4 عادت که سطح کلسترول خوب را بالا می برند

کلسترول

احتمالاً شما در مورد کلسترول خوب یا HDL که مخفف لیپوپروتئین با چگالی بالا (لیپوپروتئین با چگالی بالا) است ، شنیده اید. نقش آن انتقال کلسترول اضافی به کبد است تا در جریان خون جمع نشود..

وقتی LDL یا کلسترول بد کلسترول را از طریق بدن حرکت می دهد ، می تواند روی دیواره رگ ها جمع شده و آنها را سخت و باریک کند. اگر کلسترول HDL کم و LDL زیادی دارید ، می توانید کلسترول بالا تشخیص دهید ، بیماری که می تواند منجر به تصلب شرایین ، آنژین ، حمله قلبی و سکته شود. خوشبختانه ، موارد زیادی وجود دارد که می تواند برای افزایش سطح کلسترول خوب انجام شود. این چهار عادت موثر است.

ورزش منظم داشته باشید

ورزش می تواند سطح کلسترول HDL را افزایش دهد. ورزش های هوازی ، مانند دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا ، همراه با وزنه برداری متوسط ​​، گزینه های خوبی هستند. طبق مطالعات اخیر ، سه روز در هفته برای افزایش کلسترول HDL در زنان و مردان کافی است.

زندگی بدون دود

سیگار کشیدن نه تنها خطر ابتلا به سرطان و بیماری های ریوی را افزایش می دهد ، بلکه می تواند سطح کلسترول خوب بدن را نیز کاهش دهد. مطالعه ای که در ژورنال Biomarker Research منتشر شد نشان داد که افراد سیگاری سابق کلسترول خوب بیشتری نسبت به افراد سیگاری دارند. محققان افزودند که این افزایش به سرعت پس از ترک سیگار رخ می دهد.

پخت و پز با روغن زیتون

سرشار از چربی های اشباع نشده ، از جمله روغن زیتون در رژیم غذایی شما می تواند باعث کاهش کلسترول LDL شود در حالی که باعث افزایش کلسترول HDL می شود. مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه نشان داد که این نوع روغن توانایی کاهش غلظت کلسترول بد را دارد. آنرا روی سالادها و نان تست صبحانه بچرخانید تا عملکرد صحیح عروق را بهبود بخشد.

غذاهای غنی از آنتی اکسیدان را انتخاب کنید

خوردن غذاهایی با خواص آنتی اکسیدانی هر روز سطح کلسترول HDL را در مقایسه با تری گلیسیرید افزایش می دهد و ممکن است با کاهش خطر سکته مغزی ، نارسایی قلبی و نشانگرهای زیستی التهابی همراه باشد. مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان شامل شکلات تلخ ، انواع توت ها ، آووکادو ، گردو ، کلم پیچ ، چغندر و اسفناج است. یک ترفند خوب برای اطمینان از رژیم غذایی پر از آنتی اکسیدان این است که غذاهایی با رنگ های بیشتر تهیه کنید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.