Kini lagmit nga ang Ang bitamina B mao ang labi ka lisud nga makuha direkta gikan sa pagkaonBisan kung wala kini gipasabut nga dili kini hinungdanon nga micronutrient alang sa lawas aron molihok nga maayo.
Hinungdanon nga mahibal-an kung giunsa mailhan kung unsa kini nga mga pagkaon, ingon man mga benepisyo nga gitanyag sa matag usa sa mga bitamina B sa amon. Ayaw pagpanuko ug ipadayon ang pagbasa sa ubus aron mahibal-an ang tanan bahin sa kini nga bitamina.
Gipakita namon kanimo kung unsang 10 ang labing kaayo nga pagkaon nga kinahanglan nimo mahibal-an aron madugangan ang imong konsumo sa niining halangdon nga bitamina.
Index
Mga pagkaon nga puno sa bitamina B
Salmon
Ang lana nga isda usa ka maayong kapilian aron madugangan ang dosis, Labi na ang Salmon adunay daghang mga protina ug omega 3 fatty acid, kini makatabang sa amon nga mapanalipdan ang among kasingkasing ug ang among kaugatan. Adunay sulud nga pipila ka mga bitamina gikan ang grupo B, sama sa B1, B2, B3 ug B6.
Atay
Bisan kung pipila nga mga tawo ang kanunay nga nag-ut-ut niini, ang atay mahimong himsog kaayo alang sa atong lawas. Kini usa sa mga karne sa organ nga labi nga nangaon sa kalibutan ug usa usab kini sa adunay daghang bitamina B. Alang sa matag 100 ka gramo sa atay nakakuha kami og 80 micrograms nga bitamina B12. Dugang pa, kini nga protina adunay de kalidad nga kalidad, naghatag kini mga mineral, bitamina ug himsog nga tambok.
Turkey
Ang karne sa Turkey girekomenda pag-ayo alang sa tanan nga mga tawo, depende sa edad ug gender. Kini usa ka gamay nga kaloriya nga karne sukad halos wala kini tambokadunay daghang kantidad sa protina ug B bitamina. Kini usa sa labing kaayo nga karne sa merkado. Kung gikapoy ka sa pagkaon sa karne sa manok nga sulayan ang pabo, dili ka mahigawad.
Nuts
Lakip sa mga nut, Ang mga walnuts perpekto alang sa pagdugang sa gidaghanon sa bitamina B Sa lawas, ang natural nga mga walnut usa ka lamian nga pagkaon nga mahimong ut-uton bisan unsang orasa. Kusog sila ug himsog kaayo. Mahimo sila nga madugang sa daghang mga resipe, kinahanglan lang naton pasagdan nga mag-wild ang among imahinasyon.
Itlog nga pula
Kusog kaayo ang itlog nga itlog, daghang mga tawo ang nagsalibay niini tungod kay sa ilang hunahuna kini nakapatambok kaayo, bisan pa, sayup kaayo sila, ang mga itlog hapit usa ka superfood. Nagtanyag ang itlog sa himsog nga tambok ug premium nga protina nga adunay kalidad, dugang pa. bitamina sa grupo B, B12, B1, B2 ug B6.
Mga sardinas
Ang lain sa asul nga isda nga mapalit naton aron makapahimulos sa bitamina B Kini ang sardinas, dugang pa, makatabang kini sa pagkontrolar sa kolesterol ug pag-amping sa atong kasingkasing. Ang sardinas adunay usab usa ka kaayo nga kompetisyon nga presyo, busa dili kini katarungan nga dili kini ut-uton.
Spinach
Kanunay namon nga gipangalanan ang spinach sa gatusan nga mga lista sa pagkaon, ang spinach mao ang hingpit nga mga kaalyado aron mapaayo ug mapadayon ang kahimsog sa iron. Gamay ra ang ilang kaloriya, adunay sulud, nagdugang katagbaw ug paglikay sa mga pangibog sa pagkaon. Giputos sa mga bitamina ug nutrisyon nga dili nimo kinahanglan nga mingawon sila.
Avocado
Kini nga gamay nga prutas kahibulongan, kini usa ka maayo nga natural nga suplemento nga dali ra iupod sa among mga pagkaon. Adunay sulud nga daghang dosis sa himsog nga tambok ug bitamina B. Ingon usab, kini nailhan ingon usa ka natural nga kontra-panghubag nga nagpalig-on sa rate sa kasingkasing.
Keso
Kinsa ang dili ganahan sa usa ka maayo nga piraso sa keso? Ang keso naghatag kanato daghang mga kaayohan bahin sa pagdiyeta ug pagkaon. Gikan kaniya makuha nimo ang kinahanglan nga kantidad sa kini nga bitamina dugang sa calcium ug himsog nga mga protina.
Kale
Ang bitamina B magamit alang sa tanan nga lahi sa pagdiyeta, dinhi sa kini nga lista gikomento namon ang piho nga mga pagkaon nga angay omnivores, carnivores, vegetarians ug vegans. Ang Kale usa ka maayong kapilian, ang mga kabtangan niini dili ibilin bisan kinsa nga wala’y pagtagad. Adunay kini usa ka maayo nga kantidad sa fiber, makatabang sa pagkawala sa timbang ug gipadali ang among panghilis.
Unsa ang mga kaayohan sa bitamina B
Hinungdanon ang mga bitamina aron magamit sa maayo ang atong lawas. Ang Vitamin B usa ka komplikado sa bitamina nga gilangkuban sa lainlaing mga bitamina, nga nagtuman sa lainlaing mga kalihokan.
Busa, sa sulud niini nga komplikado isulti namon kanimo kung unsa ang gipahinungod sa matag lahi nga bitamina.
- B1: Kini mao ang katungdanan sa pagbantay sa sistema sa nerbiyos, kahimsog sa kasingkasing, kahimsog sa mga selula sa dugo ug kaunuran.
- B2: Kini nga tipo makatabang sa pagpatunghag kusog, metabolismo ug sa oksihenasyon sa mga carbohydrates, protina ug fats. Sa pikas nga bahin, nagpadayon kini a maayong kahimsog sa mga kuko, panit ug mga mucous membrane.
- B3: Nakatabang sa mga selyula nga makadawat oksiheno, pagmobu, pagminus sa kalangkuban sa kolesterol ug magpadayon nga himsog ang panit.
- B5: Kini nga usa ka piho nga responsable alang sa pagkunhod kolesterol, makapadasig sa immune system, pagkontrol sa tambok nga metabolismo ug makatabang nga makahimo og enerhiya nga episyente.
- B6: Kini nga bitamina nagpalig-on sa immune system, makatabang mapugngan ang mga problema sa panit ug ugat. Sa pikas nga bahin, kini makapahupay sa kasukaon ug mahimo tangtangon ang mga hilo gikan sa lawas pinaagi sa ihi.
- B9: Naapil sa synthesis sa DNA, nagpugong sa anemia ug nagpadayon sa maayong kahimsog sa pula nga selula sa dugo.
- B12: Naghimo mga pula nga selyula sa dugo ug nagpalambo sa gikulbaan nga sistema.