Heechproteïne, leechfet iten

La Erniediging It is heul wichtich, iten is de brânstof dy't ús lichem nedich is, sadat it enerzjy kin hawwe en sa ús prestaasjes ferbetterje kin.

D'r binne in protte fiedsels en in protte kearen wite wy net hokker it bêste foar ús binne. Dan, Wy fertelle jo hokker iten it ryk binne oan aaiwiten en leech yn fet, perfekt om ús te helpen gewicht te ferliezen en spieren te ferheegjen.

In lykwichtich dieet is de kaai foar it behâld fan goede sûnens, misbrûk gjin fiedingsgroep, lykwols wolle wy jo dizze kear fertelle hokker iten it rykst binne oan proteïne en tagelyk leech yn fet.

Proteinen binne in fûnemintele makro-fiedingsstof  en wy moatte se krije fan 'e bêste iten. Se wurde fûn yn in grutte hoemannichte iten tagonklik foar allegear, lykwols net alle fiedsels ryk oan aaiwyt binne sûn.

Heechproteïne, leechfet iten

Wy moatte dy fine heech-proteïne, leechfet iten om ús lichem te beskermjen, dus sille wy in goeie yntakte spiermassa kinne behâlde en se sille jo sels helpe om it effektyf te ferheegjen.

Protein-ryk iten folje, helpe ús gewicht te ferliezen en binne nedich om spieren te bouwen. Hoe mear proteïne jo konsumearje sille jo helpe om jo spieren te beskermjen, de kalorike útjeften en de aktiviteit fan jo metabolisme sille tanimme.

Grienten

Dizze lytse fiedings hawwe neist koalhydraten in protte proteïne. Se leverje in grutte hoemannichte enerzjy.

  • Soy is dejinge dy't it measte proteïne befettet. Foar 100 gram sille jo bydrage oan it lichem 37 gram proteïne, it is twa kear mear dan de aaiwiten dy't wy fine yn fleis.
  • De linzen se drage by 23 gram per 100 gram. 
  • Kikkererwten en beantsjes rûnome 19 gram. 

Dizze aaiwiten binne fan plantaardige oarsprong, dus it is in goede manier foar fegetaarjers om har proteindosis te ferheegjen. Utsein aaiwiten as koalhydraten binne se ek geunstich om vitaminen en mineralen foar it lichem te ferheegjen.

Nuts

Wy witte dat noten net misbrûkt wurde moatte, se hawwe in grutte hoemannichte fatty soeren dy't ús fet kinne meitsje, dêrom, nutritionisten advisearje in bedrach fan 30 gram per dei. 

Se binne in heul sûn soart iten foar it lichem, de fetten dy't se befetsje binne fan hege biologyske wearde, omega 3-soeren dy't ús helpe om cholesterolnivo's yn it bloed te kontrolearjen en te regeljen wêrtroch ús systeem goed wurket.

  • Peanuts befetsje 24 gram proteïne per 100 gram. Hoewol in soad erkenne dat pinda's binnen de legume-famylje binne.
  • Pistachos winne 19 gram proteïne per 100 gram, Jo moatte se yn moderaasje konsumearje om gjin gewicht te krijen.

Wy moatte de roastere nuten selektearje, sykje nei de natuerlike farianten, om't de gebakken en sâlte noten net sa geunstich binne.

Seitan

Jo hawwe miskien oer him heard seitan, of hawwe jo it ea sjoen yn 'e supermerk. It is altyd relatearre oan iten ûntworpen foar minsken dy't beslute in fegetarysk of feganistysk dieet te hâlden, lykwols is it in heul goede opsje as wy de proteïne-yntak op in ienfâldige en natuerlike manier ferheegje wolle.

El seitan wurdt krigen fan weet, is it aaiwyt fan weet, it gluten dat it befettet is tagelyk heech as it aaiwyt. It is bekend as plantaardich fleis, om't it ek in alsidich iten is dat maklik kin wurde omfoarme ta steaks, gehakt of gehaktballen.

