Anti-inflammatoare dieet

Grientekoer

Binne jo de lêste tiid mear wurch of seare? Nei in anty-inflammatoare dieet kin jo better fiele. En is dat ûntstekking de oarsaak kin wêze fan it probleem.

It anty-inflammatoare dieet helpt jo ek better te itenom't it bestiet út in searje sûne itengewoanten. Se fersekerje jo fan in protte foardielige fiedingsstoffen, wylst dyjingen dy't skealik kinne wêze, lykas transfetten, op baai hâlde. Fyn út wat it is en hoe it yn 'e praktyk te bringen.

Wat is in anty-inflammatoare dieet?

Lichem fan 'e minske

Lykas de namme al oanjout, is dit soarte dieet in mielplan dat iten omfettet mei anty-inflammatoare eigenskippen, Iten mei dizze eigenskippen wurdt tocht dat it risiko fan it ûntwikkeljen fan in protte sykten ferminderje.

D'r binne genôch redenen om jo dieet in anty-inflammatoare draai te jaan. En it is dat oanhâldende ûntstekking efter in protte sykten soe wêze. Undersyk hat dit probleem keppele oan kanker, sûkersykte en Alzheimer's, lykas hert sykte.

Foar wa binne anty-inflammatoare diessen?

Minsken

Dizze mielplannen binne fral oan te rieden foar dyjingen dy't lije oan sykten dy't ûntstekkingen feroarsaakje, lykas reumatoïde artritis, Feroaringen oanmeitsje oan it dieet elimineert it inflammatoare probleem net, mar it wurdt leauwe dat it syn symptomen kin ferljochtsje, troch it oantal flare-ups te ferminderjen of it nivo fan pine te ferminderjen.

It is lykwols net nedich om te lijen fan chronike ûntstekking om it te folgjen, mar earder it anty-inflammatoare dieet is geskikt foar elkenien, En it wurdt beskôge as in heul sûn itenopsje.

Tastiene iten

Fruitkurv

Gewoanwei stelle anty-inflammatoare diëten it foar om heul iten te iten ynstee fan ferwurke iten, Mar litte wy yn detail alle fiedings sjen dy't tastien binne en hokker wurdt advisearre om te foarkommen.

Fruchten en griente

It measte iten moat ta dizze twa groepen hearre. Weddenskip op it breedste ferskaat oan kleuren mooglik, Guon foarbylden binne sinesappels, tomaten en griene blêdgrienten lykas spinaazje as boerenkool.

Ferlykber artikel:
Spring fruit

Sûne fetten

Binne opnommen sûne fetten lykas olive-oalje, avokado, walnoten, of chia sied. It moat wurde opmurken dat it is nedich om de bedraggen fan dizze fiedsels te kontrolearjen fanwegen har kaloryen, Nuten hawwe bygelyks in soad foardielen, mar de limyt is in hantsjefol per dei. Oars sammelje fet en kaloryen, en ferheegje it risiko fan oergewicht.

Salm

Fisk

Anti-inflammatoare diessen omfetsje typysk fisk minstens twa kear yn 'e wike. Salm, tonijn en sardines hearre ta de bêste fisken foar dit doel., De reden is dat se ryk binne oan omega 3-fetsoeren, dy't ûntstekkingen bestride.

Folsleine granen

Raffinearre granen wurde ferfongen troch folsleine korrels, dy't, neist it fiedseliger, kin helpe mei ûntstekking. Bygelyks, rys en folkornsbreaken wurde iten ynstee fan wyt. Fan har is oatmeal in geweldich moarnsiten iten.

Swarte beane

Grienten

Se binne ien fan 'e haadstiennen fan meast sûne diessen, en anty-inflammatoare is gjin útsûndering. De reden is dat binne fol mei glêstried en anty-inflammatoare stoffen.

Bayas

Frambozen, bramen, of bosbessen helpe tsjin ûntstekking. It geheim is yn 'e stof dy't har har kleuren jouwt.

Griene tee

Drinks

As it giet om drankjes, wite tee en griene tee binne it wurdich te merken, In pear kopkes per dei kinne ûntstekking bestride troch syn polyfenolen. Reade wyn wurdt ek beskôge as foardielich yn lytse bedraggen.

Spices

Kurkuma, gember, kaniel en cayenne Se binne ûnder de krûden mei anty-inflammatoare eigenskippen. Knoflook soe ek helpe om ûntstekking te bestriden.

Swart chocolade

Troch de anty-inflammatoare effekten fan kakao, donkere sûkelade is tastien (yn moderaasje).

Iten om te foarkommen

Chips

Om't se it tsjinoerstelde effekt kinne feroarsaakje as de foargeande (se wurde assosjeare mei in tanimming fan ûntstekking), anty-inflammatoare diessen kinne jo de folgjende iten net ite:

Fettige mielen

Transfetten ferheegje LDL as min cholesterol, wêrtroch ûntstekking ûntstiet, Se wurde fûn yn iten lykas yndustryke gebak as patat. Sykje se op labels ûnder de namme hydrogene oaljes. Verzadigde fetten, oanwêzich yn iten lykas read en ferwurke fleis as pizza, moatte ek wurde beheind.

Oan 'e oare kant, oergebrûk fan gebakken iten liedt ta oergewicht en obesitas, lykas ferhege ûntstekking, Mije it troch minder oalje te brûken om jo iten te koekjen. Bereid se gril, bakt of gestoomd. As it giet om molkfet, weddenskip op 0 prosint farianten.

Ferwurke en sûker iten

Yn anty-inflammatoare diessen it wurdt advisearre om heul ferwurke of sûker te foarkommen, Misbrûk dêrfan fergruttet it risiko fan oergewicht en hege nivo's fan sûker en cholesterol yn it bloed. En al dizze problemen binne relatearre oan ûntstekking. Frisdranken en swiete dranken yn it algemien binne in foarbyld.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.