Probiotics naturiol

Iogwrt naturiol

Oes angen i chi wella eich treuliad? Gall cymryd probiotegau naturiol eich helpu i gyflawni hyn oherwydd ei fod yn cael ei ystyried adfer cydbwysedd bacteriol yn y coluddion.

Darganfyddwch pa fuddion eraill a briodolir i'r micro-organebau hyn y soniwyd amdanynt yn eang, yn ogystal â y bwydydd y gallwch eu hychwanegu atynt yn naturiol i'ch diet.

Beth yw probiotegau?

Coluddion

I egluro beth yw probiotegau, mae presenoldeb bacteria da a drwg mewn natur yn ddechrau da. Mae Probiotics yn perthyn i'r grŵp cyntaf. Mae'n ymwneud micro-organebau buddiol sy'n byw yn y corff a byddent yn chwarae rhan bwysig mewn iechyd cyffredinol.

Mae Probiotics yn lleihau nifer y bacteria drwg. Yn y modd hwn, helpu i gynnal cydbwysedd iach o lefelau bacteria yn y coluddion. Yn ogystal, mae'r bacteria a'r burumau hyn wedi bod yn gysylltiedig â llawer o fuddion iechyd eraill. Mae rhai pobl yn mynd â nhw i:

  • Trin dolur rhydd, rhwymedd a nwy. Fe'u defnyddir yn aml ynghyd â gwrthfiotigau i frwydro yn erbyn eu sgîl-effeithiau ar weithrediad arferol y coluddion.
  • Trin symptomau colitis briwiol neu syndrom coluddyn llidus
  • Cryfhau'r system imiwnedd
  • Lliniaru anoddefiad i lactos
  • Atal ceudodau
  • Gwella swyddogaeth yr ymennydd
  • Atal alergeddau
  • Amddiffyn rhag heintiau bacteriol
  • Pwysedd gwaed is
  • Colesterol is
  • Lleddfu symptomau ecsema neu soriasis
  • Lleddfu symptomau syndrom blinder cronig
  • Hybu iechyd cyffredinol

Ydyn nhw'r un peth â prebioteg

Asbaragws gwyrdd

Na, ac mae'n angenrheidiol peidio â'u drysu â prebioteg. Yn wahanol i probiotegau, nid yw prebioteg yn porthi bacteria byw. Yn lle, yr hyn y mae bwydydd prebiotig yn ei wneud yw darparu cyfres o gynhwysion i'r bacteria da sydd eisoes yn eich perfedd fel y gallant dyfu. Mae asbaragws, ceirch a chodlysiau yn fwydydd prebiotig.

Ydyn nhw'n gweithio?

Mae yna lawer o bobl sy'n honni eu bod wedi profi gwelliant yn eu hiechyd (yn enwedig yn y llwybr gastroberfeddol) ar ôl cymryd probiotegau. Ond mae yna hefyd nifer uchel o ymchwilwyr sydd, er eu bod yn cydnabod rhai buddion, yn credu hynny mae angen mwy o astudiaethau o hyd mewn perthynas â'r holl fanteision y maent yn gysylltiedig â hwy. Ar y llaw arall, mae'n bwysig nodi bod yna lawer o fathau o probiotegau. Mae ei effeithiau ar y corff yn wahanol yn dibynnu ar y math o probiotig dan sylw.

Sut i gael probiotegau naturiol

Nodiwlau Kefir

Gallwch gael probiotegau trwy fwydydd wedi'u eplesu. Iogwrt yw'r ffynhonnell fwyaf poblogaidd o probiotegau naturiol. Fe'u cynghorir i gryfhau'r esgyrn. Ac mae'r fersiynau braster isel a siwgr isel yn aml yn cael eu cynnwys mewn cynlluniau colli pwysau, yn enwedig ar gyfer cinio neu fyrbryd.

Ond er efallai'r mwyaf hygyrch, nid iogwrt yw'r unig fwyd probiotig. Mae yna dda eraill ffynonellau probiotegau ar gyfer eich diet sy'n werth eu hystyried:

  • kefir: Yn cael ei ystyried yn un o'r ffynonellau gorau o probiotegau, mae kefir yn ddiod laeth wedi'i eplesu sy'n frodorol i'r Cawcasws. Fe'i paratoir trwy ychwanegu modiwlau kefir at laeth buwch neu afr. Yn gyffredinol, mae'n cael ei oddef yn dda gan bobl ag anoddefiad i lactos, ond os oes angen i chi wneud heb laeth, mae'n werth tynnu sylw at ddewisiadau amgen fel kefir dŵr. Gallwch ei wneud eich hun gartref neu brynu kefir parod yn yr archfarchnad.
  • Sauerkraut: Mae'n bresych wedi'i eplesu. Mae kimchi Corea yn fwyd probiotig arall a baratoir gyda'r bwyd hwn (ymhlith llysiau eraill).
  • Miso: Mae'n basta Japaneaidd wedi'i wneud gyda grawnfwydydd wedi'u eplesu amrywiol. Yn gysylltiedig â buddion iechyd pwysig, fe'i defnyddir yn bennaf mewn cawl miso.

mozzarella

  • Cawsiau penodol: Mozzarella, cheddar, bwthyn, gouda ... Er gwaethaf ei fanteision, dylid bwyta caws yn gymedrol bob amser.
  • Picls wedi'u eplesu: Er mwyn cynhyrchu effaith probiotig mae'n angenrheidiol eu bod wedi'u gwneud heb finegr.
  • Tempeh: Mae'n ffa soia wedi'i eplesu yn Indonesia. Yng ngweddill y byd mae wedi dod yn fwyd sy'n cael ei werthfawrogi'n fawr am ei gyfoeth mewn protein, yn enwedig gan bobl sy'n dilyn diet llysieuol.
  • Sudd penodol

Sgîl-effeithiau

Gall Probiotics gael rhai sgîl-effeithiau, fel arfer yn fân. Mewn rhai achosion gallant gynhyrchu nwy ysgafn a chwyddedig. Os ydyn nhw'n effeithio arnoch chi fel hyn, ceisiwch ostwng y symiau.

Ynglŷn ag atchwanegiadau probiotig

Capsiwlau

Mae yna lawer o ffyrdd i gael probiotegau trwy ddeiet, ond mae hefyd yn bosibl darparu probiotegau i'r corff trwy atchwanegiadau bwyd. Mewn capsiwl, powdr, neu ffurf hylif, mae atchwanegiadau yn gwneud sicrhau probiotegau yn fwy cyfleus. Fodd bynnag, nid ydynt ar yr un lefel maethol â bwydydd probiotig.

Yn olaf, fel gyda llawer o atchwanegiadau, efallai na fydd eu cymryd yn ddiogel i chi. Cyn i chi ddechrau cymryd probiotig neu atchwanegiadau o unrhyw fath, fe'ch cynghorir i ymgynghori â'r meddyg, yn enwedig yn achos menywod beichiog neu lactating.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.