Toyuq düyü yeyərək arıqlayın

Toyuq pəhrizli düyü

La düyü pəhriz Xüsusilə arıqlamağa ehtiyacı olan bütün insanlar üçün hazırlanmış, əlavə olan və onları çox narahat edən bir pəhrizdir. İcra etmək çox sadə bir rejimdir, toyuq ilə düyü qəbuluna əsaslanır. Bunu ciddi şəkildə etsəniz, 2 gündə 8 kilo itirməyinizə imkan verəcəkdir.

Bu pəhrizi həyata keçirməyə qərarlısınızsa, sağlam bir sağlamlıq vəziyyətinə sahib olmalısınız, gündəlik mümkün qədər çox su içməlisiniz, qaynadılmış düyü və ızgara toyuq yeyin, dəmləmələrinizi tatlandırıcı ilə ləzzətləndirin və yeməklərinizi duz, sürtgəcdən keçirilmiş yüngül pendirlə dadlandırın. və minimum miqdarda zeytun yağı. Planı hazırladığınız hər gün aşağıda göstərilən menyunu təkrarlamalısınız.

Gündəlik menyu

  • Səhər yeməyi: 1 stəkan çay, 1 kiçik yağsız qatıq, 1 yüngül süfrə tostu və 1 sitrus meyvəsi.
  • Nahar: toyuqlu düyü və 1 stəkan bolus və ya yaşıl çay. İstədiyiniz toyuq ilə düyü miqdarında yeyə bilərsiniz.
  • Qəlyanaltı: südlü 1 stəkan qəhvə, 2 ədəd buğda tostu və 2 sitrus meyvəsi.
  • Nahar: 1 fincan tərəvəz şorbası, 1 fincan toyuq düyü və 1 fincan ağ və ya qırmızı çay.
  • Yatmazdan əvvəl: 1 alma və ya 1 armud.

Aşağıda düyü və toyuq pəhrizi üçün 3 günlük bir menyu tapa bilərsiniz.

Toyuq düyü pəhrizi niyə yaxşı bir seçimdir?

Həcmi üçün toyuq düyü

Toyuq pəhrizli düyü, əlavə kilolarla vidalaşmaq üçün yaxşı bir alternativdir. Bunun təmizləyici bir hərəkəti var bizi daha az şişkin hiss edəcək. Bir tərəfdən qəhvəyi düyü seçsək, minerallarla yanaşı vitaminli bir qida ilə qarşılaşırıq. Digər tərəfdən, toyuq zülal mənbəyidir, lakin daha yaşlı B və A qrup vitaminlərinə sahibdir.

Buna görə həm düyü, həm də toyuq birləşdirdikdə hər ikisinə də qoşulacağıq zülallar, vitaminlər və minerallar kimi karbohidratlar zəruri. Düşünmək üçün yaxşı bir birləşmə. Bəli, ümumiyyətlə bu cür pəhrizdə olduğu kimi, onları vaxtında çox uzatmamaq və tək tərəvəzlərlə birləşdirmək həmişə yaxşıdır.

faydaları

Bodibildinq: Şübhəsiz ki, düyü idmançılar üçün əsas qidalardan biridir. Əzələ almaq ən vacib şeylərdən biridir və buna görə də bədən istehsalçılarının böyük əksəriyyəti buna bahis edir. Əsas bir həqiqət olaraq maqneziuma sahibdir və idmançılar üçün ən vacib minerallardan biridir. Bu pəhriz sayəsində edə bilərsiniz əzələ glikogen mağazalarını daha sürətli doldurun.

  • həcm: Həm toyuq, həm də düyü ən yaxşı birləşməsidir həcm qazanmaq. Düyü glisemik indeksi sayəsində məşqdən əvvəl vacibdir. Bişmiş düyü,% 3 liflə yanaşı% 7 lif təmin edəcəkdir.
  • Müəyyənləşdirmək: Əzələ ilə yanaşı həcm qazanmağa xidmət edirsə, toyuq pəhrizli düyü də tərif üçün mükəmməldir. The p Bunlar bir daha belə bir pəhrizin əsasını təşkil edirlər. Ancaq bu mərhələdə pəhrizi təyin etmək üçün hazırlanmış yaxşı bir gündəlik ilə birləşdirməlisiniz.
  • Yumşaq pəhriz: Yumşaq pəhriz dedikdə, həzmi asan olan bir sıra qidalardan istifadə edirik. Əksər hallarda, həzm problemimiz olduqda onları istehlak edirik. Bu şəkildə, bişmiş düyüləri toyuqla birlikdə bir neçə gün və ya üç gün götürmək və sonra tədricən daha çox yemək təqdim etmək məsləhətdir.

