Atkins dieta

pisua galtzeko dieta eraginkorra

Atkins dieta Dauden argaltzeko dietarik ezagun eta ezagunenetako bat da eta dieta egitean datza karbohidrato gutxi. Dieta hori defendatzen dutenek baieztatzen dute plan hau jarraitzea erabakitzen duen pertsonak egin dezakeela galtzen pisua nahi dituzun proteina eta gantz guztiak jatea, betiere karbohidrato ugari duten jakiak saihestuz.

Ikerketa ugarik erakutsi dute karbohidratoen dieta baxuak direla nahiko eraginkorrak dira pisua galtzeko orduan eta osasunerako arrisku handirik ez dutela suposatzen.

Atkins dieta Dr.k sortu eta garatu zuen. Robert C Atkins 1972an, agindu zuen liburu bat argitaratzea erabaki zuenean Galdu Pisua jarraibide batzuei jarraituz eta azken emaitza harrigarriekin. Momentu horretatik aurrera dieta ezagunenak mundu osoan gaur egun arte.

Lotutako artikulua:
Atkins dietaren oinarriak

Hasieran dieta hori gogor kritikatu zuten garaiko osasun agintariek, gehiegizko kontsumoa sustatzen zuelako gantz saturatuak. Ondoren egin diren ikerketek erakutsi dute gantz saturatuak ez direla batere kaltegarriak pertsonen osasuna.

Frogatuta dago pisua galtzeko dietetan arrakasta izateko gakoa dela karbohidrato gutxi Proteina gehiago janda, pertsonak bere gogoa asko asetzen du eta asko jaten amaitzen duelako da kaloria gutxiago nahi den pisua galtzen laguntzen duena.

Altkins dietaren 4 faseak

Atkins dieta ospetsua 4 fase desberdinetan banatuta dago:

  • Indukzio fasea: Bazkari plan honen lehen egun hauetan gutxiago jan behar zenuke 20 gramo karbohidrato egunean 2 aste inguru. Gantzetan, proteinetan eta hosto berdeko barazki ugari duten jakiak jan ditzakezu. Fase honetan galtzen duzu pisu asko.
  • Oreka fasea: Fase honetan pixkanaka gehitzen dira beste janari mota batzuk gorputza elikatzeko. Fruitu lehorrak, gantz gutxiko barazkiak eta fruta kopuru txikiak jan ditzakezu.
  • Egokitze fasea: Fase honetan pertsona lortzetik oso gertu dago zure pisu ideala beraz, karbohidrato gehiago gehi ditzakezu dietan eta mantsotu pisua galtzea.
  • Mantentze-fasea: Azken fase honetan pertsonak jan dezake kabohidratoak zure gorputzak pisurik hartu gabe behar duena.

Dieta mota hau jarraitzen duten pertsona batzuek saltatzen dute indukzio fasea guztiz eta aukeratu dietan fruta eta barazki kopuru handia sartzea. Elikatzeko aukera hau nahiko eraginkorra da lortzeko nahi zen helburua. Aitzitik, beste pertsona batzuek indukzio fasean mugagabe jarraitzea aukeratzen dute dieta ketogenikoa edo oso karbohidrato gutxi.

haragia

Atkins dietan saihestu beharreko jakiak

Janari ugari daude jatea ekidin beharko zenuke Atkins dietan, berriz:

  • Edozein motatako azukre freskagarriak, gozokiak, izozkiak edo fruta zukua biltzen dituena.
  • Ezer jateko cereales garia, zekalea edo arroza bezala.
  • The landare olioak hala nola, soja edo artoa guztiz debekatuta daude.
  • fruitu platanoak, sagarrak, laranjak edo udareak bezalako karbohidrato maila altuarekin.
  • du barazkiak dilistak bezala, garbantzuak edo babarrunak ere dieta honetatik kanpo daude.
  • Almidoia ere ez da saihestu behar, beraz patatak ezin izango dituzu jan.

