1500 kalorili pəhriz

Həyatımızda demək olar ki, hər kəs idmana və ya pəhrizə əsaslanaraq bir az arıqlamaq istədi. Bu vəziyyətdə bir pəhriz tövsiyə etmək istəyirik Hədəfinizə çatmaq üçün sizin üçün ideal olan 1500 kalori.

Çəkiyə nəzarət etmək şişkinlik və ya bir qədər artıq çəki hiss etdiyimiz zaman etməli olduğumuz ilk hərəkətlərdən biridir, əsas balanslı və tam pəhrizdədir. Əgər maraqlanırsınızsa, bu sətirləri oxumağa davam edin.

Gündə 1500 kalori olan bir pəhriz, çox məhdudiyyət qoymadan kilo vermək üçün yaxşı bir yoldur, buna görə günümüzə tətbiq etmək asandır. Heç vaxt çəkidən asılı olmamalıyıqAğırlığımızın gündə orta hesabla iki kilo, iki kilo aşağı dəyişdiyini bilməliyik.

Arıqlamaq üçün göstərişlər

Kilo verməyi təklif edərkən hədəflərimizi çox dəqiqləşdirməli, səbirli, davamlı olmalı və seçdiyimiz pəhrizə uymalıyıq. Arıqlamağın açarı budur xərclədiyimizdən daha az kalori yeyin, buna görə alışı azaltmalı və idmana əsaslanan kalori xərclərini artırmalıyıq.

Hal-hazırda xəyalımızdakı vücudumuza çatmaq üçün üç ay arıqlamaqdansa, səhvlərə və ya pis tətbiqlərə düşməmək üçün yemək vərdişlərini dəyişdirməyi öyrənməliyik. Hər şeydən əvvəl sağlamlığınıza təhlükə yaratmamaq üçün olduğunuz tərəzi bilmək üçün bədən kütlə indeksinizi hesablayın.

Bundan əlavə, özünüzə həftədə neçə gün idman etdiyinizi soruşun, bir həftə ərzində nə qədər qızardılmış qida, karbohidrat və ya zərərli qida istehlak etdiyiniz.

1500 kalorili pəhriz

Bir pəhrizdə "əziyyət çəkməməlisiniz", özümüzü idarə etməliyik, amma həyata keçirdiyimiz bütün müddət ərzində əziyyət çəkməyimiz lazım deyil. Bütün qida qruplarından heç birini tərk etmədən yeməyimiz lazımdır, yağ və ya karbohidrat yeməməyimizlə sağlamlığımıza zərər vermək məcburiyyətində deyilik.

Birini əldə etmək dieta equilibrada bütün qida qruplarının olduğu yerlərdə, uyğun miqdarda və heç birini aşmadan.

Tövsiyə olunan qidalar

  • Meyvələr və tərəvəzlər. Diyetinizdə ən çox üstünlük təşkil edən qidalar olmalıdır. Gündə 5 porsiyon götürün, məsələn, yaxşı bir qab ızgara, qovrulmuş və ya qaynadılmış tərəvəz. Bundan əlavə, təzə bir salat və mövsümi və keyfiyyətli meyvələrin parçaları kimi tərəvəzləri enerjiyə və vitaminlərə təqdim edin.
  • tanıtmaq karbohidratlar düyü, kəpəkli makaron, kartof və ya çörək kimi gündə ən azı bir dəfə. İdeal olaraq, istədiyiniz hər hansı bir sadə karbohidratdan 30 qram alın.
  • Məcbur deyilik su içməyi unut gün ərzində, yemək zamanı və qalan günlərdə maye yoxdur.

Tövsiyə olunan məbləğlər

  • 200 qram yağsız ət. İdeal dovşan, quş əti, dana,
  • 200 qram ağ balıq və ya yumurta.
  • 60 qram qəhvəyi düyü və ya kəpəkli makaron.
  • 300 qram kartof.
  • 70 qram baklagiller.
  • 400 qram müxtəlif tərəvəzlər.
  • 400 qram təzə meyvə.
  • Bir stəkan təbii şirə.

Qarşısını almaq üçün yeməklər

Sonra sizə rəqəmi bərpa etmək və pis yemək vərdişlərinə düşməmək üçün çəkinməyimiz lazım olan qidaların nə olduğunu izah edirik.

