B bitaminan aberatsak diren elikagaiak

gosaltzeko mahaia

Litekeena da B bitamina da jakietatik zuzenean eskuratzeko zailenaHorrek ez du esan nahi gorputzak behar bezala funtziona dezan ezinbesteko mikronutriente bat ez denik.

Garrantzitsua da jakiten jakitea zer diren jaki horiek, baita B bitaminetako bakoitzak eskaintzen dizkigun onurak ere. Ez izan zalantzarik eta jarraitu irakurtzen jarraian bitamina honi buruz dena jakiteko.

Bitamina bikain honen kontsumoa areagotzeko ezagutu behar dituzun 10 elikagai onenak zein diren erakusten dizugu.

B bitaminan aberatsak diren elikagaiak

izokina

Arrain koipetsua dosia handitzeko aukera ona da, Izokinak, batez ere, proteina eta omega 3 gantz azido ugari ditu, hauek gure bihotza eta arteriak babesten laguntzen digute. Zenbait bitaminak ditu B taldea, hala nola B1, B2, B3 eta B6.

gibela

Jende gutxik kontsumitzen duen arren, gibela oso osasungarria izan daiteke gure gorputzarentzat. Munduan gehien kontsumitzen den organo haragietako bat da eta B bitamina gehien duen horietakoa ere bada. Gibeleko 100 gramo bakoitzeko 80 mikrogramo B12 bitamina lortzen dugu. Gainera, proteina hau kalitate handikoa da, mineralak, bitaminak eta gantz osasuntsuak eskaintzen ditu.

oilasko hanka errea

indioilar

Indioilar haragia oso gomendagarria da pertsona guztientzat, adinaren eta sexuaren arabera. Kaloria gutxiko haragia da geroztik apenas du koiperikIt ditu proteina eta B bitamina kopuru handiak. Merkatuko haragi onenetarikoa da. Oilasko haragia jateaz nekatuta bazaude indioilarra probatu ez duzu hutsik egingo.

Nueces

Fruitu lehorren artean, intxaurrak ezin hobeak dira B bitamina kopurua handitzeko Gorputzean, intxaur naturalak edozein unetan kontsumitzeko janari goxoa dira. Energetikoak eta oso osasuntsuak dira. Errezeta ugariri gehi dakizkieke, besterik gabe, gure irudimena askatzen utzi behar dugu.

arrautzak

Arrautza gorringoa

Arrautza gorringoa oso energetikoa da, jende askok botatzen du oso lodi egiten zaituela uste dutelako, hala ere, oso oker daude, arrautzak ia superalimentuak dira. Gorringoak gantz osasuntsuak eta kalitate handiko proteinak eskaintzen ditu, gainera, B, B12, B1, B2 eta B6 taldeko bitaminak. 

Sardinak

Beste bat erosi dezakegun arrain urdina B bitaminaz baliatzeko sardina da, gainera, kolesterola erregulatzen laguntzen du eta gure bihotza zaintzen du. Sardinak ere oso prezio lehiakorra du, beraz, ez da aitzakia horiek ez kontsumitzeko.

ontzia espinakekin

espinakak

Beti ari gara espinakak izendatzen ehunka janari zerrendatan, espinakak aliatu ezin hobeak dira burdinaren osasuna hobetzeko eta mantentzeko. Oso kaloria gutxi dituzte, zuntzak dituzte, asetasuna areagotzen dute eta janari nahiak saihestu. Bitaminaz eta mantenugaiz josia, ez duzu zertan galdu beharrik.

aguakatea

Fruta txiki hau zoragarria da, osagarri natural ona da, oso erraza da gure otorduetan txertatzea. Gantz osasungarriak eta B bitaminak dosi handiak ditu. Era berean, bihotz-taupada egonkortzen duen antiinflamatorio natural gisa ezagutzen da.

Queso

Nork ez du gazta zati on bat maite? Gaztak abantaila handiak eskaintzen dizkigu gure dieta eta janariari dagokionez. Berarengandik beharrezko zenbatekoa lortuko duzu bitamina horren kaltzioaz eta proteina osasuntsuez gain.

kale

kalea

B bitamina dieta mota guztietarako dago erabilgarri, hemen zerrenda honetan komeni zaizkigun zenbait janari iruzkindu ditugu orojaleak, haragijaleak, begetarianoak eta veganoak. Kale aukera ona da, bere propietateek ez dute inor axolagabe uzten. Zuntz kopuru ona du, pisua galtzen laguntzen digu eta digestioa errazten digu.

Zein dira B bitaminaren onurak

Bitaminak ezinbestekoak dira gure gorputzak behar bezala funtziona dezan. B bitamina hainbat bitaminaz osatutako bitamina konplexua da, eta funtzio desberdinak betetzen dituzte.

bitamina poteak

Hori dela eta, konplexu honen barruan bitamina mota bakoitza zertara bideratuta dagoen esango dugu.

  • B1: Nerbio sistema, osasun kardiobaskularra, odol zelulak eta muskuluak osasuntsu mantentzeaz arduratzen da.
  •  B2: Mota honek energia sortzen laguntzen du, metabolizatu eta karbohidratoak, proteinak eta gantzak oxidatzeari. Bestalde, a mantentzen du osasun ona iltzeetan, larruazalean eta mukosetan. 
  • B3: Zelulei oxigenoa jasotzen laguntzen die. kolesterolaren sintesia murrizten du eta azala osasuntsu mantentzen du.
  •  B5: Hau bereziki murrizteaz arduratzen da kolesterola, sistema immunologikoa estimulatu, gantzaren metabolismoa kontrolatzen du eta energia modu eraginkorrean ekoizten laguntzen du.
  • B6: Bitamina honek indartzen du sistema immunologikoa, larruazaleko eta nerbioetako arazoak prebenitzen laguntzen du. Bestalde, goragaleak eta lata arindu ditzake toxinak kentzea gorputzetik gernuaren bidez. 
  • B9: DNA sintesian parte hartzen du, anemia prebenitzen du eta globulu gorrien osasun ona mantentzen du.
  • B12: Globulu gorriak eratzen ditu eta nerbio sistema hobetzen du. 

Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.