Manteision hyfforddi trwy ddringo grisiau

budd-daliadau

Pan aethon ni ati i siapio, rydyn ni am gyflawni ein nodau cyn gynted â phosib. Mae yna lawer o ddulliau i gynyddu perfformiad ein sesiynau gweithio fel trên yn dringo grisiau. Rydyn ni'n mynd i gysegru'r swydd hon i ddadansoddi'r manteision a'r buddion y gallwn ni eu cael o'r arfer hwn er mwyn trawsnewid ein corff.

Ydych chi eisiau gwybod holl fanteision hyfforddi trwy ddringo grisiau? Mae'n rhaid i chi ddal ati i ddarllen i'w dysgu 🙂

Rhwystrau a hyfforddiant

buddion hyfforddi trwy ddringo grisiau

Mae yna lawer o bobl sy'n gwneud rhedeg yn ddyddiol. Mae'n gamp fel unrhyw un arall. Mae rhedeg bob dydd yn cynnig nifer o fuddion i'n hiechyd. Un broblem sy'n codi pan fyddwch chi'n rhedeg o gwmpas y dref yw hynny dim digon o rampiau ar oledd i gyflawni'r sesiynau gweithio. Mae dringo bryniau yn cynyddu gallu dygnwch a dygnwch ein corff. Trwy roi mwy o ymdrech i'n corff am amser hirach, byddwn yn pwmpio mwy o waed i'r cyhyrau ac, felly, byddant yn datblygu mwy. Mae hefyd yn ffafrio datblygu gallu'r ysgyfaint.

Os nad yw'r rampiau'n ddigon serth i gynnig gwrthiant, mae grisiau yn opsiwn da. Prif fantais hyfforddiant trwy ddringo grisiau yw bod ganddo allu integreiddiol pŵer aerobig a gwaith plyometrig. Gellir ei wneud mewn amgylcheddau sy'n hawdd eu darganfod a'u gorchuddio, rhag ofn nad yw'r tywydd yn ffafriol. Nid oes angen unrhyw ddeunydd ac mae'n hollol rhad ac am ddim.

Buddion hyfforddiant trwy ddringo grisiau

cyfnodau a ffurflenni hyfforddi

Mae'n hyfforddiant y gellir ei wneud mewn gwahanol ffyrdd. Yn dibynnu ar y ffocws rydych chi am ei roi iddo, mae ganddo wahanol fathau o ddwyster. Gellir ei wneud mewn ffordd fwy ysgafn ar gyfer y rhai mwy cychwynol neu fwy datblygedig. Mae hefyd yn opsiwn da i'w wneud ar gyfnodau i gynyddu llosgi braster.

Yn fras, y prif fuddion a gafwyd o'r arfer hwn yw:

  • Mae cyhyrau'n cael ei wella trwy fwy o waith cryfder. Mae angen gwaith cryfder ar unrhyw hyfforddiant. Yn ystod y gwaith hwn, cynhelir gwahanol gyfangiadau cyhyrau sy'n rhoi effaith i'r gwahanol fathau o symudiadau. Wrth redeg ni ddylech weithio ar y cryfder mwyaf, ond dylai fod gwaith cymysg rhwng cryfder a gwrthiant i gael mwy o welliannau ac osgoi anafiadau posibl.
  • Yn gwella gallu cardiofasgwlaidd. Wrth wneud gwaith a gynhelir dros amser a gyda chaledwch digonol, mae'r system gardiofasgwlaidd yn cael ei gweithio ym mhob sesiwn. Ffordd hawdd yw chwarae gyda'n pwls a'n hadferiad wrth i ni wneud y cylchedau. Yn y modd hwn byddwn yn rheoli'r gallu sydd gennym i'w wella.
  • Gwella'ch techneg redeg. Os ydym am gyflawni hyn, mae'n hanfodol cyflawni'r gwaith gan ganolbwyntio'n dda iawn ar safle'r corff bob amser. Mae'n rhaid i ni ddringo'r grisiau yn unionsyth, nid sgimpio ar godi'r pengliniau a defnyddio gwadn y droed a tendon Achilles a chyd-fynd â symudiad y coesau mewn cydgysylltiad â symudiad y fraich, gan orliwio'r ystum.

