Banaan en molke smoothie

banaan en molke smoothie
de banaan milkshakes binne praktysk tradisjoneel yn in protte kultueren fan 'e wrâld, dy't in heul voedzame snack fertsjintwurdigje, dy't allinich rapporteart heul sûne foardielen.

Foardielen fan banaan en molke smoothie

Banana

Molke wurdt, oars as bananen, beskôge as in soarte fan aaiwyt folsleiner troch te besit njoggen fan 'e saneamde essensjele aminosoeren of dat it lichem nedich is om't it se net sels kin produsearje, yn betinken nommen dat d'r yn totaal sawat tweintich essensjele aminosoeren binne dy't it lichem brûkt om syn funksjes op dit nivo te foltôgjen.

De njoggen essensjele aminosoeren levere troch dit iten binne; isoleucine, histidine, leucine, methionine, valine, tryptofan, threonine, lysine, en fenylalanine.

Ien medium banaan leveret 1,29 gram proteïne, yn ferliking mei in beker fan meagere molke It leveret likernôch 8.26 gram aaiwyt, lykwols leverje bananen dizze fiedingsstoffen yn lytse hoemannichten, mar foegje hiel goed ta oan it totale proteïne.

Homemade banaan en molke smoothie

Opname yn diets Plantenbasis iten dat proteïne befettet is in poerbêste natuerlike opsje om fleisprodukten yn lykwicht te meitsjen dy't oer it algemien heul ryk binne oan sûn sûn verzadigd fet, ûnder grienten en fruit ryk oan proteïne fine wy; bananen, peulvruchten en seewier, dat kin helpe oanfollje alle essensjele aminosoeren.

Ferlykber artikel:
Heechproteine ​​iten

De gewoante fan it kombinearjen fan bananen mei molke leveret it foardiel fan in folslein proteïne, lykas glêstried, kalsium en kalium, Essinsjele fiedingsstoffen foar goede sûnens, koartsein de kombinaasje fan in portie molke en in servering fan banaan, krije jo yn totaal 9,55 gram proteïne.

Om yn tel te hawwen; Folwoeksenen hawwe tusken 46 en 56 gram proteïne per dei nedich, ôfhinklik fan 'e Sintrums foar sykte kontrôle en previnsje, mar de measte minsken krije mear dan de oanrikkemandearre hoemannichte proteïne, wêrfoar't syn gebrek heul lestich is.

Hoe kinne jo de banaan en molke smoothie tariede?

Yngrediïnten foar bananemolke

D'r binne in protte soarten skodden dy't wurde makke fan molke. Wy sjogge nei ien fan 'e klassikers, de banaan en milkshake, Mei de komst fan 'e hjitte is it winskliker se te konsumearjen hoewol se perfekt binne om se it heule jier te nimmen.

Dizze skodzje Wy hâlde fan om't it heul maklik wurdt taret en syn smaak glêd en romig is. Wa't de smaak fan banaan leuk fynt, dit sil har wurde favorite drankje.

Yngrediïnten foar in smoothie:

  • 250 milliliter molke
  • In ripe banaan
  • gemalen iis (opsjoneel)

Preparatie

Jo sille de help nedich wêze fan in elektryske mixer as in mixerearm. Fier de yngrediïnten yn en sla krêftich oant glêd. en sûnder pulp. Jo kinne gemalen iis tafoegje as jo it wolle konsumearje as it kâld is. As net, kinne jo it yn 'e koelkast bewarje. Hoewol wy advisearje dat it direkt konsumeare wurdt.

Ferskillende eleminten kinne wurde tafoege oan dit soarte shake, sadat de konsistinsje of smaak farieart, fersier it mei sûkeladechips, strooi suiersuiker, slachrjemme of gewoan mei in pear koekjes mashje.

Kalorieën fan banaan en milkshake

Kalorieën fan banaan en milkshake

As wy it wurd smoothie hearre, tinke wy direkt oer de hoemannichte kaloryen dy't dit lekkere drank moat hawwe. Yn dit gefal, dizze shake kin ien fan 'e meast kalorike wêze dat kinne wy ​​thús dwaan.

De calorieën yn dizze shake komt fan 'e koalhydraten, aaiwiten en fetten fan de twa yngrediïnten. Ofhinklik fan jo konstitúsje en jo metabolisme, sille jo dit soarte skodden op ien of oare manier fertarje.

