Təbii probiyotiklər

Sadə qatıq

Həzminizi yaxşılaşdırmağa ehtiyacınız var? Təbii probiotiklərin qəbulu hesab edildiyi üçün buna nail olmağa kömək edə bilər bağırsaqlarda bakterial tarazlığı bərpa edin.

Geniş yayılmış mikroorqanizmlərə aid olan digər faydaların nə olduğunu da öyrənin təbii şəkildə pəhrizinizə əlavə edə biləcəyiniz qidalar.

Probiyotiklər nədir?

Bağırsaqlar

Probiyotiklərin nə olduğunu izah etmək üçün təbiətdə yaxşı və pis bakteriyaların olması yaxşı bir başlanğıcdır. Probiyotiklər birinci qrupa aiddir. Bu barədə bədəndə yaşayan faydalı mikroorqanizmlər və ümumi sağlamlıqda əhəmiyyətli bir rol oynayacaqlar.

Probiyotiklər pis bakteriyaların sayını azaldır. Bu minvalla, bağırsaqdakı bakteriya səviyyəsini sağlam bir tarazlıqda saxlamağa kömək edir. Bundan əlavə, bu bakteriya və mayalar bir çox digər sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir. Bəzi insanlar onları:

  • İshal, qəbizlik və qazı müalicə edin. Bağırsaqların normal işləməsinə yan təsirləri ilə mübarizə aparmaq üçün tez-tez antibiotiklərlə birlikdə istifadə olunur.
  • Ülseratif kolit və ya əsəbi bağırsaq sindromu simptomlarını müalicə edin
  • İmmunitet sisteminizi gücləndirin
  • Laktoza dözümsüzlüyü azaltmaq
  • Boşluqların qarşısını alın
  • Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırın
  • Allergiyanın qarşısını alın
  • Bakterial infeksiyalardan qoruyun
  • Aşağı qan təzyiqi
  • Aşağı xolesterol
  • Ekzema və ya sedef simptomlarını aradan qaldırın
  • Xroniki yorğunluq sindromunun əlamətlərini aradan qaldırın
  • Ümumi sağlamlığı inkişaf etdirin

Prebiyotiklərlə eynidirlərmi?

Yaşıl qulançar

Xeyr və onları prebiyotiklərlə qarışdırmamaq lazımdır. Probiyotiklərdən fərqli olaraq prebiyotiklər canlı bakteriyalara sahib deyillər. Bunun əvəzinə, prebiyotik qidaların etməsi, bağırsağınızdakı yaxşı bakteriyalara böyümək üçün bir sıra maddələr verməkdir. Kuşkonmaz, yulaf və baklagiller prebiyotik qidalardır.

İşləyirlər?

Probiyotik qəbul etdikdən sonra sağlamlığında (xüsusilə mədə-bağırsaq traktında) yaxşılaşma olduğunu iddia edən bir çox insan var. Ancaq müəyyən faydaları tanımalarına baxmayaraq inanan çox sayda tədqiqatçı var əlaqəli olduqları bütün üstünlüklərlə əlaqəli daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Digər tərəfdən, bir çox probiyotik növünün olduğunu da qeyd etmək vacibdir. Bədənin təsirləri, sözügedən probiotik növündən asılı olaraq fərqlidir.

Təbii probiyotiklər necə alınır

Kefir düyünləri

Probiotikləri fermentləşdirilmiş qidalar vasitəsilə əldə edə bilərsiniz. Qatıqlar təbii probiyotiklərin ən populyar mənbəyidir. Sümükləri gücləndirmələri tövsiyə olunur. Və az yağlı və az şəkərli versiyalar, xüsusilə nahar və ya qəlyanaltı üçün kilo vermək planlarına tez-tez daxil edilir.

Ancaq bəlkə də ən əlçatan olsa da, qatıq yalnız probiotik qida deyil. Digər yaxşıları da var pəhriziniz üçün düşünülməyə dəyər probiyotik mənbələri:

  • kefir: Ən yaxşı probiyotik mənbələrindən biri sayılan kefir, Qafqazda doğulmuş bir mayalanmış süd içkisidir. İnək və ya keçi südünə kefir düyünləri əlavə edilərək hazırlanır. Ümumiyyətlə laktoza dözümsüzlüyü olan insanlar tərəfindən yaxşı tolere edilir, ancaq süd olmadan etməyiniz lazımdırsa, su kefiri kimi alternativləri vurğulamağa dəyər. Evdə özünüz hazırlaya və ya supermarketdə hazır kefir ala bilərsiniz.
  • Duzlu kələm: Fermentlənmiş kələmdir. Koreyalı kimchi, bu qida ilə hazırlanan digər probiotik qidadır (digər tərəvəzlər arasında).
  • Miso: Müxtəlif mayalanmış dənli bitkilərlə hazırlanmış bir yapon makaronudur. Əhəmiyyətli sağlamlıq faydaları ilə əlaqəli, əsasən miso şorbasında istifadə olunur.

Mozzarella

  • Bəzi pendirlər: Mozzarella, çedar, kottec, gouda ... Faydalarına baxmayaraq, pendir hər zaman miqdarda yeyilməlidir.
  • Fermentləşdirilmiş turşu: Bir probiotik effekt yaratmaq üçün sirkəsiz hazırlanması lazımdır.
  • Tempeh: Tipik bir İndoneziya fermentləşdirilmiş soya. Dünyanın qalan hissəsində, xüsusilə bir vegeterian pəhrizi izləyən insanlar tərəfindən zülal zənginliyinə görə yüksək qiymətləndirilən bir qida halına gəldi.
  • Bəzi şirələr

Yan təsirləri

Probiyotiklərin ümumiyyətlə az miqdarda bəzi yan təsirləri ola bilər. Bəzi hallarda yüngül qaz və şişkinlik yarada bilərlər. Sizi bu şəkildə təsir edərlərsə, məbləği azaltmağa çalışın.

Probiyotik əlavələr haqqında

Kapsüllər

Diyet yolu ilə probiyotik əldə etməyin bir çox yolu var, amma bədənə qida əlavələri vasitəsi ilə probiotiklər vermək də mümkündür. Kapsül, toz və ya maye şəklində əlavələr probiyotiklərin alınmasını daha rahat edir. Bununla birlikdə, probiyotik qidalarla eyni qidalanma səviyyəsində deyillər.

Nəhayət, bir çox əlavədə olduğu kimi, onları qəbul etmək sizin üçün təhlükəsiz olmaya bilər. Probiyotik və ya hər hansı bir əlavə qəbul etməyə başlamazdan əvvəl, həkimlə məsləhətləşmək məsləhətdir, xüsusilə hamilə və ya emzirən qadınlarda.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.