Ymarferion i golli breichiau pwysau

Breichiau tenau

Mae yna lawer o ymarferion i fain eich breichiau y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw. Mae rhai gyda phwysau neu gyda bandiau elastig, ond hefyd gallwch weithio'ch breichiau gyda'r unig help o'ch pwysau corff eich hun.

Fodd bynnag, ar eu pennau eu hunain nid ydynt yn cynhyrchu canlyniadau amlwg iawn. Ac nad yw'r cynlluniau i leihau braster mewn rhannau penodol o'r corff yn gweithio. Darganfyddwch beth i'w wneud i gael breichiau main.

Yn gweithio'r corff cyfan

Corff Femenine

Er mwyn mainio'r breichiau (yn ogystal ag unrhyw ran arall o'r corff) mae angen canolbwyntio ar fraster y corff yn ei gyfanrwydd. Felly, y strategaeth orau yw gweithio'r corff cyfan yn hytrach na chyfyngu'ch hun i rannau penodol.

Yn y modd hwn, yr hyn sydd ei angen yw cynnwys ymarferion braich mewn ymarfer cyflawn sy'n cyfuno cardio a chryfder.

Gwneud cardio

Menyw yn rhedeg

Ni all Cardio fod ar goll mewn unrhyw gynllun colli pwysau. Felly dylech ei gynnwys yn eich ffordd o fyw os ydych chi am arddangos breichiau main. Mae cardio yn aml yn gysylltiedig â rhedeg yn unig. Mae'r gamp hon yn llysgennad rhagorol ar gyfer cardio ac mae'n ennill y canlynol yn gyson. Ond efallai nad yw rhedeg yn rhywbeth i chi. Os felly, ni ddylech deimlo rheidrwydd, gan fod yna lawer o ymarferion eraill a fydd, fel rhedeg, yn eich helpu i godi curiad eich calon a llosgi calorïau:

  • Marchogaeth beic (gwaith statig hefyd)
  • Nofio
  • Neidio'r rhaff
  • I ddawnsio
  • Cerddwch (gwnewch yn siŵr ei wneud ar gyflymder sionc bob amser)

Er mwyn sicrhau gostyngiad da yng nghanran braster y corff, fe'ch cynghorir i wneud tua 30 munud o cardio sawl gwaith yr wythnos. Ar ôl i chi gael eich breichiau'n fain, daliwch ati i aros mewn siâp. Ac mae cardio yn cael ei ystyried yn rhan sylfaenol o ffordd iach o fyw.

Hyfforddiant cryfder

Biceps

Gall cynnydd mewn pwysau achosi crynhoadau braster mewn gwahanol rannau o'r corff, gan gynnwys breichiau, morddwydydd a'r abdomen. Bydd ennill cyhyrau trwy hyfforddiant cryfder yn eich helpu i leihau canran braster eich corff. O ganlyniad, bydd y cronni hyn yn lleihau o ran maint a bydd eich corff yn edrych yn fwy diffiniedig.

Mae gweithio'ch cyhyrau hefyd wedi bod yn gysylltiedig â buddion nad ydynt yn gysylltiedig ag estheteg, ond yr un mor bwysig. Dyma'r cyfradd metabolig uwch a dwysedd esgyrn. Gan fod y ddau beth hyn yn lleihau gydag oedran, ystyrir bod y math hwn o ymarfer corff yn bwysig iawn ar gyfer aros mewn siâp trwy gydol oedolaeth a henaint.

Codi Pwysau

Màs cyhyrau

Mae pwysau codi yn cynyddu màs cyhyrau, cryfder, ac yn hyrwyddo colli braster. Pam ei fod yn fanteisiol o ran breichiau main? Bydd yn eich helpu i golli braster yn gyffredinol (mae hynny'n cynnwys eich breichiau) ac yn tynhau'ch breichiau wrth i chi golli pwysau gyda diet ac ymarfer corff..

Cyrlau bicep, estyniadau tricep uwchben, gwaith deltoid ... Dyma rai o'r nifer o ymarferion i fain eich breichiau y gallwch eu gwneud gyda chymorth dumbbells. Mae'n bwysig amrywio i sicrhau nad oes unrhyw un o'r gwahanol gyhyrau yn y fraich yn mynd heb eu gweithio..

Dylid nodi hynny gallwch ddefnyddio band elastig yn lle dumbbells. Bydd yr offeryn syml ond effeithiol hwn (sy'n dod mewn citiau o wahanol wrthyddion yn dibynnu ar y lliw) yn caniatáu ichi berfformio rhan dda o'r ymarferion braich a wneir fel arfer gyda dumbbells.

Pwysau corff

Push-ups

Os nad campfeydd yw eich peth chi ac nad oes gennych dumbbells na bandiau elastig gartref, gallwch ddefnyddio'ch pwysau eich hun i golli pwysau a thôn pob rhan o'r corff, gan gynnwys breichiau.

Yn yr un modd â phwysau, mae yna lawer o ymarferion pwysau corff sy'n targedu'r breichiau a rhan uchaf y corff sy'n werth rhoi cynnig arnyn nhw: planciau, gwthio-ups (arferol a triceps), yn ogystal ag amrywiaeth o ddyrnu aer.

Mae'r ddisgyblaeth hon yn cynnwys un o'r ymarferion colli braich symlaf a mwyaf effeithiol. Mae mor syml â sefyll gyda'ch traed lled clun ar wahân. Yna mae'r breichiau'n cael eu hymestyn i'r ochrau fel bod y corff yn ffurfio "T". Unwaith yn yr ystum hon, eu symud i fyny ac i lawr, mewn cylchoedd neu o'r blaen i'r cefn. Dylai'r symudiadau fod yn fach ac ar gyflymder da.

Gair olaf

Brics braster isel

Gellir gwneud ymarferion i fain y breichiau gyda phwysau, bandiau elastig, neu gyda phwysau eich corff eich hun (pwysau corff). Ond nid yw lleihau braster penodol yn gweithio, a dyna pam er mwyn i'r canlyniadau fod yn amlwg rhaid i'r ymarferion hyn fod yn rhan o hyfforddiant cyflawn.

Yn olaf, mae ymarfer corff yn fwyaf effeithiol o'i gyfuno â diet iach. Bydd y canlyniadau yn eich breichiau yn fwy amlwg os ydych chi'n hyfforddi ar yr un pryd:

  • Rydych chi'n cynyddu eich cymeriant o ffibr a phrotein
  • Rydych chi'n torri lawr ar garbohydradau mireinio
  • Rydych chi'n bwyta carbohydradau yn gymedrol
  • Rydych chi'n cyfyngu ar y bwydydd braster uchel, alcohol a diodydd meddal

Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.