Pəhriz təyin etmək

idmanla məşğul olan qız

Görüşdüyümüz günlərdə bildiyimiz bir şey var "bədən ibadəti«, Bir çox insan bədən quruluşlarından, görünüşlərinə, çəkilərinə və yağlarına görə narahatdırlar. Daha müəyyən və cazibədar bir bədənə sahib olmaq istəyənlər çoxdur.

Yığılmış yağsız möhkəm, tonlanmış bir bədənə sahib olmaq bir çox insanda çox mövcud olan bir fikirdir, onda sizə onların nə olduqlarını izah edəcəyik. ən yaxşı məsləhətlər tərif etmək üçün bir pəhriz olmaq və izləməyin açarları nələrdir.

Əzələlərimizi təyin etməyimizə kömək edən yağ yandırıcı pəhrizlər var, bunları düzgün təqib etsək, istədiyimiz bədəni əldə edə bilərik, baxmayaraq ki, gündəlik rejimimizə davam etməliyik əzələləri tonlamaq və təyin etmək üçün məşqlər. 

Əzələləri işarələmək istəyirsiniz?

Tərif ediləcək bir pəhrizin xüsusiyyətləri

Bir çox idmançı, bədənlərini təyin etmək, əzələlərin həcmindən və gücündən imtina etmədən müəyyən bölgələrdə yığılmış yağdan qurtulmaq istəyən dilemma ilə qarşılaşırlar. Buna görə də, bunun baş verməməsi üçün rəhbər və kifayət qədər bəslənmə aparmaq vacibdir.

Əgər axtardığınız şey piyləri aradan qaldırmaq və əzələləri təyin etməkdirsə, onun qəbulu arasında yaxşı bir tarazlığa nail olmalısınız karbohidratlar və zülallar. 

Unutmamalı olduğunuz əsas məsləhətlər

Anlamaq lazımdır ki, adekvat bir fiziki performans göstərmək üçün karbohidratlar alınmalıdır ki, bədənin enerjisi və əzələ kütləsi qurmaqBununla birlikdə, bu karbohidrat qəbulunu aşsaq, vücudumuzun yağlardan enerji alması əvəzinə, yalnız karbohidratlardan əldə etməsinə səbəb olar, lazımi ölçüdə təklif etməliyik.

Bundan sonra sizə yağ yandırmağın və əzələnizi itirməyin açarlarının nə olduğunu izah edirik.

  • Kalori alımınız və enerji xərcləriniz, olmalıdır balanslı. Yeməklə töhfə verdiyinizdən daha çox enerji sərf edirsinizsə, bədəniniz ideal olan yağdan istifadə edəcəkdir. Ancaq karbohidratlarla həddini aşsanız, yağ yandıra bilməyəcəksiniz.
  • Yavaş əmici karbohidratlar istehlak edin, varlığını% 5 ilə% 10 arasında azaldır.
  • Gündə 5 yemək orta miqdarda yeyin. Heç bir qida yemədən uzun sürməməlisiniz, buna görə metabolik proses aktiv olacaqdır.
  • Zülalı kənara qoymayınYağ yandırmaq və əzələ təyin etmək üçün zülal yaxşı əzələ toxumasını qorumaq üçün vacibdir.
  • Yağ qəbulunu azaldın, onları aradan qaldırmayın, ancaq qoz-fındıq və ya avokado kimi sağlam yağ turşuları ilə zəngin olan qidaları yeyin. Hindistancevizi yağı və ya təmiz zeytun yağı.
  • Nəmləndirməyi unutmayın. Bir idmançısınızsa, hər məşqdən sonra çox yaxşı nəmləndirməlisiniz, əzələlərin və orqanların bərpası və qandan daha yaxşı qidalanması üçün mükəmməldir. Ayrıca, yağları və toksinləri xaric etməyə kömək edəcəksiniz.

Yağı təyin etmək və yandırmaq üçün pəhriz

İnternetdən aldığımız bir pəhriz nominal olaraq alınmamalı, fərdiləşdirilməli və hədəflərə uyğunlaşdırılmalıdır, ehtiyacları və hər bir insanın bədəni. Bu səbəbdən müəyyən bir menyu, yeməklər təklif edirik ki, pəhrizin bir tərifinin necə olacağına dair əsas bir fikir sahibi olasınız.

Səhər yeməyi

Sonra sizə əzələ tərifi və yağ itkisi mərhələsini təşkil edə bilmək üçün "tip" səhər yeməyinin nə ola biləcəyini izah edəcəyik.

  • Bütün taxıllaryağsız yulaf və ya yazılmış süd ilə.
  • Mövsümi meyvələrdən bir parça: portağal, kivi, banan, alma və s.
  • Yumurta, daha çoxunu götürmək üstünlük təşkil edir aydın bu səbəbdən sarısından daha çox iki ağ və tək bir sarısı ilə səhər yeməyi yemək idealdır.
  • Sadə qatıq qırmızı giləmeyvə ilə.
  • Qara qəhvə və ya yağsız süd.

Qəlyanaltılara icazə verilir

  • Alın infuziya nanə, şüyüd, çobanyastığı və s.
  • Şirə təlimdən əvvəl hazırlanmış təbii meyvələrdən.
  • Dilim çörək inteqral zeytun yağı və pomidor, az yağlı kolbasa, hinduşka, təbii ton balığı və ya yağsız təzə pendir ilə.
  • Bütün taxıl çubuğu. 
  • Təbii və evdə hazırlanmış meyvə və tərəvəz smoothie.
  • Zülal sarsıntısı.

Yeməklər və yeməklər

  • Karbohidratlar, makaron və düyü 100 qramdan çox olmayan orta miqdarda. İdeal yeməklə birlikdə 75 qram qəbul etməkdir.
  • Zülallar: toyuq döşü və ya yağsız ağ ət.
  • Bişmiş və ya ızgara balıq.
  • Yan yeməklər və ilk yeməklər: Tərəvəz şorbası və ya qaymaq, salatlar, ızgara tərəvəzlər, qovrulmuş tərəvəzlər, brokkoli, qaynadılmış və ya buxarlanmış tərəvəzlər və s.

Gördüyünüz kimi, bu müntəzəm bir pəhriz deyil, çünki qeyd etdiyimiz kimi, bu fikirlərə əsaslanaraq öz menyuunuzu yarada bilmək üçün sizə müəyyən göstəricilər veririk. İdeal olaraq, əzələləri təyin etmək və bədənin müəyyən spesifik bölgələrdə yığılmış yağından qurtulmaq istəyirsinizsə, bir mütəxəssisə müraciət edin ya da idman salonunun özündə məşqçilər qərar qəbul edərkən sizə rəhbərlik edə bilər.

Tərif və pəhriz ilə əlaqədar olaraq vəİnad və iradə tələb edən yavaş bir prosesdir, məqbul bir zamanda istədiyiniz bədənə çatmaq üçün aydın və real hədəflərə sahib olun.

Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.