Схуднець, ужываючы рыс з курыцай

Рыс з курынай дыетай

La рысавая дыета Гэта дыета, распрацаваная спецыяльна для ўсіх тых людзей, якім трэба схуднець, і ў іх ёсць лішняе і якое іх так турбуе. Гэта вельмі просты рэжым, ён заснаваны на прыёме рысу з курыцай. Калі вы робіце гэта строга, гэта дазволіць вам схуднець на 2 кілаграмы за 8 дзён.

Калі вы цвёрда вырашылі выконваць гэтую дыету, вам трэба будзе мець здаровае самаадчуванне, піць як мага больш вады штодня, ёсць адварной рыс і курыцу-грыль, араматызаваць настоі падсалодвальнікам і запраўляць ежу соллю, цёртым лёгкім сырам. і мінімальная колькасць аліўкавага алею. Вы павінны паўтараць меню, падрабязна паказанае ніжэй, кожны дзень, калі складаеце план.

Штодзённае меню

  • Сняданак: 1 кубак гарбаты, 1 невялікі абястлушчаны ёгурт, 1 лёгкі сталовы тост і 1 цытрусавы фрукт.
  • Абед: рыс з курыцай і 1 шклянка болюсу або зялёнага гарбаты. Вы можаце з'есці патрэбную колькасць рысу з курыцай.
  • Перакус: 1 кубак кавы з малаком, 2 грэнкі з суцэльнай пшаніцы і 2 цытрусавыя.
  • Вячэра: 1 шклянка агародніннага супу, 1 міска курынага рысу і 1 шклянка белага ці чырвонага гарбаты.
  • Перад сном: 1 яблык ці 1 груша.

Ніжэй вы знойдзеце 3-дзённае меню для рысавай і курынай дыеты.

Чаму дыета з курыным рысам - добры выбар?

Курыны рыс для аб'ёму

Дыета з рысам з курыцай - добрая альтэрнатыва для развітання з лішнімі кілаграмамі. Ён валодае ачышчальным дзеяннем, якое прымусіць нас адчуваць сябе менш раздзьмутымі. З аднаго боку, калі мы выбіраем карычневы рыс, перад намі ежа з вітамінамі, а таксама мінераламі. З іншага боку, курыца з'яўляецца крыніцай бялку, але ў пажылым узросце таксама ёсць вітаміны групы В і А.

Такім чынам, спалучаючы рыс і курыцу, мы будзем далучаць і вугляводы, такія як бялкі, вітаміны і мінералы неабходна. Добрае спалучэнне для разгляду. Але так, як звычайна бывае пры такім тыпе дыеты, заўсёды лепш не зацягваць іх занадта доўга і спалучаць з дзіўнымі гароднінай.

льготы

Бодыбілдынг: Без сумневу, рыс з'яўляецца адным з асноўных прадуктаў харчавання для спартсменаў. Гэта адзін з самых важных для атрымання мышачнай масы, і таму пераважная большасць культурыстаў робяць на гэта стаўку. Галоўным фактарам з'яўляецца магній, і гэта адзін з самых важных мінералаў для спартсменаў. Дзякуючы гэтай дыеце вы можаце хутчэй папаўняйце запасы глікагену ў цягліцах.

  • Volumen: І курыца, і рыс - лепшае спалучэнне набіраць аб'ём. Дзякуючы глікемічнаму індэксу рысу гэта неабходна перад трэніроўкай. Прыгатаваны рыс забяспечыць 3% клятчаткі, а таксама 7% бялку.
  • Вызначаць: Калі ён служыць для павелічэння аб'ёму, а таксама мышачнай масы, рыс з курынай дыетай таксама ідэальна падыходзіць для вызначэння. вавёркі Яны зноў з'яўляюцца выдатнай асновай такой дыеты. Але гэта праўда, што на гэтым этапе вы павінны спалучаць дыету з добрай руцінай, прызначанай для вызначэння.
  • Мяккая дыета: Калі мы гаворым пра мяккую дыету, мы робім гэта з серыі прадуктаў, якія лёгка засвойваюцца. Паколькі ў пераважнай большасці выпадкаў мы ўжываем іх, калі ў нас ёсць праблемы з страваваннем. Такім чынам, пажадана прымаць прыгатаваны рыс з курыцай на пару дзён-трох, а потым паступова ўводзіць больш ежы.

