Má tá sé ann bia atá tuillte ag teideal superfood sin an frídín cruithneachta. Tá tiúchan ard cothaithigh sa chuid bheag seo den ghrán cruithneachta ar fad (níl ann ach 3% dá mhéid).
Agus is é an jab atá acu an planda a bheathú agus é ag fás. Ar an drochuair, cuirtear miocrób cruithneachta i leataobh agus plúr bán á dhéanamh (arb é an ceann is mó a itheann). Mar sin féin, is féidir leat an bia seo a fháil i rannáin shláintiúla roinnt ollmhargaí agus é a ionchorprú i do réim bia ar go leor bealaí.
Innéacs
Conas miocrób cruithneachta a ithe
Gaiméite cruithneachta amh nó rósta
Is bia an-ildánach é miocrób cruithneachta. Tá a blas i gcruth almond agus beagán milis, cé go bhfuil a uigeacht crunchy. Is féidir leat spúnóg bhoird a chur leis (is é an dáileog uasta molta 2-4 spúnóg bhoird in aghaidh an lae) le beagnach aon bhéile ar féidir leat smaoineamh air:
- Iógart
- Súnna
- Milkshakes
- Gránaigh bhricfeasta
- Sailéid
- Stobhaigh
- Anraithí
- Anlainn
- Earraí bácáilte sa bhaile (aráin, cácaí ...). Is féidir leat miocrób cruithneachta a chur in ionad 1/2 cupán plúir rialta.
Is féidir leat é a mheascadh le bliosáin aráin freisin chun luach cothaithe miasa cosúil le sicín aráin a mhéadú.
Nóta: Nuair a osclaítear é, é a choinneáil sa chuisneoir i gcoimeádán séalaithe go maith. Mar gheall ar a saibhreas saillte neamhsháithithe bíonn sé ag milleadh go héasca.
Ola miocrób cruithneachta
Chomh maith le do bhéilí (áit amháin is leor spúnóg bhoird amháin chun freastal ar do riachtanais laethúla vitimín E.), is féidir leat ola frídíní cruithneachta a úsáid chun riocht do chuid gruaige agus do chraiceann a fheabhsú. Is féidir le cúpla braon a chur le do shampoo nó oiriúntóir cabhrú le cailliúint gruaige agus dandruff a chosc.
Má tá craiceann irritated nó inflamed agat, má chuirtear ola frídíní cruithneachta i bhfeidhm, is féidir leat do leigheas a luathú a bhuíochas do chothaithigh thairbhiúla mar vitimín E. Feidhmeach go seachtrach, creidtear freisin go bhfuil sé ar a chumas psoriasis, eczema, wrinkles, scars agus riochtaí craicinn eile a mhaolú.
Nóta: Ó tharla go bhfuil sé saibhir i saillte áirithe, ba chóir a chaitheamh i moderation. D’fhéadfadh hipotension, colaistéaról ard agus suaiteacht boilg a bheith mar thoradh ar a mhí-úsáid i measc fo-iarsmaí eile.
Forlíontaí miocrób cruithneachta
Is féidir miocrób cruithneachta a fháil i capsúil freisin. Is féidir leis na forlíontáin seo cabhrú:
- Meáchan a chailleadh
- Faigh díleá níos sláintiúla
- Feabhas a chur ar riocht an chraiceann agus na gruaige
- Cnámha a neartú
- Torthúlacht a mhéadú i measc na mban agus na bhfear
Tabhair faoi deara: Smaoinigh ar sheiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonta aontú ar dháileoga agus fad na cóireála.
Bealaí eile chun miocrób cruithneachta a ithe
Is féidir leat miocrób cruithneachta a ithe trí tháirgí cruithneachta iomláin, lena n-áirítear aráin gráin iomláin, earraí bácáilte, gránaigh agus plúir. Má thugann an lipéad le fios go ndearnadh “cruithneacht iomlán 100%” ar an táirge atá i gceist, caithfidh gach cuid den ghrán cruithneachta, an bran agus an miocrób, a bheith ann.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le frídíní cruithneachta
Tá miocrób cruithneachta luchtaithe le vitimíní, próitéin, agus vitimíní B (folate, thiamine, agus vitimín B6). Cad atá níos mó, tá go leor de na mianraí riachtanacha ann don chorp (sinc, maignéisiam agus mangainéis). Soláthraíonn sé vitimín E freisin, cothaitheach le gníomhaíocht frithocsaídeacha a mbíonn claonadh ann i réim bia an chuid is mó daoine, agus a fhéadann ailse nó diaibéiteas a chosc.
Croí agus cnámha láidre
Is féidir le miocrób cruithneachta cuidiú leis an gcroí a choinneáil sláintiúil agus lochtanna feadán neural a chosc i leanaí a bhuíochas dá ábhar aigéad fólach.
Ocsaiginíonn an bia seo an fhuil freisin, neartaíonn sé cnámha agus déanann sé ocsaídiú cealla a mhoilliú. Tá sé seo mar gheall ar a chion iarainn, fosfar agus seiléiniam.
Buntáiste eile a bhaineann le frídíní cruithneachta a ithe is ea brú fola ard a laghdú (arna chur chun cinn ag a ábhar potaisiam).
Rialú meáchain
Soláthraíonn dhá spúnóg bhoird de ghaiméite cruithneachta 1.9 gram snáithín. Is fiú tábhacht snáithín sa réim bia a chur san áireamh chun an goile a shásamh níos fearr agus mar sin meáchan a rialú. Ach, bí cúramach lena cion ard calraí (52 gram in aghaidh gach dhá spúnóg bhoird). Tabhair aird ar na codanna, chomh maith le calraí an chuid eile de na bianna i do réim bia chun meáchan a fháil a sheachaint.
Mar gheall ar an gcion snáithín seo, cabhraíonn miocrób cruithneachta le hidirthuras stéigeach a rialáil, leibhéil siúcra fola a chobhsú agus droch-leibhéil colaistéaróil a laghdú.
Tóg muscle
Déanann a iontógáil próitéine (thart ar 4 gram in aghaidh an dá spúnóg bhoird) a ally chun mais muscle a mhéadú nó a chothabháil. Chomh maith leis sin, úsáideann an corp próitéiní chun cealla nua a dhéanamh agus an córas imdhíonachta a choinneáil ag a lánacmhainneacht.
Fo-iarsmaí miocrób cruithneachta
In ainneoin na buntáistí iomadúla atá aige, ní mholtar do dhaoine ar aiste bia saor ó ghlútan. Mar an gcéanna, féadann sé róthrom a chur faoi deara mar gheall ar a shaibhreas calraí, agus is é sin an fáth go moltar monatóireacht a dhéanamh ar na calraí laethúla iomlána nuair a chuirtear an bia seo san áireamh sa réim bia.