Ubos nga diyeta nga kaloriya nga 900 kaloriya

900 nga resipe sa pagkaon nga kaloriya

Kini usa ka hypocaloric diet nga gidisenyo alang sa tanan nga mga tawo nga kinahanglan nga ipatuman ang usa ka plano sa pagkawala sa timbang o usa ka rehimen sa pagmintinar, kini usa ka yano kaayo nga plano nga ipatuman. Karon, kung buhaton nimo kini nga istrikto, tugotan ka nga mawad-an sa hapit 2 ka kilo sa 8 ra ka adlaw.

Kung determinado ka nga buhaton kini nga pagdiyeta, kinahanglan nga adunay himsog nga kahimtang sa kahimsog, pag-inom kutob sa mahimo adlaw-adlaw, pagpatam-is sa imong pagpuga sa tam-is ug timplahan ang imong pagkaon sa asin ug lana sa olibo. Kinahanglan nimo nga balikon ang menu nga detalyado sa ubus sa adlaw-adlaw nga nagdiyeta ka.

Adlaw-adlaw nga menu

  • Pamahaw: 1 pagpuga nga imong gipili, 1 prutas nga sitrus ug 1 toast nga gikatap sa magaan nga keso.
  • Tunga sa buntag: 1 ka low-fat yogurt.
  • Paniudto: 150g. manok o isda, 1 nga nagsilbi nga sinagol nga salad ug 1 prutas.
  • Tunga sa hapon: 1 pagpuga sa imong gipili ug 50g. skim keso.
  • Snack: 1 pagpuga nga imong gipili, 1 prutas nga sitrus ug 1 toast nga gikatap sa light jam.
  • Panihapon: 100g. sa karne, sabaw sa utanon ug 1 pagpuga. Mahimo nimong kan-on ang gidaghanon sa sabaw nga gusto nimo.

Sa ubus makita nimo ang usa ka semana nga menu aron mahimo ang 900 nga kaloriya nga pagdiyeta.

Kinsa ang kinahanglan nga buhaton ang 900 nga kaloriya nga pagkaon?

Kini mahitungod usa ka medyo higpit nga pagkaon, tungod kay naghatag ra kini kanamo 900 nga kaloriya sa usa ka adlaw. Nga usa ka mubu nga dosis ug ingon ana, dili kini girekomenda alang sa mga tawo nga nag-ehersisyo nga grabe. Tungod niini, mahimo nimo kini tanan nga naa sa maayong panglawas ug adunay labi nga pahulay nga ritmo sa kinabuhi. Kung dili man, mabati nila nga wala’y kusog ug mahimo’g malipong sa adlaw. Kung gisundan kini sa sulat, kini us aka epektibo nga pagdiyeta, nga nagtugot kanamo nga dali nga mawala ang timbang ug sa mubo kaayo nga panahon. Busa, kung gusto nimong mawala ang pila ka kilo sa oras sa rekord ug ikaw himsog, nan mahimo ka magpili alang sa kini nga diyeta.

Pila ka kilo ang nawala kanimo?

Mawad-an sa gibug-aton sa usa ka dyeta nga hypocaloric

Uban sa 900 nga kaloriya nga pagkaon nga mahimo nimo maabut mawad-an labaw pa sa duha ka kilo matag semana. Tinuod nga ang usa ka eksaktong numero dili mahatag, tungod kay dili kini managsama sa matag tawo. Kung dugang sa pagdiyeta mismo, nagtabang kami sa usa ka gamay nga pag-ehersisyo, bisan kung dili kini labi ka kusog, nan mahimo nga molapas kami sa tulo ug tunga nga kilo matag semana. Kini nga klase nga pagdiyeta dili kinahanglan aron mapahaba sila sa daghan nga oras, apan aron mapadayon ang pagpadayon sa pagkaon sa usa ka timbang nga paagi aron mahimo’g isalikway ang rebound nga epekto. 

Weekly nga menu

Lunes

  • Pamahaw: natural nga orange juice nga adunay 30 gramos nga tibuuk nga trigo nga tinapay ug usa ka piraso nga lab-as nga keso.
  • Tunga sa buntag: Usa ka piraso nga prutas - 200 gramo
  • Pagkaon: 125 gramo nga isda nga adunay 120 gramos nga broccoli
  • Meryenda: Skimmed yogurt
  • Panihapon: Itlog nga puti nga omelette ug usa ka homemade nga cream nga utanon. Alang sa hinam-is, usa ka natural nga yogurt

Martes

  • Pamahaw: Usa ka pagpuga nga adunay 35 gramo nga tibuuk nga tinapay nga trigo ug tulo nga hiwa nga pabo o manok
  • Tunga sa buntag: Low-fat yogurt
  • Pagkaon: 150 ka gramo nga sinugba o giluto nga manok, nga adunay tomato salad, letsugas ug sibuyas
  • Snack: Usa ka natural nga yogurt o usa ka orange juice
  • Panihapon: 200 nga gramo sa sinugba nga mga utanon nga adunay 100 gramo nga pabo o karne sa manok

Miyerkules

  • Pamahaw: Usa ka kape o adunay skim nga gatas, 30 gramo nga tibuuk nga trigo nga tinapay ug usa ka kutsara nga marmalade nga wala’y asukal
  • Tunga sa buntag: 200 ka gramo nga prutas
  • Pagkaon: 125 ka gramo nga isda nga adunay 250 ka gramo nga utanon, ang imong gusto
  • Snack: 30 gramo sa tibuuk nga trigo nga tinapay nga adunay keso mikaylap 0% nga tambok
  • Panihapon: 150 ka gramo nga mga prawn nga adunay 125 gramo nga mga uhong ug usa ka natural nga yogurt.