Сутачная колькасць дыеты

Страва з курынага рысу

Ісціна заключаецца ў тым, што колькасць такіх відаў харчавання заўсёды можа мяняцца. Больш за ўсё, таму што гэта заўсёды будзе залежаць ад фізічнай актыўнасці, якую мы маем. Каб заўсёды не перакусваць паміж прыёмамі ежы, мы можам дадаць яшчэ трохі рысу, бо, як мы добра ведаем, ён насычае. Ёсць людзі, якім 40 грам рысу і 100 грамаў курыцы будзе больш чым дастаткова для дадання ў кожны асноўны прыём ежы. Але, як мы гаворым, вы можаце павялічыць колькасць рысу яшчэ трохі.

Ці можаце вы выкарыстоўваць карычневы рыс?

Праўда ў тым, што гэта таксама вельмі пажадана. Паколькі карычневы рыс падтрымлівае страту вагі і з'яўляецца выдатнай крыніцай клятчаткі. Але не толькі гэта, але яно таксама мае антыаксіданты, багата мінеральнымі рэчывамі, а таксама дае нам неабходную энергію, каб мець магчымасць сутыкнуцца з дыетай з рысу з курыцай, як гэтая.

Меню рысу і курыцы

Панядзелак

  • Сняданак: рыс адварваюць у вадзе і ўзбіваюць з двума свежымі садавінай
  • Сярэдзіна раніцы: натуральны ёгурт
  • Абед: карычневы рыс з салатай і курынай грудкай на грылі
  • Перакус: жэлацін
  • Вячэра: Рысавы суп з гароднінай і курыцай

Аўторак

  • Сняданак: гарбата, грэнкі з суцэльнай пшаніцы і ёгурт
  • Сярэдзіна раніцы: два цытрусавыя
  • Ежа: рыс з курыцай і тушанай гароднінай
  • Перакус: Натуральны ёгурт
  • Вячэра: агародніннай суп і курыны рыс

Серада

  • Сняданак: кава самастойна альбо з абястлушчаным малаком, натуральны ёгурт і 30 грам хлеба з суцэльнай пшаніцы
  • Сярэдзіна раніцы: дзве свежыя садавіна
  • Абед: Салата з аліўкавым алеем, адварным рысам і малочным кактэйлем з нарэзанай курынай грудкай
  • Перакус: Натуральны ёгурт
  • Вячэра: агародніннай суп і курыны рыс

Вы можаце паўтараць гэтыя дні да завяршэння тыдня. Калі паміж гадзінамі вы некалькі галодныя, лепш выбраць гародніна ці садавіна. Памятаеце, што вы павінны піць шмат вады, і гэта можна рабіць у выглядзе настою. Калі вы хочаце прыправіць стравы, у якасці асноўнага дадатку выбірайце араматычныя травы.

Як прыгатаваць курыны рыс

Курыны рыс

Калі вы збіраецеся рыхтаваць карычневы рыс, рэкамендуецца даць яму прахарчавацца за некалькі хвілін да гэтага. Тады мы зварым яго і паставім кубак рысу на тры вады. З іншага боку, курыная грудка з'яўляецца рэкамендуемым мясам для такога тыпу рэцэптаў, дзе мы хочам схуднець. Ідэальна падыходзіць як да рысу, зваранага, так і на грылі, з якім мы атрымаем больш водару. Мы можам заправіць яго спецыямі або араматычнымі травамі.


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

6 каментарыяў, пакіньце свой

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны.

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.

  1.   кары сказаў

    МНЕ ПАДАБАЕЦЦА

  2.   Аджацінства сказаў

    Мне здаецца, ідэальная дыета, і вы не галадаеце ...

  3.   Місіфу-фу сказаў

    гэта сумяшчальна з дыябетам?

  4.   ПМІЙК сказаў

    Зрабіць гэта давялося з 4 да 9 гадоў з-за праблем са здароўем. І гэта было зроблена саскрабці. Адзінай ежай, якую я мог з'есці, было ... .. раніцай міндальнае малако, курыца-грыль альбо вараная з рысам раніцай і тое самае на вячэру. Так на працягу 5 гадоў. Але я ўжо казаў, што гэта звязана з праблемамі са здароўем.

  5.   Іван сказаў

    А дзе бялкі? Як дыетолагу мне не падабаецца гэтая дыета, вы можаце схуднець, але я страціў бы мышцы, і ў выніку атрымалася б менш эстэтычнае цела

    1.    арлекін сказаў

      Ну, улічваючы, што ў кураціне прыпадае каля 20 г бялку на 100 г прадукту, а ў карычневым рысе каля 8 г на 100 г, 3 прыёмы ежы з удзелам 100 г кожнага інгрэдыента ўжо забяспечваюць 84 г бялку ў дзень. Падлічваючы колькасць ёгурта і малака, мы атрымліваем больш за 100 г бялку ў дзень. Цалкам больш чым дастаткова ... Што за дыетолаг xd