhluach, caithfear é a phearsanú agus caithfear é a oiriúnú do na cuspóirí, riachtanais agus corp gach duine. Ar an gcúis seo, molaimid biachláir áirithe, miasa ionas go mbeidh bunsmaoineamh agat ar an gcuma a bheadh ​​ar aiste bia sainmhínithe.

Bricfeasta

Anseo deirimid leat cad a d’fhéadfadh a bheith sna bricfeasta “tipiciúil” ionas gur féidir leat do chéim de shainiú matáin agus caillteanas saille a eagrú.

  • Gráin iomlánas de choirce rollta nó litrithe, le bainne bearrtha.
  • Píosa torthaí séasúracha: oráiste, kiwi, banana, úll, srl.
  • Ubh, is fearr níos mó a thógáil soiléir ná na buíocáin, mar sin, is iontach an rud é bricfeasta scrofa de dhá ghead agus buíocán amháin a bheith agat.
  • Iógart plain le caora dearga.
  • Caife dubh nó bainne lom.

Sneaiceanna ceadaithe

  • Tóg insileadh mint, finéal, chamomile, srl.
  • torthaí nádúrtha, a dearadh dóibh roimh oiliúint.
  • Slice aráin lárnach le ola olóige agus trátaí, ispíní beagmhéathrais, turcaí, tuinnín nádúrtha nó cáis úr bearrtha.
  • Barra gráin iomláin. 
  • Smidiú nádúrtha agus homemade torthaí agus glasraí.
  • Croith próitéin.

Béilí agus dinnéir

  • Carbaihiodráití, pasta agus rís i gcainníochtaí measartha, gan dul thar 100 gram. Is é an t-idéalach 75 gram a thógáil le bia.
  • Próitéiní: cíche cearc nó meats bán lean.
  • Iasc bácáilte nó meilte.
  • Miasa taobh agus na chéad chúrsaí: Anraith nó uachtar glasraí, sailéid, glasraí meilte, glasraí rósta, brocailí, glasraí bruite nó gaile, srl.

Mar a fheiceann tú, ní réim bia rialta é seo, mar mar a luadh muid tugann muid tásca áirithe duit ionas gur féidir leat do roghchlár féin a chruthú bunaithe ar na smaointe seo. Go hidéalach, más mian leat matáin a shainiú agus fáil réidh le saille carntha do choirp i réimsí ar leith, téann tú chuig speisialtóir nó sa seomra aclaíochta féin, is féidir leis na cóitseálaithe tú a threorú agus cinntí á ndéanamh.

Maidir leis an sainmhíniú agus an aiste bia, agusIs próiseas mall é a éilíonn buanseasmhacht agus cumhacht, cuspóirí soiléire agus réadacha a bheith agat chun an corp a theastaíonn uait a bhaint amach in am réasúnta.

Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú.

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.