Huwebes

  • Pamahaw: 30 gramo nga tibuuk nga lugas nga adunay natural nga yogurt
  • Tunga sa buntag: 200 ka gramo nga prutas
  • Pagkaon: 150 ka gramo nga pabo nga adunay mga utanon
  • Snack: Usa ka baso nga orange juice
  • Panihapon: Ang talong nga gisudlan sa whipped cheese o light keso ug usa ka bahin sa prutas

Biyernes

  • Pamahaw: 30 gramo nga toasted nga pan nga adunay duha ka hiwa nga Serrano ham
  • Tunga sa buntag: 200 ka gramo nga prutas
  • Paniudto: 200 ka gramo nga isda ug usa ka kamatis ug cucumber salad
  • Meryenda: natural nga yogurt
  • Panihapon: 150 ka gramo nga manok o pabo nga adunay spinach ug usa ka yogurt

Sabado

  • Pamahaw: Usa ka hiwa nga tinapay, nga adunay keso nga Burgos ug usa nga ibuhos o kape nga adunay skim nga gatas.
  • Tunga sa buntag: 200 ka gramo nga prutas
  • Pagkaon: Beef steak nga adunay broccoli
  • Snack: Usa ka hiwa sa tinapay nga adunay 4 ka hiwa nga pabo
  • Panihapon: 150 ka gramo nga mga isda sama sa sea bass nga adunay 100 ka gramo nga chard o spinach ug usa ka natural nga yogurt.

Dominggo

  • Pamahaw: natural nga duga, 30 gramo nga tibuuk nga lugas ug usa ka piraso nga lab-as nga keso
  • Tunga sa buntag: Usa ka hiwa sa tibuuk nga tinapay nga trigo nga adunay mga hiwa sa manok
  • Pagkaon: 40 nga gramo sa wholemeal pasta nga adunay 125 gramo nga sinugba nga pabo ug usa ka panaksan nga salad.
  • Snack: 250 ml nga natural nga duga o prutas
  • Panihapon: usa ka lata sa natural nga tuna nga adunay usa ka French omelette nga adunay usa ka itlog ug duha nga puti. Giubanan sa us aka kumot nga berde nga beans.

Espesyal nga Mga Rekomendasyon

Ubos nga reseta sa diyeta nga kaloriya

Kung nag-andam pagkaon sama sa karne o isda, labing maayo nga mogamit usa ka kutsara nga lana sa oliba sa paniudto ug uban pa sa panihapon. Aron madugangan ang pipila nga lami, kanunay nga ginpanugyan nga sa baylo nga maggamit asin o sarsa, gihimo namon kini pinaagi sa pagdugang mga panakot. Tungod kay sila magadugang lami apan dili kaloriya. Sa laing bahin kinahanglan naton pag-inom sa daghang tubig, usab sa porma sa mga pagpuga sa tibuuk adlaw. Ang usa ka litro ug tunga makatabang kanamo nga makuha ang mga hilo ug limpyohan ang lawas.

Kinahanglan naton nga ipadayon sa sulat ang lima ka pagkaon nga among gihisgutan. Tinuod nga mahimo naton mabag-o ang mga utanon o manok alang sa pabo o magkalainlain taliwala sa lainlaing mga lahi sa isda nga adunay kami. Apan kanunay sa usa ka kantidad nga girekomenda aron makatuman sa 900 nga kaloriya nga pagkaon. Sama sa girekomenda nga pagluto, ang oven, steamed o grilled kanunay nga gusto.

Mga panudlo aron matuman kini nga diyeta nga nagpakaaron-ingnon

900 nga kaloriya nga pagkaon

  • Una sa tanan kinahanglan adunay maayo nga kadasig. Aron mahimo kini, kini ang pagahunahunaon sa atong katuyoan ug dugangan ang pagbuot niini, tungod kay nakab-ot kini. Sa higayon nga makita namon ang una nga mga sangputanan, kuhaon namon ang 900 nga kaloriya nga diyeta nga labi ka kaayo.
  • Pagtinguha nga mag-ehersisyo, apan dili kini palabi. Ang paglakaw-lakaw mahimong usa sa labing kaayohan.
  • Paglikay sa tam-is o tambok nga pagkaon sa tanan nga mga oras. Kung adunay ka usa ka gutlo nga mahuyang, kanunay nga labi ka maayo nga adunay pagpuga o pipila ka prutas nga puno sa tubig sama sa usa ka piraso nga pakwan o usa ka hakup nga strawberry.
  • Sa parehas nga paagi, makalimtan namon ang bahin sa carbonated softdrinks o kadtong adunay daghang konsentrasyon sa asukal. Ang labing kaayo nga butang mao ang pagpili alang sa usa ka piraso nga prutas o aron makahimo usa ka natural ug homemade nga duga.
  • Kausa sa usa ka semana, mahimo nimong ipaila ang pula nga karne, bisan kung ang pabo o manok kanunay nga labi ka maayo, alang sa protina niini ug alang usab sa mubu nga sulud sa tambok.
  • Kung kanunay ka gikapoy sa karne sa manok o pabo, mahimo ka usab makadugang usa ka hakup nga lentil ug maghimo usa ka plato nga adunay mga utanon. Gihatagan nila kami sa protina nga dungan sa fiber ug uban pang mga bitamina.

Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Usa ka komento, biyai ang imoha

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik.

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.

  1.   anlivi23 dijo

    Adunay ako hypothyroidism ug dili ako magdala og yogurt, unsang lahi ang naa didto