غذاهای ضد التهاب - چرا و چگونه آنها را در رژیم غذایی بگنجانید

گردو

گردو سرعت متابولیسم را افزایش می دهد

غذاهای ضد التهاب را در رژیم غذایی بگنجانید این می تواند به جلوگیری از سرطان و بیماری های قلبی عروقی و تخریب عصبی کمک کند. این نشان می دهد که آنها بسیار مهم هستند ، اما این غذاها کدامند؟ در این یادداشت نام برخی از مهمترین ها را به شما پیشنهاد می دهیم.

کلم بروکلی و به طور کلی همه گیاهان چلیپا، التهاب را در افراد کاهش دهید. مطالعاتی انجام شده است که نشان داده است افرادی که از سبزیجات چلیپا استفاده می کنند ، التهاب کمتری نسبت به افرادی که مصرف نمی کنند یا مصرف کمتری دارند ، دارند.

مقدار زیادی سبزیجات و میوه بخورید به لطف غنی بودن آنتی اکسیدان و بسیاری از مواد شیمیایی شیمیایی موجود در آن ، به مبارزه با التهاب کمک می کند. روزانه دو یا سه قطعه میوه در رژیم غذایی خود بگنجانید و سعی کنید مقدار زیادی سبزیجات بخورید ، هرچه تنوع بیشتر باشد ، بهتر است و در این نبرد زمین زیادی بدست خواهید آورد.

شکلات تلخ خوشمزه نیز از جمله غذاهایی است که چندین بار در هفته مصرف می شود ، به کاهش التهاب کمک می کند. در این مورد ، خواص مفید آن در برابر این مشکل بوده است غنای موجود در theobrima شکلات تلخ، یک آنتی اکسیدان قوی است. لازم به ذکر است که در این حالت باید معتدل باشید و سو. استفاده نکنید. در حالت ایده آل ، سه تا چهار بار در هفته دو اونس بخورید.

همچنین ، اگر می خواهید یک رژیم غذایی با قدرت ضد التهاب بالا تشکیل دهید ، استفاده از گردو ، دانه های کتان و ماهی آزاد نیز به خوبی انجام می شود. همه این اسامی مشترک هستند که هستند غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3، که به کاهش خطر بیماری های مزمن ناشی از مواد التهابی و استرس کمک می کند.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

نظر بدهید ، نظر خود را بگذارید

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.

  1.   کارلوتا dijo

    خوبه !! از اطلاعات شما متشکرم. من رژیم ناحیه ای را که ضد التهاب است انجام می دهم و آنها امگا 3 را مانند شما توصیه می کنند. من انرژیزون ، مارک این رژیم را مصرف می کنم ، و حقیقت این است که این کار بسیار خوب به من کمک می کند ، کمک بزرگی به من می کند. و من همچنین توصیه می کنم مقدار زیادی سبزیجات و میوه مصرف کنید ، من فکر می کنم جلوگیری از بیماری ها و داشتن سلامتی و احساس خوب بسیار مهم است.