چربی بدن را محاسبه کنید

اگر به دنبال کاهش وزن هستید ، یکی از معیارهایی که باید بدانید چگونگی محاسبه چربی بدن است. دانستن مهم است بدن شما چقدر عضله ، آب و چربی دارد.

در اینترنت ، فرمول های بسیاری پیدا می کنیم که به ما می گویند چگونه می توانیم آن را بشناسیم ، با این حال ، آنها معمولاً خیلی دقیق نیستند یا می توانند از یک شخص به شخص دیگر متفاوت باشند ، بدون اینکه بدانند درست است. بعد ، ما به شما می گوییم راه های محاسبه چربی موقت شما چیست؟

ترکیب بدن شما بسیار مهم است ، بنابراین ما قصد داریم به شما بگوییم که چگونه می توانید به راحتی درصد چربی خود را محاسبه کنید.

نحوه محاسبه چربی بدن

درصد چربی شما پایین تر است ، در حداقل حد مجاز برای داشتن سلامتی ، از نظر جسمی ظاهر بهتری خواهید داشت و احساس بهتری خواهید داشت.

در اینجا ما به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید آن را به راحتی محاسبه کنید.

آن را با چشم محاسبه کنید

یک روش ساده و ارزان و همه می توانند از آن استفاده کنند. قابل اعتماد نیست زیرا برآورد است ، فقط باید انجام دهید به عکس نگاه کن و مشاهده کنید که بیشتر به چه نوع بدنی شباهت دارید.

بیومپدانس برق

Biompedance روشی است که برای محاسبه درصد چربی بدن وجود دارد. این سیستم تکانه های الکتریکی کوچکی را از طریق بدن ارسال می کند و مدت زمان بازگشت را اندازه گیری می کند.

خمیر بدون چربی آب بیشتری دارد، این امکان را برای شما فراهم می کند تا برق را راحت تر انجام دهید ، که بر خلاف بافت چربی که هزینه بسیار بیشتری برای شما دارد. اگر توده عضلانی بیشتری داشته باشید و چربی کمتری داشته باشید ، انگیزه الکتریکی زودتر برمی گردد.

هرچه زمان پاسخ کوتاه تر باشد ، از نظر جسمی بهتر خواهیم بود.

این نوع از اندازه گیری به عنوان یک تقریب عمل می کند و در خدمت ارزیابی این است که آیا در طول رژیم غذایی پیشرفتی حاصل شده است یا خیر. در حالت ایده آل ، استفاده از این سیستم قبل از شروع رژیم غذایی برای تعیین و دانستن درصد چربی بدن است که مارک ما است و سپس مقایسه آن با پیشرفت ما.

این روش مقرون به صرفه است و استفاده از آن آسان است ، و همچنین می تواند به عنوان ابزاری برای ارزیابی پیشرفت شما باشد. با این حال ، داده هایی که به ما نشان می دهد از همه قابل اطمینان نیستند.

دو نوع وجود دارد بیومپاندانس الکتریکی ، قسمتی که کل بدن را اندازه گیری نمی کند ، بنابراین تمام مقادیر کلی را ارائه نمی دهد بلکه فقط بعضی مناطق خاص مانند صندوق عقب را می دهد. و پسر دیگر این است مقیاس تانیا ، که چهار نقطه مختلف را اندازه گیری می کند بنابراین داده های تولید شده قابل اطمینان تر هستند.

کولیس

این ابزار یا سیستم برای اندازه گیری ضخامت پوست ، از مناطق مختلفی که ما علاقه مند به اندازه گیری آنها هستیم ، استفاده می شود. این به ما کمک می کند تخمین بزنید درصد چربی ما با استفاده از فرمول

یکی از در دسترس ترین و ارزان ترین و همچنین قابل اطمینان ترین روش ها ، ما فقط باید بتوانیم سنجه ها را به درستی انجام دهیم.

بعد ما به شما می گوییم آن فرمول ها چیست، که برای انجام این محاسبات به ساده ترین روش باید بدانید.

در بسیاری از صفحات اینترنتی ، آنها فرمول ها یا ماشین حساب هایی را برای محاسبه درصد چربی بدن به شما نشان می دهند ، فقط باید اندازه گیری قد و برخی داده های دیگر را انجام دهید. ما شما را به a پیوند می دهیم حسابگر بنابراین می توانید به سرعت متوجه شوید.

این ماشین حساب ها برای محاسبه درصد چربی بدن ، به همان روشی که محاسبه می شود ، زیاد مورد استفاده قرار نمی گیرند BMI یا شاخص توده بدن. 

این روش ها به هیچ وجه قابل اعتماد نیستند ، آنها فقط ما را به واقعیت کوچکی نزدیک می کنند که بهتر است از آن چشم پوشی کنیم. اما متأسفانه قابل اطمینان ترین روشها روشهایی است که اکثریت قریب به اتفاق مردم به آنها دسترسی ندارند زیرا بسیار گران هستند.

چربی اضافی بدن

داشتن بیش از حد چربی در بدن می تواند سلامتی ما را به خطر بیندازد ، و این بدان معنا نیست که اگر کسی درصد زیادی چربی داشته باشد ، چاق است و چربی لاغر ، افرادی با نرخ پایین چربی پیدا می کند. توده عضلانی و دوزهای بالای چربی حتی در شرایط لاغری.

در حالت ایده آل ، به یک مراجعه کنید متخصص تغذیه به طوری که آنها می توانند به ما توصیه کنند که چه نوع رژیم غذایی را برای داشتن شکل مناسب انجام دهیم ، علاوه بر این ، آنها ماشین آلات و دستگاه های بسیار قابل اعتماد برای نشان دادن دقیق میزان چربی و کنترل روند تکامل ما دارند.

حداقل سه بار در هفته ورزش کنید ، از بین پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری یا انجام سری در سالن ورزشی یکی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید. همیشه آن را با یک رژیم غذایی سالم همراه کنید، که شامل همه گروه های غذایی برای جلوگیری از کمبود از هر نوع است.

بدن باید چربی جمع کند ، یا به عبارت دیگر ، باید ذخایر چربی خود را داشته باشد تا سالم بماند ، اما اگر در این کار زیاده روی کنیم ، می تواند باعث بیماری هایی مانند چاقی ، دیابت ، بالا تری گلیسیرید ، عروق مسدود شده ، خستگی ، خستگی ، آپنه خواب ، بیشتر از دل درد و غیره رنج می برید.

بنابراین ، سبک را انتخاب کنید زندگی سالم و امروز مراقبت از خودت رو شروع کن

 


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.