Нізкакаларыйная дыета з 900 калорый

Рэцэпт дыеты на 900 калорый

Гэта гіпакалорыйная дыета, распрацаваная для ўсіх людзей, якім неабходна рэалізаваць на практыцы план пахудання альбо рэжым падтрымання. Гэта вельмі просты план. Цяпер, калі вы робіце гэта строга, гэта дазволіць вам скінуць каля 2 кілаграмаў ўсяго за 8 дзён.

Калі вы цвёрда вырашылі прымяніць гэтую дыету на практыцы, вы павінны мець здаровае самаадчуванне, піць як мага больш вады штодня, падсалоджваць настоі падсалодвальнікам і запраўляць ежу соллю і аліўкавым алеем. Вам прыйдзецца паўтараць меню, падрабязна паказанае ніжэй, кожны дзень, калі вы выконваеце дыету.

Штодзённае меню

  • Сняданак: 1 настой па вашаму выбару, 1 цытрусавы фрукт і 1 тост, нашмараваны лёгкім сырам.
  • Сярэдзіна раніцы: 1 нятлусты ёгурт.
  • Абед: 150г. курыца ці рыба, 1 порцыя змешанага салаты і 1 садавіна.
  • У сярэдзіне дня: 1 настой па вашаму выбару і 50 г. абястлушчанага сыру.
  • Перакус: 1 настой па вашаму выбару, 1 цытрусавы фрукт і 1 тост, намазаны лёгкім варэннем.
  • Вячэра: 100г. мяса, агародніннай суп і 1 настой. Вы можаце з'есці патрэбную колькасць супу.

Ніжэй вы знойдзеце штотыднёвае меню, каб сесці на 900 калорый.

Хто павінен выконваць дыету на 900 калорый?

Гэта даволі строгая дыета, паколькі ён забяспечвае нас толькі 900 калорыямі ў дзень. Што азначае нізкую дозу, і як такая, яна не рэкамендуецца людзям, якія займаюцца інтэнсіўнымі практыкаваннямі. Такім чынам, вы можаце рабіць гэта ўсім, хто мае добрае здароўе і хто мае больш спакойны рытм жыцця. У адваротным выпадку яны будуць адчуваць сябе без энергіі і могуць закружыцца днём. Калі прытрымлівацца гэтага ліста, гэта досыць эфектыўная дыета, якая дазваляе схуднець хутка і за вельмі кароткі час. Такім чынам, калі вы хочаце пазбавіцца ад некалькіх кілаграмаў у рэкордна кароткія тэрміны і здаровыя, вы можаце выбраць гэтую дыету.

Колькі кілаграмаў вы губляеце?

Схуднець пры дапамозе гіпакалорыйнай дыеты

З 900-каларыйнай дыетай вы можаце дасягнуць схуднець больш за два кілаграмы кожны тыдзень. Праўда, дакладную лічбу даць нельга, бо яна не будзе аднолькавай у кожнага чалавека. Калі ў дадатак да самой дыеты мы дапаможам невялікай фізічнай нагрузкай, нават калі яна не вельмі інтэнсіўная, то мы можам перавышаць тры з паловай кілаграмы на тыдзень. Гэты тып дыеты не трэба значна падаўжаць своечасова, але імкнуцца працягваць збалансавана харчавацца, каб пазбавіцца ад эфекту адскоку. 

Штотыднёвае меню

Панядзелак

  • Сняданак: Натуральны апельсінавы сок з 30 грамамі пшанічнага хлеба і кавалкам свежага сыру.
  • Сярэдзіна раніцы: кавалак садавіны - 200 грам
  • Ежа: 125 грам рыбы з 120 грамамі брокалі
  • Перакус: абястлушчаны ёгурт
  • Вячэра: амлет з яечнага бялку і хатні раслінны крэм. На дэсерт натуральны ёгурт

Аўторак

  • Сняданак: настой з 35 грамаў пшанічнага хлеба і трыма лустачкамі індычкі ці курыцы
  • Сярэдзіна раніцы: нятлусты ёгурт
  • Абед: 150 грам курыцы, прыгатаванай на грылі або варанай ежы, з салатай з памідораў, салатай і лукам
  • Перакус: Натуральны ёгурт або апельсінавы сок
  • Вячэра: 200 грамаў гародніны на грылі са 100 грамамі мяса індычкі ці курыцы

Серада

  • Сняданак: адна кава альбо з нятлустым малаком, 30 грамаў пшанічнага хлеба і сталовая лыжка мармеладу без цукру
  • Сярэдзіна раніцы: 200 грамаў садавіны
  • Ежа: 125 грам рыбы з 250 грамамі гародніны на ваш выбар
  • Перакус: 30 грамаў пшанічнага хлеба з 0% тлустасці
  • Вячэра: 150 грам крэветак з 125 грамамі грыбоў і натуральным ёгуртам.