Pəhriz etmək üçün gündəlik miqdar

Toyuq düyü yeməyi

Həqiqət budur ki, miqdar həmişə belə bir pəhrizdə dəyişə bilər. Hər şeydən çox, çünki bu həmişə sahib olduğumuz fiziki fəaliyyətdən asılı olacaqdır. Həmişə yeməklər arasında qəlyanaltı etməkdən çəkinmək üçün bir az daha düyü əlavə edə bilərik, çünki doymuş olduğunu yaxşı bilirik. 40 qram düyü və 100 qram toyuq ilə hər əsas yeməyə əlavə etmək üçün kifayət qədər şeyə sahib olan insanlar var. Ancaq dediyimiz kimi, düyü miqdarını bir az da artıra bilərsiniz.

Qəhvəyi düyüdən istifadə edə bilərsinizmi?

Həqiqət budur ki, bu da çox məsləhətlidir. Bəri qəhvəyi düyü kilo itkisini dəstəkləyir və əla bir lif mənbəyidir. Ancaq təkcə bu deyil, həm də antioksidantlara malikdir, minerallarla zəngindir və bu cür toyuqlu düyü pəhrizi ilə qarşılaşmamız üçün bizə lazımi enerji verir.

Düyü və toyuq menyusu

Bazar ertəsi

  • Səhər yeməyi: Düyü suda qaynadılmış və iki təzə meyvə ilə döyülmüşdür
  • Səhər ortası: təbii bir qatıq
  • Nahar: Salatalı və ızgara toyuq döşlü qəhvəyi düyü
  • Qəlyanaltı: Jelatin
  • Nahar: Tərəvəz və toyuq ilə düyü şorbası

Çərşənbə axşamı

  • Səhər yeməyi: Çay, kəpəkli tost və qatıq
  • Səhərin ortası: İki sitrus meyvəsi
  • Yemək: Toyuq və bişmiş tərəvəz ilə düyü
  • Qəlyanaltı: Təbii qatıq
  • Nahar: Tərəvəz şorbası və toyuq düyü

Çərşənbə

  • Səhər yeməyi: Tək və ya yağsız süd, təbii qatıq və 30 qram buğda çörəyi ilə qəhvə
  • Səhərin ortası: İki təzə meyvə
  • Nahar: Zeytun yağı ilə salat, qaynadılmış düyü və doğranmış toyuq döşlü süd kokteyli
  • Qəlyanaltı: Təbii qatıq
  • Nahar: Tərəvəz şorbası və toyuq düyü

Bu günləri həftə tamamlanana qədər təkrar edə bilərsiniz. Əgər saatlar arasında bir qədər acsınızsa, seçim etmək ən yaxşısıdır tərəvəz və ya meyvə. Unutmayın ki, çox su içməlisiniz və bunu infuziya şəklində edə bilərsiniz. Yeməklərinizə ədviyyat vermək istəyirsinizsə, əsas əlavə olaraq ətirli otları seçin.

Toyuq düyü necə hazırlanır

Toyuq düyü

Qəhvəyi düyü bişirmək istəyirsinizsə, onda bir neçə dəqiqə əvvəl islatmasına icazə verilməlidir. Sonra bişirəcəyik və üç su üçün bir fincan düyü qoyacağıq. Digər tərəfdən, toyuq göğsü arıqlamaq istədiyimiz bu tip reseptlər üçün tövsiyə olunan ətdir. Həm daha çox ləzzət alacağımız həm bişmiş, həm də qızardılmış düyü müşayiət etmək üçün mükəmməldir. Biz bacarırıq ədviyyat və ya ətirli otlarla dadlandırın.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

6 şərh, özünüzü buraxın

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.

  1.   qarğıdalı deyib

    MƏNİM BUNDAN XOŞUM GƏLİR

  2.   Ajacinty deyib

    Mənə ideal bir pəhriz kimi gəlir və ac qalmırsan ...

  3.   Misifu-fu deyib

    bu diabetlə uyğundur?

  4.   PMIJK deyib

    4 yaşından 9 yaşına qədər səhhətimdəki problemlər üzündən etməli idim. Və bir qırıntı edildi. Yeyə biləcəyim yeganə qidalar… .. səhərlər badam südü, ızgara toyuq və ya səhər düyü ilə qaynadılmış və axşam yeməyi üçün eyni idi. Beləliklə 5 ildir. Ancaq onsuz da bunun səhhətindəki problemlərlə əlaqəli olduğunu söyləmişdim.

  5.   ivan deyib

    Zülallar haradadır? Bir diyetoloq olaraq bu pəhrizi sevmirəm, arıqlaya bilərsiniz, amma əzələlərimi itirərdim və nəticə daha az estetik bir bədən olardı

    1.    arlequin deyib

      Yaxşı, toyuğun 20 q məhsula görə 100 q protein, 8 qramda qəhvəyi düyünün təxminən 100 qram olduğunu nəzərə alsaq, hər tərkib hissəsi yalnız 3 qr olan 100 yemək onsuz da gündə 84 q protein verir. Qatıq və süd olanları hesablasaq, gündə 100 qr-dan çox protein qəbul edirik. Kifayət qədər çox ... Nə bir diyetoloq xd