3 کشش اجباری برای کارمندان اداری

کارمند دفتر

اگر ساعات زیادی را جلوی کامپیوتر می گذرانید و می خواهید از آسیب های بعدی جلوگیری کنیدشما باید شروع به دیدن کشش به عنوان یک کار اجباری کنید که باید حداقل یک بار در روز انجام دهید.

با این کار سریع و آسان شانه ها ، پشت ، گردن و همستر خود را آرام کنید روال کششی ساده که می توانید بدون ترک محل کار خود انجام دهید.

کشش 1

دستان خود را به پشت خود ببندید و پاها را به اندازه عرض مفصل ران و پاها را صاف نگه دارید ، به جلو خم شوید و بگذارید دست ها به سمت سر پایین بیایند.

گردن خود را شل کنید و سعی کنید حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. اگر تلاش بیش از حد باشد ، می توانید دستان خود را رها کرده و در پشت ران قرار دهید و همچنین زانوهای خود را کمی خم کنید. بعد از گذشت زمان ، به آرامی روی پا بایستید و خیلی آرام بلند شوید.

کشش 2

سطحی را کمی پایین تر از باسن خود پیدا کنید ، مانند صندلی یا میز کوچک. پاشنه چپ خود را روی آن قرار داده و پای خود را صاف کنید. دستان خود را به آرامی روی زانوی خود قرار داده و پای خود را به سمت خود خم کنید. باید کمی به جلو خم شوید و به باسن خود کمک کنید. موقعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و همان عمل را با پای دیگر تکرار کنید.

کشش 3

با پاها روی هم و صاف روی زمین بنشینید. تنه خود را به سمت جلو متمایل کنید و احساس کمر گردتر کنید. ایده این است که زانوها را با پیشانی لمس کنید ، اما اولین بار ممکن است در یک دست یا یک و نیم دست بمانید. هیچ اتفاقی نمی افتد ، شما انعطاف پذیری خواهید یافت. موقعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و به آرامی به حالت اولیه برگردید. اگر کمرتان به خصوص احساس تنگی می کند می توانید چند تکرار دیگر انجام دهید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.