سه موردی که باعث نفخ شکم شما می شود

شکم متورم

اگر اغلب از نفخ شکم رنج می برید ، احساس ناخوشایندی که معمولاً بعد از غذا خوردن ظاهر می شود، این احتمال وجود دارد که یکی از این سه دلیل باشد. دریابید که این چیست و آن عادت را از بین ببرید یا تحت کنترل خود درآورید تا دیگر هرگز احساس یک بالون نکنید.

شما غذاهای تولید کننده گاز می خورید (کلم بروکلی ، لوبیا ...) ، نوشیدنی های گازدار ، نمک ، لبنیات و غذاهای چرب. این مسئله ترک کامل این غذاها نیست ، بلکه متوقف کردن برای مشاهده چگونگی واکنش بدن پس از بلع است تا مشخص شود که یک یا چند مورد از آنها مسئول هستند. سپس اقدام به کاهش قسمت ها می کنیم تا جایی که شکم به تدریج به هضم آنها عادت کند.

شما می خورید تا زمانی که احساس سیری کنید. مهم نیست که رژیم شما بر اساس غذاهای سالم باشد یا به راحتی قابل هضم باشد ، اگر قسمتهای زیادی بخورید باعث نفخ شکم می شود. اگر دائما احساس نفخ می کنید و گاز می گیرید ، سعی کنید اندازه های معمول قسمت خود را به نصف کاهش دهید.

برای تعیین اینکه آیا زیاد غذا خوردن باعث نفخ شکم شما می شود ، 10 دقیقه بعد از اتمام غذا صبر کنید. اگر گرسنه نیستید ، بیش از آنچه بدن در یک جلسه تحمل کند می خوردید. خوردن شش یا هفت وعده غذایی کوچک در روز نه تنها از نفخ شکم جلوگیری می کند ، بلکه سوخت و ساز بدن را با ظرفیت کامل ادامه می دهد.

هنگام غذا خوردن هوا را قورت می دهید. استفاده از نی برای نوشیدن و خوردن سریع باعث تجمع گاز در شکم می شود. بنابراین مستقیم از لیوان بنوشید و وقت خود را برای اتمام بشقاب خود اختصاص دهید. یک ترفند برای جلوگیری از وارد شدن هوا با غذا این است که قبل از بلعیدن آن را خوب بجوید. جویدن آدامس و آب نبات های سفت و سخت نیز می توانند این مشکل را ایجاد کنند ، زیرا باعث می شوند ما به طور مکرر قورت دهیم و باعث ورود هوا به معده می شود.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.