Amrywiadau o ymarfer corff

dyn yn dringo grisiau

Os yw'r holl hyfforddiant yn cael ei berfformio gyda'r canllawiau cywir, yr hyfforddiant hwn rhaid iddo beidio ag achosi unrhyw anaf. I'r gwrthwyneb, mae'n darparu nifer o fuddion i'n corff a dylai atal anafiadau o'r fath. Y peth pwysig am yr ymarfer hwn yw cynllunio'n iawn i ddilyn yr argymhellion sylfaenol. Ni ddylid ei ymarfer os ydym yn cael problemau gyda thendon (yn enwedig yr Achilles). Rhaid cynyddu'r anhawster yn raddol fel y gall y corff symud ymlaen a pheidio ag anafu ein hunain.

Rhaid gostwng y camau fesul un a defnyddio'r quadriceps i glustogi'r effaith. Mae hyfforddiant grisiau yn cynnwys llu o amrywiadau yn dibynnu ar yr hyn rydych chi am weithio arno. Rydyn ni'n mynd i weld amrywiadau gwahanol ar gyfer yr un ymarfer corff.

Gwaith cryfder

amcanion yr hyfforddiant hwn

Rydyn ni'n perfformio 3 cyfres yn gorffwys 5 munud rhwng pob un ohonyn nhw. I fynd i lawr y grisiau, cerddwn yn araf i wella i'r man cychwyn. Mae gan bob cyfres y gwahanol ymarferion:

Dringwch 10 cam:

  • I draed gyda'i gilydd heb orffwys.
  • I rasio.
  • Mewn troed meddal (5 gyda'r chwith a 5 gyda'r dde).
  • Sefyll gyda'i gilydd, neidio dau wrth ddau (cyfanswm o 5 neidiad).
  • I rasio.
  • Traed gyda'i gilydd, gan neidio dau wrth ddau gan stopio mewn safle lled-ystwyth am 2 eiliad.

Gwaith gwrthsefyll

Hyfforddiant Dringo Grisiau

Ar gyfer y swydd hon mae'n bwysig dod o hyd i ysgol cyhyd ag y bo modd. Yn y modd hwn gallwn wneud y gorau o'n gallu. Yn yr achos hwn, rydyn ni'n mynd i berfformio 4 set o 4 munud a byddwn yn croestorri esgyniadau cyflym o tua 25 neu 30 o gamau gan ddychwelyd i'r man cychwyn mewn trot. Bydd un ddringfa mewn ras ac un arall gyda thraed yn neidio gyda'i gilydd, un arall â limpyn. Bydd adferiad rhwng y cyfresi hyn yn 3 munud.

Mae amrywiadau hyfforddiant ysgol yn ddiderfyn. Mae'n dibynnu llawer ar gapasiti pob un, y man lle rydych chi'n byw a'r grisiau y gallwch chi eu cyrchu. Os dymunir, gellir cyflwyno sbrintiau bach i orffen bob 2 neu 3 dringfa.

Ar gyfer pwy mae'r math hwn o ymarfer corff?

Gall unrhyw un wneud y math hwn o hyfforddiant. Yr unig ofyniad yw addasu'r ymdrechion i alluoedd cychwynnol pob person a dilyn argymhellion yr hyfforddwr. Mae angen talu sylw arbennig i beidio â chael anghysur neu hen anafiadau yn y pengliniau neu yng sawdl Achilles oherwydd eu bod dros bwysau. Mae'n fodd y dylai pob ymarferydd y ddisgyblaeth hon ei wneud i wella a symud ymlaen.

Mae yna lawer o bobl sydd, ar ôl ennill màs cyhyrau mewn cyfnod cyfaint, yn dewis hyfforddi trwy ddringo grisiau fel ymarfer corff cardiofasgwlaidd yn y cam diffinio. Er mwyn peidio â cholli'r cyhyrau a enillir, maent yn byrhau'r amseroedd codi a chwympo, ond yn lleihau'r gweddill. Yn y modd hwn, ar ôl sesiwn bwysau o 1 awr o leiaf, bydd brasterau yn cael eu defnyddio fel cronfeydd ynni. Gyda diet sy'n cynnwys llawer o brotein, gellir cadw'r cyhyrau mwyaf a gafwyd yn y cyfnod blaenorol er mwyn peidio ag arwain at golledion posibl.

Fel y gallwch weld, mae'r ymarferion hyn yn amrywiadau fel bod y corff yn ymdrechu'n barhaus ac yn dod yn fwy effeithlon. Gyda hyn byddwn yn ennill iechyd a bydd ein corff yn diolch i ni yn y tymor hir. Os na allwch ddod o hyd i le gyda grisiau, gallwch chi bob amser fynd i gae pêl-droed a dringo'r grisiau i'r cannyddion. A ydych erioed wedi rhoi cynnig ar y dull hyfforddi hwn?


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.