Seitan leveret kwaliteitsproteinen Om't it wurdt krigen fan tarweprotein, is it in goede opsje, om't dit iten leech is yn fet. It hat grutte foardielen en it moat net oersjoen wurde as it konsumpsje fan fleis folslein fermindere is.

Aaiwyt

It aai wurdt oer de heule wrâld konsumeare en it diel fan it wyt is ideaal om proteïnen op in natuerlike, feilige en effektive manier yn ús lichem te ferheegjen. Elk aai leveret 6 gram proteïne yn it wite diel en befettet gjin fet, om't it konsintrearre is yn 'e dooier.

It ideaal fan it aai is dat wy de dielen derfan maklik kinne skiede om te konsumearjen wat wy op dat stuit nedich binne.

Fisk en seafood

Wy kinne ek iten fine dat ryk is oan aaiwyt en leech yn fet binnen de groep fisk, yn dit gefal moatte wy rjochtsje op kabeljau en tonijn sûnt se bydrage 21 grams foar elke 100 fan produkt.

Oan 'e oare kant, as jo fan seafood hâlde, stopje net mei konsumpsje garnalen, Se binne sûn en fol mei proteïne, om't 100 gram leveret 23 gram proteïne, Se kinne op in soad manieren wurde konsumeare, hoewol de bêste en oantsjutte is gestoomd om har fiedingseigenskippen yntakt te hâlden.

Jelly

La jelly It hat in protte gebrûk yn 'e keuken, hoewol kinne wy ​​it ek konsumearje as dessert. Yn dat gefal moatte wy fine sûkerfrij en yn 'e meast natuerlike steatWy moatte sjen nei de etikettering en har yngrediïnten.

Gelatine befettet 84 gram proteïne per 100 gram fan produkt. Jellen makke fan fisk Se binne dejingen dy't de measte aaiwiten hawwe en fan natuerlike komôf binne. Gemyske gelatinen befetsje ek proteïne, mar yn minder kwantiteit.

Proteinshake begelaat troch ierdbeien

Protein skoddet

Faaks ien fan 'e rapste manieren om de dosis fan proteïne yn ús dieet te ferheegjen, om't de konsintraasje heul heech is. Protein-rike shakes moatte net misbrûkt wurde om't it skea kin feroarsaakje, is elk oerskot kontraproduktyf.

Bodybuilders as atleten hawwe it measte proteïne nedich om spiermassa te generearjen, te ferheegjen en te beskermjen. Jo kinne produkten sykje dy't ryk binne oan aaiwyt yn spesjalisearre winkels, hoewol it ideaal is om se te krijen fan natuerlike en feilige iten.

Lever

Yn dit gefal is de lever, hoewol net sa konsumeare as fleis, It jouwt ús 20,5 gram foar elke 100 gram lever dy't wy konsumearje. It is nijsgjirrich om it yn ús dieet op te nimmen as wy it proteïne ferheegje wolle, hoewol wy moatte betinke dat de lever ek in fet diel hat. Derneist is it goed foar it ferheegjen fan 'e doasis izer yn ús lichem.

Genêze tsiis

Yn dit gefal, ek genêzen tsiis kin ien fan 'e meast geskikte fiedsels wêze proteïne te ferheegjen, hoewol wy it altyd relateare hawwe oan har persintaazje kalsium.

Sykje nei genêzen kazen, se befetsje minder wetter en al har fiedingsstoffen binne konsintrearder, fergelykje de gram proteïne yn 'e kaartsjes, selektearje tsiis as earste opsje Parmesan en dan de tsizen Manchegos.

Yn dizze list sille jo fine iten mei in protte proteïne en in leech fet, Wy hawwe net praat oer fleis fan dierlike komôf, wy woenen oanbiede in oare set fan opsjes dat kin net rekken holden wurde as wy dy groep fiedingsstoffen ferheegje wolle.

 

De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.