Mga kabtangan sa kagaw nga kagaw

Kung adunay kini usa ka pagkaon nga angayan sa titulo nga superfood kana ang kagaw sa trigo. Ang kini nga gamay nga bahin sa tibuuk nga lugas sa trigo (naa ra sa 3% ang kadako niini) adunay taas nga konsentrasyon sa mga nutrisyon.

Ug kini ang ilang trabaho mao ang pagpakaon sa tanum sa pagtubo niini. Ikasubo, Ang kagaw sa trigo gilabay sa paghimo puti nga harina (nga ang usa nga labing makaut-ut). Bisan pa, makit-an nimo ang kini nga pagkaon sa himsog nga mga seksyon sa pipila nga mga supermarket ug ilakip kini sa imong pagdiyeta sa daghang paagi.

Giunsa mahurot ang kagaw sa trigo

Hilaw o sinugba nga kagaw sa trigo

Mga goma sa trigo

Ang kagaw sa trigo usa ka daghang gamit nga pagkaon. Ang palami niini pormag almendras ug gamay nga matam-is, samtang ang pormat niini malutong. Mahimo ka makadugang usa ka kutsara (ang labing kadaghan nga girekomenda nga dosis 2-4 nga kutsara adlaw-adlaw) sa hapit bisan unsang kaon nga mahunahuna nimo:

  • Mga Yogurt
  • Mga Juice
  • Mga Milkshakes
  • Mga cereal sa pamahaw
  • Mga salads
  • Stews
  • Mga sabaw
  • Mga sarsa
  • Mga hinimo sa balay nga lutong pan (tinapay, cake ...). Mahimo nimo ilisan ang 1/2 tasa nga regular nga harina nga adunay kagaw sa trigo.

Mahimo mo usab nga isagol kini sa mga breadcrumbs aron madugangan ang kantidad sa nutrisyon sa mga pinggan sama sa tinapay nga manok.

Hinumdomi: Pag-abli na, ibutang sa fridge sa usa ka maayo nga silyado nga sulud. Ang kabuhong sa unsaturated fats hinungdan nga dali kini madaut.

Lana nga trigo sa kagaw

Lana nga trigo sa kagaw

Dugang sa imong pagkaon (diin ra ang usa ka kutsara igo na aron matubag ang imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa bitamina E), mahimo nimo gamiton ang lana sa mikrobyo sa trigo aron mapaayo ang kondisyon sa imong buhok ug panit. Ang pagdugang pipila ka mga tulo sa imong shampoo o pang-conditioner mahimong makatabang nga malikayan ang pagkawala sa buhok ug pagkubus.

Kung adunay ka nakapasuko o naghubag nga panit, ang pagpadapat sa lana sa kagaw sa trigo mahimong makapadali sa imong pag-ayo salamat sa mapuslanon nga mga sustansya sama sa bitamina E. Gigamit sa gawas, kini gipasidungog usab nga adunay katakus sa paghupay sa soryasis, eczema, kunot, pilas ug uban pa nga kahimtang sa panit.

Hinumdomi: Tungod kay daghan kini sa pipila ka mga tambok, kinahanglan nga mangaut-ut sa kasarangan. Ang pag-abuso niini mahimong mosangpot sa pangisip, taas nga kolesterol ug pagsamok sa tiyan taliwala sa ubang mga epekto.

Mga suplemento sa kagaw nga kagaw

Mga suplemento sa kagaw nga kagaw

Ang kagaw nga trigo mahimo usab nga makit-an sa mga kapsula. Makatabang ang kini nga mga plugin:

  • Nawala ang timbang
  • Pagkuha labi ka himsog nga panghilis
  • Pag-ayo ang kahimtang sa panit ug buhok
  • Pagpalig-on sa mga bukog
  • Pagdugang sa pagkamabungahon sa mga babaye ug lalaki

Mubo nga sulat: Hunahunaa ang pagsusi sa imong doktor sa wala pa magsugod sa bisan unsang mga suplemento sa pag-uyon sa mga dosis ug gidugayon sa pagtambal.

Uban pang mga paagi sa pagkaon sa kagaw sa trigo

Tibuok nga tinapay nga trigo

Mahimo nimong ubuson ang kagaw sa trigo pinaagi sa tibuuk nga mga produkto nga trigo, upod ang bug-os nga mga tinapay nga lugas, mga ginluto, mga cereal ug harina. Kung gipakita sa marka nga ang gihisgutan nga produkto gihimo nga "100% tibuuk nga trigo", kinahanglan adunay sulud ang tanan nga mga bahin sa lugas nga trigo, pareho sa bran ug kagaw.

Unsa ang mga kaayohan sa kagaw sa trigo

Ang trigo nga kagaw puno sa fiber, protina, ug bitamina B (folate, thiamine, ug bitamina B6). Unsa pa adunay daghang mga hinungdan nga mineral alang sa lawas (zinc, magnesium ug manganese). Naghatag usab kini og bitamina E, usa ka nutrient nga adunay kalihokan nga antioxidant nga mahimo’g nihit sa pagdiyeta sa kadaghanan nga mga tawo, ug makapugong sa kanser o diabetes.

Kusog ang kasingkasing ug mga bukog

Ang kagaw nga trigo makatabang sa pagpadayon nga himsog sa kasingkasing ug malikayan ang mga depekto sa neural tube sa mga bata salamat sa sulud sa folic acid niini.

Ang pagkaon usab nga kini oxygenates sa dugo, nagpalig-on sa mga bukog ug nagpahinay sa oksihenasyon sa mga selyula. Kini tungod sa kontribusyon niini sa iron, phosphorus ug selenium.

Ang pagkunhod sa taas nga presyon sa dugo (gipasiugda sa sulud sa potassium) usa pa nga bentaha sa pag-ut-ut sa kagaw sa trigo.

Pagpugong sa gibug-aton

Duha ka kutsara nga kagaw sa trigo ang naghatag 1.9 gramo nga hibla. Kini angayan nga hunahunaon ang kahinungdanon sa fiber sa pagdiyeta aron labi nga matagbaw ang gana ug sa ingon makontrol ang gibug-aton. Bisan pa, pag-amping sa sulud nga sulud sa kaloriya niini (52 gramo alang sa matag duha ka kutsara). Hatagi'g pagtagad ang mga bahin, ingon man usab ang kaloriya sa nahabilin nga mga pagkaon sa imong pagdiyeta aron malikayan ang pagtaas sa timbang.

Tungod sa kini nga kontribusyon sa fiber, makatabang usab ang kagaw sa trigo nga makontrol ang pagbiya sa tinai, mapalig-on ang lebel sa asukal sa dugo ug maminusan ang dili maayo nga lebel sa kolesterol.

Paghimo kaunuran

Ang pag-inom sa protina (mga 4 gramo matag duha ka kutsara) gihimo kini nga a kaalyado aron madugangan o mapadayon ang kadaghan sa kaunuran. Ingon usab, ang lawas naggamit mga protina aron makahimo bag-ong mga selyula ug mapadayon ang resistensya sa tibuuk nga gahum.

Mga epekto sa trigo nga kagaw

Trigo

Bisan pa sa daghang mga benepisyo, dili girekomenda alang sa mga tawo nga wala’y diet nga gluten. Ingon usab, mahimo kini hinungdan sa sobra nga gibug-aton tungod sa kaadunahan sa kaloriya, hinungdan nga girekomenda nga bantayan ang kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga kaloriya kung kini nga pagkaon naapil sa pagdiyeta.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik.

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.