Чацвер

  • Сняданак: 30 грам суцэльнага збожжа з натуральным ёгуртам
  • Сярэдзіна раніцы: 200 грамаў садавіны
  • Ежа: 150 грам індычкі з гароднінай
  • Перакус: шклянку апельсінавага соку
  • Вячэра: баклажаны, фаршаваныя ўзбітым сырам або лёгкім сырам і порцыяй садавіны

Пятніца

  • Сняданак: 30 грам падсмажанага хлеба з двума лустачкамі вяндліны Серрана
  • Сярэдзіна раніцы: 200 грамаў садавіны
  • Абед: 200 грам рыбы і салата з памідораў і агуркоў
  • Перакус: Натуральны ёгурт
  • Вячэра: 150 грамаў курыцы ці індычкі са шпінатам і ёгуртам

Субота

  • Сняданак: кавалачак хлеба з сырам Бургос і настой альбо кава з абястлушчаным малаком.
  • Сярэдзіна раніцы: 200 грамаў садавіны
  • Ежа: стейк з ялавічыны з брокалі
  • Перакус: лустачка хлеба з 4 лустачкамі індычкі
  • Вячэра: 150 грам рыбы, напрыклад, марскі акунь, 100 грам мангольда або шпінату і натуральны ёгурт.

Нядзеля

  • Сняданак: Натуральны сок, 30 грам суцэльнага збожжа і кавалак свежага сыру
  • Сярэдзіна раніцы: кавалачак цельнозерновые хлеба з лустачкамі курыцы
  • Ежа: 40 грам макаронных вырабаў з грубага памолу, 125 грам індычкі на грылі і міска салаты.
  • Перакус: 250 мл натуральнага соку або садавіны
  • Вячэра: банка натуральнага тунца з французскім амлетам з адным яйкам і двума бялкамі. Суправаджаецца жменькай зялёнай фасолі.

Спецыяльныя рэкамендацыі

Нізкакаларыйны рэцэпт дыеты

Пры падрыхтоўцы ежы, такой як мяса ці рыба, лепш за ўсё ўжываць сталовую лыжку аліўкавага алею ў абед і іншую на вячэру. Для таго, каб дадаць трохі водару, заўсёды пажадана, каб замест солі ці соусаў мы рабілі гэта, дадаючы спецыі. Так як яны дададуць водару, але не калорый. З іншага боку, мы павінны піць шмат вады, таксама ў выглядзе настояў на працягу дня. Паўтара літра дапамогуць нам вывесці таксіны і ачысціць арганізм.

Мы павінны прытрымлівацца літары пяціразовае харчаванне пра што мы ўжо згадвалі. Гэта праўда, што мы можам змяніць гародніну ці курыцу на індычку альбо адрознівацца паміж рознымі відамі рыбы, якія ў нас ёсць. Але заўсёды ў колькасці, як рэкамендуецца, каб мець магчымасць выконваць 900-каларыйную дыету. Што тычыцца рэкамендаванага прыгатавання ежы, печ, прыгатаваная на пару або на грылі, заўсёды пераважней.

Рэкамендацыі па правядзенні гэтай гіпакалорыйнай дыеты

900-каларыйная дыета

  • Перш за ўсё, мы павінны мець добрую матывацыю. Для гэтага трэба будзе падумаць пра нашу мэту і дадаць да яе сілу волі, бо яна дасягнута. Як толькі мы ўбачым першыя вынікі, мы значна лепш прымем дыету на 900 калорый.
  • Паспрабуйце зрабіць некалькі практыкаванняў, але не перашчыруючы. Шпацыр можа стаць адным з самых карысных.
  • Пазбягайце салодкай ці тоўстай ежы ўвесь час. Калі ў вас узнікае хвіліна слабасці, лепш прымаць настой альбо садавіна, напоўненыя вадой, напрыклад кавалак кавуна ці жменю трускаўкі.
  • Сапраўды гэтак жа мы забудзем пра газаваныя безалкагольныя напоі альбо пра напоі з высокай канцэнтрацыяй цукру. Лепш за ўсё выбраць кавалак садавіны альбо прыгатаваць натуральны і хатні сок.
  • Адзін раз у тыдзень можна ўводзіць чырвонае мяса, хаця індычка ці курыца заўсёды лепш, па бялку, а таксама па нізкім утрыманні тлушчу.
  • Калі вы заўсёды стамляецеся ад мяса курыцы ці індычкі, вы можаце таксама дадаць жменю сачавіцы і зрабіць талерку з гэтай гароднінай. Яны забяспечваюць нас бялком адначасова з абалонінай і іншымі вітамінамі.

Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Каментарый, пакіньце свой

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны.

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.

  1.   anlivi23 сказаў

    У мяне гіпатэрыёз і я не прымаю ёгурт, які там варыянт