Izerryk iten

It is heul wichtich om te hawwen goede nivo's izer yn it lichem, wy hawwe dit mineraal nedich om syn funksjes korrekt út te fieren, sadat wy in sûn libben hawwe. Om se te berikken moatte jo in sûne en lykwichtige dieet ite, sittende libbensstyl foarkomme en matige fysike aktiviteiten útfiere.

As jo ​​binne diagnostisearre anemia op guon gelegenheden sille jo bewust wêze dat it komt troch it gebrek oan izer yn jo lichem, d'rneist sille jo wite hoe't jo wurdearje wat de meast foarkommende symptomen binne: wurgens, wurgens, yn in minne stimming, hoofdpijn, ensfh. , Folgjende sille wy jo fertelle wat binne de bêste itenopsjes sadat jo izeren nivo's wurde kontroleare.

Skaaimerken fan izer

reade bloedsellen yn 'e arterijen

Izer is in mineraal dat hurd wurket foar ús lichem om perfekt te funksjonearjen, it is ferantwurdlik foar transporten en opslaan fan soerstof. Neist meidwaan oan it proses fan sellulêre respiraasje, belutsen by DNA-synteze, ûnderhâldt it ymmúnsysteem en is wichtich foar produksje en frijlitting fan enerzjy. 

Izer produsearret twa komponinten:

  • Hemoglobine, in proteïne yn reade bloedsellen dat ferantwurdlik is foar it fieren fan soerstof nei de organen.
  • Myoglobine, in soartgelikense proteïne, mar dat soerstof nei de spieren draacht.

Oan 'e oare kant fine wy twa soarten izer:

  • Hemic: It is ien dy't fluch en maklik wurdt opnommen. Wy fine se yn produkten fan dierlike komôf.
  • Net hemic: Dit type wurdt stadich en yn lytse hoemannichten opnommen, mar 3 oant 8%. Derneist wurdt it fûn yn plantprodukten.

Werte te beskôgje oer izer yn it lichem:

  • Folwoeksen manlju: fan 80 oant 180 ug / dl.
  • Froulju folwoeksenen: 60 oant 160 ug / dl.
  • Bern: fan 50 oant 120 ug / dl.
  • Babies ûnder 1 jier: tusken 100 en 250 ug / dl.

Hoe te witten dat ik izer moat konsumearje

waacht 20 kilo

Wa't in bytsje ferlern binne yn fiedings- en sûnensproblemen, sille wy oanjaan wat se binne de meast foarkommende symptomen as jo lege nivo's izer yn jo lichem hawwe. Hoewol jo lykwols lije fan har, kin it net betsjutte dat jo nivo's min binne, it kin wêze troch ferskate oarsaken. Om dizze reden, wy advisearje altyd nei de dokter te gean en dat it de profesjonele is dy't de relevante tests útfiert.

Symptomen fan leech izernivo

famke mei hoofdpijn

  • Tekoart oan soerstof by it spieljen fan in sport.
  • Wurgens spierich.
  • Bleek.
  • Lytse prestaasje. 
  • Asthenia. 
  • Kâlde hannen en fuotten. 
  • Hoofdpijn.
  • Dizichheid 
  • Fluid behâld. 
  • Ferheegje yn hertslach. 

Soms binne it de minsken dy't foar a kieze fegetarysk as fegane dieet Dyjingen dy't lije oan bloedearmoede, moatte om dizze reden mear bewust wêze fan it konsumearjen fan mear kwantiteit fan grienten ryk oan izer, om't har assimilaasje leger is dan fleisprodukten.

Hoe te iten mear izer

Izer wurdt natuerlik fûn Yn in protte fiedings út 'e natuer hoege wy gjin taflecht te nimmen foar yndustriële as gemyske opsjes om dit tekoart te behanneljen, allinich, omtinken jaan en notysje nimme wat binne de bêste opsjes foar jo.

kikkererwten, net sean

Hjir is in list fan 'e iten dat mear izer befettet yn syn gearstalling:

  • Fetfrij read fleis. 
  • Carne bird's.
  • Aaien. 
  • Weekdieren en kokkels.
  • Blue Fish, salm, sardine, makriel.
  • Prunes, rezinen, abrikozen (droege abrikozen).
  • Grienten fan alle soarten: linzen, beanen, beanen, brede beanen, nierbeanen, kikkererwten, ensfh.
  • Verduras: spinaazje, brokkoli, boerenkool, koalen, griene asperzjes, ensfh.
  • Tarwe, oatmeal as brune rys.

Om in mear grafysk idee te krijen, ferlitte wy jo de skatte nivo's fan izer dy't wy yn elke stap konsumearje moatte fan it libben.

  • Babies oant 1 jier: 0,27 mg
  • Bern 4-8 jier: 10 mg
  • Men folwoeksenen: 8 mg
  • Froulju folwoeksene: 18 mg
  • Teens en swiere froulju: 27 mg
  • Laktearjende froulju: 9 mg

It kin sjoen wurde as froulju moatte mear fan dit mineraal sûnt se geane troch organyske prosessen grutter dan manlju, de menstruaasjeperioaden, swangerskippen en boarstfieding binne guon fan har.

Kombinearje iten op 'e bêste manier

Ideaal kombinearje dizze list mei iten om safolle mooglik te krijen. Perfekt soe wêze om produkten fan dierlike komôf te kombinearjen mei dy fan plantaardige komôf. En wat derby komt, As wy mear fitamine C konsumearje, sil it mear izer yn 'e darm opnimme. 

sûnens iten

Hoewol it maklik liket te wêzen oan ferskate resepten te tinken, sadat ús lichem de grutste hoemannichte fan dizze stof assimileart, moatte wy der rekken mei hâlde dat izer kin net assimileare wurde As it wurdt mingd mei oare stoffen, binne d'r ferskate dy't har opname ûnmooglik meitsje, dus soe ús ynspanning om 'e nocht wêze as wy it net rekkenje.

Izeropname fynt plak yn 'e tinne darm En it sil altyd better wêze op in lege mage. As wy lykwols beslute se te kombinearjen mei oare iten, foarkomme it folgjende:

  • Tee
  • De bewarre
  • De haver
  • Soajamolke
  • Koe molke

Hjirmei sizze wy net dat as jo lije oan bloedearmoede dizze produkten foarkomme, wy gewoan oanbefelje dat dejingen dy't in soad izer leverje, net wurde kombineare mei oaren, om't it net assimileare soe.

Pas op foar it konsumearjen fan in protte izer

dokter hellet bloed fan pasjint

Wy witte dat it nimmen fan in produkt yn oerfloed skealik is foar it lichem, itselde bart mei dit mineraal. As wy de nivo's ûnbehearskber ferheegje wy koene lije:

  • Konstipaasje
  • Oankomme 
  • Maagpijn

Op de lange termyn koe ik ôfliede by oare soarten sykten, lykas boarstkanker, cirrose, as unregelmjittige hertslach, Om foar te kommen dat dit bart, is it ideaal om nei it sûnenssintrum te gean en wat bloedûndersiken oan te freegjen.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.