Ang pagkaon sa Atkins

Ang pagkaon sa Atkins Kini usa sa labing inila ug inila nga pagkaon sa paglata nga adunay ug gilangkoban sa pagdala sa diyeta ubos sa carbohydrates. Kadtong nagdepensa sa kini nga pagdiyeta, nagpamatuod nga ang tawo nga mohukum nga sundon kini nga plano, mahimo pagkawala sa timbang pagkaon sa tanan nga protina ug tambok nga gusto nimo, basta likayan nimo ang mga pagkaon nga daghang karbohidrat.

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga mubu sa diyeta nga carbohydrate kini epektibo kaayo sa pag-abut sa pagkawala sa timbang ug nga wala sila naglangkob sa daghang peligro sa kahimsog.

Ang pagdiyeta sa Atkins gimugna ug gihimo ni Dr. Robert C Atkins kaniadtong 1972, sa diha nga siya nakadesisyon nga mag-publish usa ka libro diin gisaad niya pagkawala sa timbang pagsunod sa usa ka serye sa mga panudlo ug adunay katingad-an nga katapusan nga mga sangputanan. Gikan sa kana nga gutlo, nahimo siyang usa sa labing popular nga mga pagkaon sa tibuuk kalibutan hangtod karon.

Giangkon nga artikulo:

Mga sukaranan sa pagdiyeta sa Atkins

Sa una kini nga pagdiyeta grabe nga gisaway sa mga awtoridad sa kahimsog kaniadtong panahona, tungod kay gipasiugda niini ang sobra nga pagamit sa saturated fats. Gipakita sa mga gisundan nga pagtuon nga ang saturated fat dili gyud makadaot kahimsog sa mga tawo.

Namatud-an na nga ang yawi sa kalampusan sa mga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang ubos sa carbohydrates Tungod kini sa pagkaon sa daghang protina, natagbaw sa tawo ang ilang gana sa pagkaon ug katapusan natapos nga mokaon og daghan dyutay nga kaloriya nga makatabang sa gitinguha nga pagkawala sa timbang.

Ang 4 ka hugna sa pagdiyeta sa Altkins

Ang bantog nga pagkaon sa Atkins gibahin sa 4 nga managlahi nga hugna:

• Ang induction phase: Sa niining una nga mga adlaw sa kini nga plano sa pagkaon kinahanglan ka mokaon og gamay kaysa 20 nga gramo nga carbohydrates matag adlaw mga 2 ka semana. Mahimo nimong kaonon ang mga pagkaon nga puno sa tambok, protina, ug berde nga mga utanon. Sa kini nga yugto nawala ka daghang gibug-aton.
• Ang yugto sa katimbangan: Niini nga hugna sila gidugang gamay uban pang klase sa pagkaon aron mabuhi ang lawas. Mahimo ka nga mokaon mga nut, mga utanon nga low-carb, ug gamay nga prutas.
• Ang yugto sa pag-ayo: Niini nga hugna ang tawo hapit na kaayo makab-ot imong sulundon nga gibug-aton aron makadugang ka daghang karbohidrat sa imong pagdiyeta ug paghinay gibug-aton sa gibug-aton.
• Ang yugto sa pagpadayon: Sa kini nga katapusang hugna ang tawo mahimong mokaon ang mga carbohydrates nga kinahanglan sa imong lawas nga wala’y gibug-aton.

Ang pipila ka mga tawo nga nagsunod sa kini nga klase nga pagdieta naglaktaw ang induction phase hingpit ug pagpili nga iupod ang daghang kantidad nga prutas ug utanon sa pagdiyeta. Kini nga pagpili sa diyeta epektibo kaayo sa pagkab-ot ang gitinguha nga katuyoan. Sa sukwahi, gipili sa ubang mga tawo nga magpabilin sa induction phase hangtod sa hangtod, kini nailhan nga ang ketogenic nga pagkaon o kaayo nga mubu sa mga carbohydrates.

