Deiet calorïau 1500

Yn ymarferol mae pawb ar ryw adeg yn ein bywyd wedi bod eisiau colli rhywfaint o bwysau, yn seiliedig ar ymarfer corff neu ddeiet. Yn yr achos hwn, rydym am argymell diet o 1500 o galorïau yn ddelfrydol i chi gyrraedd eich nod.

Mae rheoli pwysau yn un o'r camau cyntaf y mae'n rhaid i ni eu gwneud pan fyddwn ni'n teimlo'n chwyddedig neu ychydig yn rhy drwm, yr allwedd yw diet cytbwys a chyflawn. Os oes gennych ddiddordeb, daliwch i ddarllen y llinellau hyn.

Mae diet o 1500 o galorïau'r dydd yn ffordd dda o golli pwysau heb gael gormod o gyfyngiadau, felly mae'n hawdd ei gymhwyso i'n beunyddiol. Nid oes raid i ni byth obsesiwn dros bwysauMae'n rhaid i ni fod yn ymwybodol bod ein pwysau yn amrywio bob dydd ar gyfartaledd dau gilo i fyny, dau gilos i lawr.

Awgrymiadau i golli pwysau

Pan fyddwn yn cynnig colli pwysau mae'n rhaid i ni fod yn glir iawn am ein hamcanion, bod yn amyneddgar, yn gyson a chydymffurfio â'r diet a ddewiswn. Yr allwedd i golli pwysau yw bwyta llai o galorïau nag yr ydym yn ei wario, felly mae'n rhaid i ni leihau cymeriant a chynyddu gwariant calorig yn seiliedig ar ymarfer corff.

Ar hyn o bryd, yn hytrach na cholli pwysau am dri mis i gyflawni ein corff delfrydol, mae'n rhaid i ni ddysgu newid arferion bwyta er mwyn peidio â syrthio i gamgymeriadau neu arferion gwael. Yn gyntaf oll, er mwyn peidio â pheryglu'ch iechyd, cyfrifwch fynegai màs eich corff i wybod y raddfa rydych chi arni.

Ar ben hynny, gofynnwch i'ch hun sawl diwrnod rydych chi'n gwneud chwaraeon yr wythnos, faint o fwyd wedi'i ffrio, carbohydradau neu fwyd afiach rydych chi'n ei fwyta mewn wythnos.

Deiet calorïau 1500

Mewn diet ni ddylech "ddioddef" mae'n rhaid i ni reoli ein hunain ond nid oes raid i ni ddioddef yn ystod yr holl amser yr ydym yn ei gyflawni. Mae'n rhaid i ni fwyta o'r holl grwpiau bwyd heb adael dim, nid oes raid i ni beryglu ein hiechyd trwy osgoi bwyta brasterau neu garbohydradau.

Cael un dieta equilibrada lle mae'r holl grwpiau bwyd yn bresennol, y symiau priodol a heb ragori ar unrhyw un ohonynt.

Bwydydd a argymhellir

  • Ffrwythau a llysiau. Dylent fod y bwydydd mwyaf cyffredin yn eich diet. Cymerwch 5 dogn y dydd, er enghraifft, plât da o lysiau wedi'u grilio, wedi'u rhostio neu wedi'u berwi. Yn ogystal, cyflwynwch lysiau fel salad ffres a darnau o ffrwythau tymhorol ac o ansawdd i gael egni a fitaminau.
  • Cyflwyno y carbohydradau o leiaf unwaith y dydd, fel reis, pasta gwenith cyflawn, tatws neu fara. Yn ddelfrydol, cymerwch 30 gram o unrhyw garbohydrad syml rydych chi ei eisiau.
  • Nid oes raid i ni anghofio yfed dŵr dim hylifau trwy gydol y dydd, yn ystod prydau bwyd a gweddill y dyddiau.

Symiau a argymhellir

  • 200 gram o gig heb fraster. Y delfrydol yw bwyta cwningen, dofednod, cig llo,
  • 200 gram o bysgod gwyn neu wyau.
  • 60 gram o reis brown neu basta gwenith cyflawn.
  • 300 gram o datws.
  • 70 gram o godlysiau.
  • 400 gram o lysiau amrywiol.
  • 400 gram o ffrwythau ffres.
  • Gwydraid o sudd naturiol.

Bwydydd i'w hosgoi

Nesaf rydyn ni'n dweud wrthych chi beth yw'r bwydydd y mae'n rhaid i ni eu hosgoi, i adennill y ffigur a pheidio â syrthio i arferion bwyta gwael.