Atkins dietan segurtasunez jan ditzakezun janariak

Jarraian zer elikagai zehaztuko ditut kontsumitzen baduzu argaltzeko dieta mota honetan:

  • Onartzen da haragia jaten hala nola, behia, txerria, oilaskoa edo indioilarra.
  • Arrainak eta itsaskiak izokina, atuna edo sardina bezala.
  • Janari bezain elikagarria arrautzak dieta honetan sar dezakezu.
  • Hosto berdeko barazkiak Horrez gain, espinakak, brokolia edo kale ere izan ditzakezu.
  • Edozein motatako fruitu lehorrak hala nola, almendrak, intxaurrak edo kalabaza haziak guztiz onartzen dira.
  • Gantz osasuntsuak oliba olio birjina estra motakoa.

izokina

Edariak Atkins dietan

Hori edariak onartzen dira Atkins dietan honako hauek dira:

  • Lehenik eta behin Ura, ezin hobea guztiz hidratatuta egoteko eta toxinak ezabatzeko.
  • kafea Onartzen da antioxidatzaile ugari duelako eta oso osasuntsua baita gorputzarentzat.
  • Osasunerako oso edari onuragarria eta Atkins dietak baimentzen duena te berdea da.

Edaten duten edariak saihestu behar dituzu alkohola eta garagardoa bezalako karbohidrato asko dituzte.

Atkins dietan astebeteko dieta tipikoa

Hurrengoa eta argiagoa izan dadin, nolakoa izango litzatekeen adibide bat erakusten dizuet asteko elikadura Atkins dietan. (Indukzio fasea)

  • Astelehena: batzuk gosaltzeko arrautzak eta barazkiakBazkaltzeko oilasko entsalada bat fruitu lehorrekin batera eta afaltzeko txuleta bat barazkiekin.
  • Asteartea: Arrautzak hirugiharrekin gosaltzeko, aurreko gauean eta gauean bazkaltzeko sobratutako oilaskoa eta barazkiak gazta hanburgesa eta barazkiak
  • Asteazkena: gosaltzeko orduan jan dezakezu tortilla barazkiekin, bazkalorduan entsalada eta gauean haragia frijitu barazkiekin.
  • Osteguna: Arrautzak eta barazkiak gosaltzeko, bart bazkarian bazkaltzeko hondarrak eta afaria izokina gurinarekin eta barazkiekin.
  • Ostirala: gosaltzeko hirugiharra eta arrautzakBazkaltzeko, oilasko entsalada intxaur eskukada batekin eta albondigak barazkiekin afaltzeko.
  • Larunbata: gosaltzeko tortila bat barazkiekin, aurreko gauean utzitako albondigak bazkaltzeko eta afaltzeko txerri txuletak barazkiekin.
  • Igandea:  arrautzak eta hirugiharra gosaltzeko, txerri txuletak afaltzeko eta afaltzeko oilasko hegalak plantxan barazkiekin.

Zalantza guztiak argitu izana espero dut Atkins dieta, pisua galtzeko eta lortzeko modu osasuntsu eta eraginkorra da nahi den irudia. Hona hemen azalpen bideo bat, Atkins dietari buruz dena argiagoa izan dadin.

 


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

4 iruzkin, utzi zurea

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE esan zuen

    Eskertzen diet dieta honi buruz eman dizkidaten lorpenak, aplikatzeko asmoa baitut, metro bat eta hamasei zentimetro pisatzen ditudalako eta ehun eta sei kilo pisatzen ditudalako eta gaixo sentitzen naizelako. Behi esnea kontsumitu dezakezu.

  2.   diego esan zuen

    esnerik ez, saiatu hirugiharra saihesten, nahiz eta jan dezakezu kolesterola igoko zaitu. Egunean hartzen duzu baina ez aldizka, zuk zeuk lagun dezakezu kristal argia eta gelatina bezalako zukuak azukrerik gabe eta karbohidratoak hartuz. egunean 20 gramo karbohidrato har ditzakezu, beraz, zerbaitek 1 edo 2 gramo errazio bakoitzeko baditu, ez pentsa gehiegi eta jan ezazu, zerbait goxoa edaten ari zarenaren sentsazioa beharko duzu. Jakin interneten zein diren har ditzakezun azukre dietak eta janari zatiak dituen karbohidratoak. Liburua erostea gomendatzen dizut, dena dagoelako.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO esan zuen

    esnekiak eta gazta onartzen dira dietan

  4.   wendy drainatze hormak esan zuen

    Aguakatea jan dezakezu eta fruituen artean meloia eta papaia eta zer nolako esnekiak eta gaztak jan ditzakezu, eskerrik asko