  • Yüksək yağlı qidalar donuz sosisləri, quzu və ya donuz əti, kərə yağı, marqarinlər, yağlı və ya müalicə olunan pendirlər.
  • Əvvəlcədən bişmiş yemək. Yalnız qızdırılması lazım olduğundan çox rahat olsalar da, yağlar, şəkərlər və artıq duzlarla doludurlar. Hazırlanmış bir yeməyə sahib olmağı qərara alırıqsa, etiketinə baxın, mümkün qədər sağlam olsun.
  • Hazırlanmış və ya ev souslarını sui-istifadə etməyin. Kremlər, yağlar və ya yağlara əsaslanan souslar istehlak etməyin. Ayrıca, sağlam olmadıqları üçün yüngül və ya yüngül olaraq satılan bütün vinaigrettesdən çəkinin. İdeal, yeməklərinizi geyinmək üçün təzə limonu dadlandırmaq və istifadə etməkdir.
  • Sənaye xəmir xəmirləriBunlar şəkərlər, doymuş yağlar, transgenik yağlar, duz, qoruyucu maddələr və sağlam bir bədən üçün bir çox arzuolunmaz şeylərlə dolu qidalardır. Bu səbəbdən peçenye, pasta və ya əvvəlcədən hazırlanmış tort istehlak etməyin.
  • Tərkibinə şəkər əlavə olunmuş sərinləşdirici içkilər. Normal bir stəkan sevdiyiniz soda pəhrizinizi poza bilər, heç faydası olmayan şəkərlə dolu soda içməkdən çəkinin.
  • Alkoqollu içkilərdən çəkinin. Çox miqdarda boş kalori olduğu üçün bizi kökəldirlər.

Dukan-diet-5-i edən məşhur

Yerinə yetirmək üçün göstərişlər

  • Səhər yeməyini buraxmayın. Günün ən vacib yeməyidir və sizə enerji verəcək və yeməklər arasında qəlyanaltı etmək kimi hiss etməyəcəksiniz.
  • Yeməkdə tarazlığı tapın. Çox yeməyin və az yeyin. Hər yeməkdə sağlam qidalarla doldurmalısan.
  • 3 əsas yemək yeyin, nahar və qəlyanaltı.
  • Yağsız südün hamısını yeyin.
  • Gündəlik meyvə götürün, həmişə mövsümi və təbii seçim edin.
  • Bütün taxıl və səhər yeməyi üçün ən yaxşısı.
  • Gündə götürdüyünüz yağ miqdarına nəzarət edin, Pəhriz edərkən gündə üç xörək qaşığı keçməməlisiniz.
  • Birləşdirir zəngin qidalar c ilə tərəvəz y zülal.
  • the yeməklər onlar yüngül olmalıdır və erkən bir saat.
  • Həmişə daxil edin naharda tərəvəz. 
  • Stres və tələsmədən rahat bir yerdə sakitcə yeyin. Tələsməməli, məqamdan faydalanmalı və yeməklərdən ləzzət almalısan.
  • Pəhrizdə olmaq şəhid olmaq demək deyil, yediyinizdən ləzzət almalı və onlara dəyər verməlisiniz. Sadəcə miqdarları və onların bişirilmə üsullarını idarə etməlisiniz.
  • Fiziki məşq etməyi unutmayın. Bədəni aktiv saxlamaq çox vacibdir. Həftədə ən azı üç dəfə.

1.500 kalori menyu

səhər yeməyi

  • Yağsız süd, inək südü və ya bitki südü fincanı. Qəhvə və ya çay ilə.
  • 2 kiçik buğda çörəyi.
  • Yağsız təzə pendirin bir hissəsi və
  • Mövsümi meyvələrdən bir parça.

qida

  • Bir xörək qaşığı zeytun yağı ilə bəzədilmiş qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış tərəvəzlər.
  • 30 qram baklagiller.
  • Izgara ağ balıq və ya ızgara toyuğun dörddə biri.
  • Meyvə rasionu.

qiymət

  • Tərəvəz salatı və yaşıl tərəvəzlər, təbii ton balığı, iki hamsi və az yağlı pendir.
  • 2 parça çörək və ya 25 qram baklagiller əlavə edin.
  • 1 porsiya meyvə.

Təhlükəsiz və sağlam bir şəkildə kilo vermək istəyirsinizsə, çəki itirmə prosesində sizə rəhbərlik etmək üçün endokrinoloqa müraciət etməkdən çəkinməyin.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.