صبحانه چقدر مهم است

صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است، آنها اولین غذاهایی هستند که ما معرفی می کنیم تا بتوانیم کارهایمان را به طور موثر انجام دهیم. بنابراین ، باید به آن سزاوار توجه شود.

اگر صبحانه بخوریم از مصرف آن پرهیز می کنیم به ما انرژی می دهد تا با روز روبرو شویم غذاهای پر کالری در طول بقیه روز ، تمرکز و بهره وری خود را بهبود ببخشید.

خوب نگه داشتن سطح چربی ها ، کربوهیدرات ها و پروتئین ها ما باید دستورالعمل های خوبی برای حفظ یک رژیم غذایی متعادل ایجاد کنیم ، توزیع مواد غذایی مناسب برای کل روز ضروری است.

بدن ما اگر مواد مغذی موجود در غذا را به صورت آگاهانه و متعادل در طول روز توزیع کند ، بهتر جذب می شود ، بنابراین ، همیشه ثابت شده است که 3 تا 5 وعده غذایی باید ساخته شود ، بیشترین میزان مصرف غذا در اولین وعده غذایی متمرکز شود.

ایده آل این است که 25٪ کالری دریافتی را در صبحانه روزانه خود متمرکز کنیم، از غلات ، میوه ها ، شیر سویا یا سبزیجات تشکیل شده است.

اهمیت صبحانه

اگر صبحانه را به درستی نخوریم ، غذاهای کالری ، پر از کربوهیدرات و چربی ، ما را بیشتر جذب کرده و برای بدن مضر است.

مغز ما جذب غذاهای چرب می شود و وقتی کالری نداریم صبحانه نمی خوریم. فقدان غذا در اولین ساعات صبح میل به غذاهای پر چربی اشباع و کمتر سالم را افزایش می دهد.

مطالعات زیادی در مورد صبحانه انجام شده است. نشان داده شد افرادی که صبحانه را بعد از ساعت صبح می خورند 20٪ اشتها برای غذاهای کم کالری را نشان می دهد در مقایسه با کسانی که صبحانه نخورده بودند

بنابراین، صبحانه را حذف کن در رژیم غذایی ما باعث افزایش وزن می شود ، زیرا ما تمایل به خوردن غذاهای ناسالم را تغذیه می کنیم ، علاوه بر این ، ما فاقد تمرکز و افت بهره وری خواهیم بود تا اولین کالری دریافتی.

صبحانه این می تواند مواردی فراتر از صرف تغذیه و مجبور به نوک زدن تا زمان ناهار باشد. یکی دیگر از مزایای آن این است که داشتن یک صبحانه خوب می تواند به ما اجازه دهد روز خود را تنظیم کنیم ، آن را در شرکت خانواده ما انجام دهید و چند دقیقه مشروعیت داشته باشید.

به همین دلیل ، می توان دریافت که بین این رابطه وجود دارد اختلال خوردن و میزان استرس یا اضطراب.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.