It wurdt rûsd dat in reguliere banaan en molke skoddet hat sawat 250 kaloryen, It sil altyd ôfhingje fan it type banaan dat itselde wurdt brûkt as it type molke, it is net itselde om in banana mienskiplik hat it 170 kaloryen per 100 gram dan in manlike banaan dy't 95 kaloryen per 100 gram hat. Oan 'e oare kant sille wy rekken hâlde mei dat a glês fol molke leveret 150 kaloryen en in glês skim of skûmmolke hat 80 kaloryen.

Makket de banaan en molkesmoothie jo fet?

Ferliest gewicht mei de bananenmolkshake

In protte minsken tinke dat dit soarte skodden wurdt brûkt om gewicht te krijen en spiermassa te krijen as jo yn in strang trainingsstadium binne.

Bewearje dat dizze skodding ús fet meitsje soe is net heul fierhinne, as regelmjittich konsumeare en yn grutte hoemannichten sil it ús maklik gewicht meitsje.

Iten wurdt omset yn enerzjy en wy moatte enerzjy brûke om ús deistige libben te oerwinnen, as wy mear konsumearje dan wy enerzjy útjaan, makket it net út hokker iten jo konsumearje, om't jo lichem reservaten begjint te rêden en jo sille winne gewicht.

Ferlykber artikel:
Binne diëten mei hege proteïnen skealik?

Nettsjinsteande de kaloryen, in bananensmoothie it is heul sûn foar it lichem, Bananen binne sûn te brûken yn in protte desserts. It is bekend dat atleten Se ferbrûke it om de mineralen en fitaminen te herstellen dy't brûkt wurde yn har fysike aktiviteit, dêrom ferbrûke se ien oant twa bananen om te herstellen. Om dizze reden wurde bananen en molkesmoothies ek makke om sûn te bliuwen. 

Kinne oare soarten molke wurde brûkt foar de tarieding dêrfan?

Banaan en sojamelk smoothie

Hjoed wêr't omnivore minsken, fegetaarjers, veganisten, rau veganisten en in lange list mei itenopsjes besteane, wy kinne ferskate manieren fine om te tarieden dizze smoothie fan ferskate soarten molke.

De bekendste is de soajamolke, in ideale opsje om kowemolke te ferfangen. Sojamelke is ryk oan essensjele aminosoeren, perfekt foar goede ûntwikkeling. Derneist leveret it in grut bedrach fan aaiwyt, mist cholesterol en is ryk oan fitaminen en mineralen.

Oan 'e oare kant, foar de swietste en meast swiete tosk kinne se oan weagje foegje kondinsearre molke ta oan 'e shake. Hjirtroch sil jo bananensmoothie omheech gean fitaminen fan type A, C, D en al fan 'e groep B.

Kondensmolke is ien dy't trochgien is troch in proses wêryn kowemolke al syn wetter ferlern hat en dan sûker is tafoege. Hjirtroch wurdt in dikke konsistinsje berikt.

In produkt dat ryk is oan kalsium, fosfor en sink dat in heech nivo fan glukoaze en laktose leveret.

Kokos molke

Uteinlik kinne jo it ek tariede mei kokosmelk, dat tropyske en eksoatyske tintsje dat it in hearlike swietens en aroma sil jaan.

Om dit te dwaan, hoege jo allinich de mjitte fan kowemolke te feroarjen foar dy fan kokosmelk. Kokos molke It wurdt taret út it wite fleis fan 'e ripe kokosnoot, it is ferpletterd om in hearlik en fiedend drank te wurden. Wy kinne it keapje yn winkels dy't al taret binne of ússels oanmoedigje it thús te dwaan.

Coconut molke befettet de fitaminen fan groep B en fitamine C, Dêrneist is it ryk is kalium, fosfor, selenium en magnesium, Derneist is it goed foar ús bonken, om't it kalsium hat.

Oan 'e oare kant leveret it gjin fruktose, mar 2% sûker, it is geskikt foar al dy laktose-yntolerant, it is ryk oan mearfersadige en verzadigde fetten.

Ferlykber artikel:
Heechproteïne, leechfet iten

Dizze shake biedt ús in protte fariaasjes dêrop, allegear leverje wy ús grutte foardielen foar ús lichem. As jo ​​gjin smoothie kinne beslute, riede wy jo oan om hjoed jo banaan- en molkesmoothie op te meitsjen. Mei mar twa yngrediïnten kinne jo genietsje fan in hearlik drankje dat jo fereale wurde.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

In reaksje, lit jo

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.

  1.   hear x sei

    Hoe faak is it oan te rieden om dizze shake te drinken?

bool (wier)