Omega 6an aberatsak diren jakiak

Asko esan da oso garrantzitsua dela gure gorputzean omega 3 eta omega 6 maila onak mantentzea, gantz azido asegabeak dira osasun ona mantentzeko propietate onenak dituztenak.

Oraingoan omega 6, baina modu jakin batean bata ezin da bestea gabe ulertu. 

Gantz poliinsaturatu ezinbestekoa daGure gorputza fabrikatzeko gai denez, garrantzitsua da jakitea zein diren omega 6an aberatsak diren elikagaiak gure osasuna hobetzeko.

Omega 6-k gorputzaren barruan jokatzen du, mesede egiten diguezaugarri handiak ditu jarraian esaten dizuguna.

odol-korrontea

Zein dira omega 6ren onurak

Omega 6ak gorputzean jarduten du sortuz hormona eta zelula-mintzak. Horrez gain, oso egokia da sistema immunologikoak behar bezala funtziona dezan, gainera, gure zaintzen du osasun neuronala eta transmisio sinaptikoak. 

  • Gutxitu egiten da triglizeridoak eta kolesterol odolean.
  • Hobetzeko erabiltzen da kalitatea ilearen, ilea galtzea ekiditen du eta sendo eta osasuntsu mantentzen du.
  • Emakumeek beren artean daudenean gomendatzen da garaia aurre-hilekoa, sintomak murrizten laguntzen du.
  • Sufritzen dutenak diabetes Oso onuragarria da odoleko intsulina maila jaisten baitu.
  • Zirkulazio-sistemari laguntzen dio, beraz, inpotentzia jasaten duten gizonentzako lagungarria izan daiteke.
  • Babestu gure bihotza, arterien buxadurarekin lotutako gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen ditu.
  • Ikusmen arazoak ekidin, odol zirkulazioan duen laguntzari esker.
  • Sistema immunologikoa estimulatzen du. 
  • Gantz horrek larruazalean zuzenean eragiten duten eta larruazalaren zahartze goiztiarra eragiten duten erradikal askeen ekintza murrizten du.

oliba olioa

Omega 6an aberatsak diren jakiak

Omega 6 gantz azidoak ezagunak dira eta elikagai ugarietan aurkitzen dira, bai landareetan bai animalietan.

Bereziki landare olioak, horietako nabarmenena safflower olioa da, janari hau ez da janari gisa kontsumitzen, beste elikagai batzuen osagarri edo osagai moduan bakarrik aurkitzen dugu.

Ekilore, arto, soja, kakahuete edo sesamo olioaren barruan Omega 6 ere lor dezakegu. Gogoan izan behar dugu olioak oso kalorikoak direla, baina osasuntsuak ez direla gehiegikeriarik izan behar. Bestalde, industria-elaborazioetan aurki dezakegu, hala nola, galletak edo margarinak.

Laburbilduz, idatzi zeintzuk diren Omega 6 lortzeko elikagai onenak.

Nueces

  • Landare olioak: ekilore, arto, sesamo, oliba, etab.
  • Fruitu lehorrak: intxaurrak, kakahueteak, almendrak, gaztainak, etab.
  • Haziak: Lihoa, ekilore haziak, sesamoa, borraja, chia, etab.
  • Lekaleak. 
  • Aguakatea. 
  • Ale osoak. 

Aipatu dugun moduan, omega 6 oso lotuta dago omega 3arekin etaBada harreman bat, hau da, batengandik etekina ateratzeko, bestea kontsumitzea hobe dela. Hori dela eta, omega 4 azidoaren 6 zati gomendatzen dira omega 3ren zati bakoitzeko.

Gaur, gaixotasun mota guztiak tratatzeko dieta eta erregimen ugari dagoespezifikoa, pisua galtzea, gihar masa irabaztea, maratoia prestatzeko etab. Horietako askotan, omega 6 baino gehiago omega 3 gomendatzen dira, eta horiekin haien eraldaketa eta ondorengo onura murrizten dira.

Hori dela eta, bi substantzien erabilera onartzen dugu % 100 guztiz hobetzeko eta etekina ateratzeko.

sesamo olioa

Omega 3 eta 6 omega aberatsak dituzten elikagaiak

  • intxaurrak: Omega 3an eta omega 6an aberatsak dira, horregatik, zure dieta osatzeko intxaurrak aukera ditzakezu; mokadutxo baterako intxaur mordoa hasiera bikaina izan daiteke.
  • Kanola olioa: Olio mota honek omega 9 ere badu, horregatik, aurkitzen ditugun guztien artean, zerrendako lehena aurkitu beharko litzateke. Entsaladak prestatzeko edo janzteko erabil dezakezu.
  • Lezitina: Osagarri hau omega 3 eta 6an oso aberatsa den osagarri naturala da, beraz, oso onuragarria izango da odoleko glukosa eta kolesterol maila erregulatzea.

Kontraindikazio bakarra azidoekin zer aurkitzen dugun omega 3, 6 eta 9, hori da guri etekina ateratzeko hiru motak kontsumitu behar ditugu, jende askok ez daki, baina gutxi balio du omega mota bakarrean arreta jartzeak.

Egunero kontsumitzen diren bizimodua eta janaria jada ez dira oso osasuntsuak, gantz trans, karbohidratoak, azukreak Gure dietan oso presente daude eta horrek esan nahi du elikagai natural eta osasuntsu gutxi batzuek ezin dutela horren arabera jokatu.

kapsulak

Nola kontsumitu

Aipatutako elikagaietatik kontsumitzeaz gain gantz azido poliinsaturatuak, skapsulatutako osagarrietatik lor daiteke. Batzuetan, kasuen arabera, hobe da kapsulatutako produktu naturalak kontsumitzea, falta zaigun elikagai kopuru handiagoa baitute.

Behar dugu haiek bereizten ikasi eta substantzia eta elikagai bakoitza zertarako balio duen ikasi, askotan, askoren konbinazioa zenbait gaixotasun arin tratatzeko irtenbidea izan daiteke.

Familiako medikuarengana joatea gomendatzen dizugu produktu naturalen inguruan ditugun zalantza guztiak kontsultatzea, izan ere, guztiak onuragarriak diren arren, gutako bakoitzean ez dute berdin jokatuko.

 


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.