سه تمرین مچ دست برای جلوگیری از سندرم تونل کارپ

زن جلوی کامپیوتر

اگر بیشتر روز را جلوی رایانه سپری کنید ، خطر ابتلا به سندرم تونل کارپ ، التهاب تاندون یا آسیب دیدگی عصب اولنا را دارید. انجام روزانه این تمرینات به شما کمک می کند مچ و بازوها را تقویت کرده و دامنه حرکت آنها را گسترش دهید، که به شما امکان می دهد هر روز بدون سفتی و درد به انجام حرکات تکراری ادامه دهید.

برای اولین تمرین علیه سندرم تونل کارپ ، بسته به سطح قدرت خود به یک جفت دمبل بین 0.5 تا 5 کیلوگرم نیاز دارید. اگر وزنه ندارید ، می توانید از بطری آب پلاستیکی استفاده کنید. یک سطح صاف پیدا کنید و قسمت جلوی بازوها را حمایت کنید و اجازه دهید عروسک ها از روی میز آویزان هستند و کف دست ها رو به بالا است. بدون انجام دادن بازوها ، دست خود را به سمت صورت خود بالا ببرید ، یک عروسک بازی کنید. و هنگامی که وزن کم می شود ، اجازه دهید دمبل به آرامی از طریق انگشتان شما بلغزد. با هر بازو 10 تا 15 تکرار انجام دهید.

تمرین دوم شامل یک توپ تنیس را فشار دهید. به دلیل سادگی آن را دست کم نگیرید ، زیرا موارد کمی برای افزایش قدرت مچ دست و بازوها انجام می دهند. توپ را به مدت 5 ثانیه فشار دهید (مطمئن شوید همه انگشتان دست درگیر هستند) و سپس شل شوید. زمان خوبی برای انجام این تمرین زمانی است که در خانه هستیم و تلویزیون تماشا می کنیم. با هر دست 10 تا 15 تکرار انجام دهید.

این آخرین تمرین انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد ، جنبه ای که در مورد جلوگیری از صدمات نیز ضروری است. روی زمین زانو بزنید (می توانید زیر کوسن یا فرش قرار دهید تا به زانوی شما آسیب نرسد) و کف دست ها را جلوی خود قرار دهید اما انگشتان را به سمت بدن قرار دهید. سپس باسن خود را به آرامی به سمت مچ پا پایین بیاورید. هدف این است روی پاشنه بنشینید کف دست ها را روی زمین صاف نگه دارید. موقعیت را برای 20-30 ثانیه حفظ کنید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.