  • Bwydydd braster uchel fel selsig porc, cig oen neu borc, menyn, margarîn, cawsiau brasterog neu wedi'u halltu.
  • Bwyd wedi'i goginio ymlaen llaw. Er eu bod yn gyffyrddus iawn oherwydd mai dim ond cynhesu sydd eu hangen arnyn nhw, maen nhw'n llawn brasterau, siwgrau a gormod o halen. Os penderfynwn gael dysgl wedi'i pharatoi, edrychwch ar ei labelu fel ei bod mor iach â phosibl.
  • Peidiwch â cham-drin sawsiau parod neu gartref. Peidiwch â bwyta sawsiau yn seiliedig ar hufenau, olewau neu fenyn. Hefyd, ceisiwch osgoi'r holl vinaigrettes hynny sy'n cael eu gwerthu fel golau neu olau oherwydd nad ydyn nhw'n iach chwaith. Y delfrydol yw blasu a defnyddio lemwn ffres i wisgo'ch llestri.
  • Crwstiau diwydiannolMaent yn fwydydd sy'n llawn siwgrau, brasterau dirlawn, brasterau trawsenig, halen, cadwolion a llawer o bethau nad ydyn nhw'n ddymunol iawn i gorff iach. Felly, peidiwch â bwyta cwcis, teisennau, na chacennau wedi'u gwneud ymlaen llaw.
  • Diodydd meddal gyda siwgrau ychwanegol. Gallai gwydraid arferol o'ch hoff soda ddifetha'ch diet, osgoi yfed sodas yn llawn siwgrau nad ydyn nhw'n fuddiol o gwbl.
  • Osgoi yfed alcohol. Maen nhw'n ein gwneud ni'n dew oherwydd eu symiau uchel o galorïau gwag.

Enwog-pwy-gwnewch-y-dukan-diet-5

Awgrymiadau i'w cyflawni

  • Peidiwch â hepgor brecwast. Dyma bryd bwyd pwysicaf y dydd a bydd yn rhoi egni i chi ac ni fyddwch yn teimlo fel byrbryd rhwng prydau bwyd.
  • Dewch o hyd i gydbwysedd mewn prydau bwyd. Peidiwch â bwyta llawer a bwyta ychydig. Mae'n rhaid i chi lenwi ym mhob pryd ond gyda bwydydd iach.
  • Bwyta 3 phrif bryd bwyd, cinio a byrbryd.
  • Bwyta pob llaethdy sgim.
  • Cymerwch ffrwythau bob dydd, dewiswch y tymhorol a'r naturiol bob amser.
  • Grawn cyflawn a'r gorau i frecwast.
  • Rheoli faint o olew rydych chi'n ei gymryd bob dydd, Ni ddylech fod yn fwy na thair llwy fwrdd y dydd wrth fynd ar ddeiet.
  • Yn cyfuno bwydydd sy'n llawn bwydydd carbohydradau gyda llysiau y protein.
  • y ciniawau rhaid iddynt fod yn ysgafn ac mewn awr gynnar.
  • Cofiwch gynnwys bob amser llysiau amser cinio. 
  • Bwyta'n bwyllog mewn man hamddenol heb straen na rhuthr. Fe ddylech chi gymryd eich amser, manteisio ar y foment a mwynhau'r bwyd.
  • Nid yw bod ar ddeiet yn golygu merthyrdod, dylech fwynhau a gwerthfawrogi'r hyn rydych chi'n ei fwyta. Yn syml, mae'n rhaid i chi reoli symiau a'r ffyrdd y cawsant eu coginio.
  • Peidiwch ag anghofio gwneud ymarfer corff. Mae'n bwysig iawn cadw'r corff yn egnïol. O leiaf dair gwaith yr wythnos.

Bwydlen 1.500 o galorïau

brecwast

  • Cwpan o laeth sgim, llaeth buwch neu laeth llysiau. Gyda choffi neu de.
  • 2 ddarn bach o fara gwenith cyflawn.
  • Dogn o gaws ffres sgim a
  • Darn o ffrwythau tymhorol.

bwyd

  • Llysiau wedi'u berwi neu wedi'u stemio â llwy fwrdd o olew olewydd.
  • 30 gram o godlysiau.
  • Pysgod gwyn wedi'i grilio neu chwarter cyw iâr wedi'i grilio.
  • Dogn ffrwythau.

Cena

  • Salad llysiau a llysiau gwyrdd, gyda chan o diwna naturiol, dau frwyn a chaws braster isel.
  • 2 ddarn o fara neu ychwanegu 25 gram o godlysiau.
  • 1 gweini ffrwythau.

Os ydych chi'n edrych i golli pwysau mewn ffordd ddiogel ac iach, peidiwch ag oedi cyn mynd at endocrinolegydd i'ch tywys yn y broses colli pwysau.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.