Mga pagkaon nga likayan sa pagdiyeta sa Atkins

Adunay usa ka ihap sa mga pagkaon nga kinahanglan nimo likayan ang pagkaon samtang sa pagkaon sa Atkins:

• Bisan unsang lahi sa sugars nga upod ang mga softdrink, kendi, ice cream o fruit juice.
• Wala’y makaon sereal sama sa trigo, rye o bugas humay.
• ang mga utanon nga lana sama sa mga toyo o mais nga gidili gyud.
• Mga prutas nga adunay taas nga lebel sa mga carbohydrates sama sa saging, mansanas, kahel o peras.
• ang pahid sama sa lentil, pitsa o beans wala usab iapil sa pagdiyeta
• Dili usab malikayan ang starch, busa ang patatas dili ka makakaon niini.

Mga pagkaon nga mahimo nimong kaonon nga luwas sa pagdiyeta sa Atkins

Sunod idetalye nako kung unsang mga pagkaon kung maka konsumo ka sa kini nga klase sa dyutay nga pagkaon:

• Gitugotan kan-a ang karne sama sa baka, baboy, manok o pabo.
• Isda ug seafood sama sa salmon, tuna o sardinas.
• Usa ka pagkaon nga masustansya ingon ang mga itlog mahimo nimo nga ilakip kini sa kini nga pagdiyeta
• Mga berdeng dahon nga utanon Giapil usab sila aron mahimo ka adunay spinach, broccoli o kale.
• Bisan unsang lahi sa nuts sama sa mga almendras, mga walnuts o mga binhi sa kalabasa nga hingpit nga gitugotan.
• Malusog nga tambok sa klase nga sobra nga birhen nga lana sa olibo.

Mga ilimnon sa pagdiyeta sa Atkins

Ang mga ilimnon nga gitugotan sa pagkaon sa Atkins mao ang mosunud:

• Una sa tanan Ang tubig, nga hingpit alang sa hingpit nga hydrated ug pagtangtang sa mga hilo.
• Ang kape Gitugotan kini tungod kay abunda kini sa mga antioxidant ug himsog kaayo alang sa lawas.
• Ang usa pa nga makaayo kaayo nga ilimnon alang sa kahimsog ug nga gitugotan sa diet sa Atkins mao ang berde nga tsaa.

Hinuon kinahanglan nimo nga likayan ang mga ilimnon nga sulud alkohol ug adunay sulud sila daghang karbohidrat sama sa beer.

Kasagaran nga pagkaon sa usa ka semana sa pagdiyeta sa Atkins

Sunod ug aron maklaro kini, gipakita ko kanimo ang usa ka panig-ingnan kung unsa kini gusto kada semana nga pagpakaon sa pagkaon sa Atkins. (Induction phase)

• Lunes: alang sa pamahaw pipila mga itlog ug utanonAlang sa paniudto usa ka salad sa manok kauban ang usa ka hakot nga mga nut ug alang sa panihapon usa ka steak nga adunay mga utanon.
• Martes: Mga itlog ug bacon alang sa pamahaw, manok ug utanon nga nahabilin gikan sa gabii sa wala pa ug sa gabii alang sa paniudto usa ka cheeseburger ug mga utanon
• Miyerkules: sa oras nga pamahaw mahimo ka mokaon usa omelette nga adunay mga utanon, sa paniudto usa ka salad ug sa gabii usa ka gitaod nga karne nga adunay mga utanon.
• Huwebes: Mga itlog ug utanon alang sa pamahaw, nabilin nga panihapon sa miaging gabii sa paniudto, ug panihapon salmon nga adunay mantikilya ug utanon.
• Biyernes: para sa pamahaw bacon ug mga itlogAlang sa paniudto, usa ka salad sa manok nga adunay daghang mga walnuts ug meatballs nga adunay mga utanon alang sa panihapon.
• Sabado: alang sa pamahaw usa ka omelette nga adunay mga utanon, alang sa paniudto ang nahabilin nga meatballs gikan sa gabii sa wala pa ug alang sa panihapon pipila baboy chops uban ang mga utanon.
• Domingo:  Mga itlog ug bacon alang sa pamahaw, mga chops sa baboy alang sa panihapon ug panihapon sinugba nga mga pako sa manok nga adunay mga utanon.

Hinaut nga giklaro ko ang tanan nga pagduhaduha ang pagkaon sa Atkins, kini usa ka himsog ug epektibo nga paagi aron mawad-an sa timbang ug makab-ot ang gitinguha nga numero. Ania ang usa ka nagpatin-aw nga video aron mas tin-aw ang tanan bahin sa pagdiyeta sa Atkins.