ደረጃዎችን በመውጣት የሥልጠና ጥቅሞች

ትርፍ

ወደ ቅርፅ ለመግባት ስንነሳ ግባችንን በተቻለ ፍጥነት ማሳካት እንፈልጋለን ፡፡ እንደ ‹የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችን› አፈፃፀም ለመጨመር ብዙ ዘዴዎች አሉ ባቡር መውጣት ደረጃዎች. ሰውነታችንን ለመለወጥ ከዚህ ልምምድ የምናገኛቸውን ጥቅሞችና ጥቅሞች ለመተንተን ይህንን ልኡክ ጽሁፍ እንወስናለን ፡፡

ደረጃዎችን በመውጣት የሥልጠና ሁሉንም ጥቅሞች ማወቅ ይፈልጋሉ? እነሱን ለመማር በቃ ማንበብዎን መቀጠል አለብዎት 🙂

እንቅፋቶች እና ስልጠና

ደረጃዎችን በመውጣት የሥልጠና ጥቅሞች

የሚያደርጉ ብዙ ሰዎች አሉ ሩጫ በየቀኑ. እሱ እንደማንኛውም ስፖርት ነው። በየቀኑ መሮጥ ለጤንነታችን በርካታ ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡ በከተማ ዙሪያ ሲሮጡ የሚፈጠረው አንድ ችግር ያ ነው ዝንባሌ ያላቸው መወጣጫዎች አይደሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ፡፡ ኮረብቶችን መውጣት የሰውነታችንን ጽናት እና የመቋቋም አቅም ይጨምራል ፡፡ ሰውነታችንን ረዘም ላለ ጊዜ ለበለጠ ጥረት በማስገኘት ብዙ ደም ወደ ጡንቻዎች እናወጣለን እናም ስለሆነም የበለጠ ይዳብራሉ ፡፡ የሳንባ አቅምን ለማዳበርም ይደግፋል ፡፡

መወጣጫዎቹ ተከላካይ ለማቅረብ በቂ ካልሆኑ ፣ ደረጃዎች ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡ ደረጃዎችን በመውጣት የሥልጠናው ዋና ጥቅም የማቀናጀት አቅም ያለው መሆኑ ነው ሁለቱም ኤሮቢክ ኃይል እና ፕሎሜትሪክ ሥራ. አየሩ ተስማሚ ካልሆነ ሁኔታው ​​በቀላሉ ለመፈለግ እና ለመሸፈን በሚችሉ አካባቢዎች ሊከናወን ይችላል ፡፡ ቁሳቁስ አያስፈልግም እና ሙሉ በሙሉ ነፃ ነው።

ደረጃዎችን በመውጣት የሥልጠና ጥቅሞች

የሥልጠና ክፍተቶች እና ቅጾች

በተለያዩ መንገዶች ሊከናወን የሚችል ሥልጠና ነው ፡፡ ሊሰጡት በሚፈልጉት ትኩረት ላይ በመመርኮዝ የተለያዩ የጥንካሬ ዓይነቶች አሉት ፡፡ ለተጀመረው ወይም ለላቀ ላለው ይበልጥ ገር በሆነ መንገድ ሊከናወን ይችላል። እንዲሁም የስብ ማቃጠልን ለመጨመር በየተወሰነ ጊዜ ማድረጉ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡

በሰፊው ለመናገር ከዚህ አሠራር የተገኙት ዋነኞቹ ጥቅሞች-

  • በተጠናከረ የጥንካሬ ሥራ አማካኝነት ጡንቻ ይሻሻላል ፡፡ ማንኛውም ሥልጠና የጥንካሬ ሥራን ይፈልጋል ፡፡ በዚህ ሥራ ወቅት ለተለያዩ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች ውጤት የሚሰጡ የተለያዩ የጡንቻ መኮማተር ይከናወናል ፡፡ በሩጫ ውስጥ በከፍተኛው ጥንካሬ መሥራት የለብዎትም ፣ ግን የበለጠ ማሻሻያዎችን ለማግኘት እና ሊከሰቱ ከሚችሉ ጉዳቶች ለመዳን በጥንካሬ እና በመቋቋም መካከል ድብልቅ ሥራ ሊኖር ይገባል ፡፡
  • የካርዲዮቫስኩላር አቅምን ያሻሽላል። በወቅቱ የተስተካከለ ሥራን እና ተስማሚ ጥንካሬን ማከናወን ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ እየተሰራ ነው ፡፡ ቀላሉ መንገድ ወረዳዎችን በምንሠራበት ጊዜ በእኛ ምት እና በማገገሚያችን መጫወት ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ለማሻሻል ያለንን አቅም እየተቆጣጠርን እንሆናለን ፡፡
  • የሩጫ ቴክኒክን ያሻሽሉ። ይህንን ለማሳካት ከፈለግን ሁል ጊዜ በሰውነት አቀማመጥ ላይ በደንብ በማተኮር ስራውን ማከናወኑ አስፈላጊ ነው ፡፡ ደረጃዎቹን ቀጥ ብለን መውጣት አለብን ፣ ጉልበቶቹን ከፍ በማድረግ አናዳግም እንዲሁም የእግሩን እና የአቺለስን ጅማትን ብቸኛ እግር በመጠቀም የእጅ ምልክቱን በማጋነን የእጅ እንቅስቃሴን በማስተባበር የእግሮቹን እንቅስቃሴ ማቀናጀት አለብን ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነቶች

ሰው ደረጃዎችን እየወጣ

ሁሉም ስልጠናዎች በትክክለኛው መመሪያ ከተከናወኑ ይህ ስልጠና ምንም ጉዳት ሊያስከትል አይገባም. በተቃራኒው ለሰውነታችን በርካታ ጥቅሞችን ያስገኛል እናም እንደዚህ አይነት ጉዳቶችን መከላከል አለበት ፡፡ የዚህ መልመጃ አስፈላጊ ነገር መሰረታዊ ምክሮችን ለመከተል በትክክል ማቀድ ነው ፡፡ በጅማቶች (በተለይም በአቺለስ) ላይ ችግሮች ካጋጠሙን ሊተገበር አይገባም ፡፡ ሰውነታችን ወደፊት እንዲሄድ እና እራሳችንን ላለመጉዳት ችግሩ በሂደት መጨመር አለበት።

ደረጃዎቹ አንድ በአንድ ዝቅ መደረግ አለባቸው እና ተጽዕኖውን ለመሸፈን አራት ማዕዘኖችን ይጠቀሙ. በደረጃ ስልጠና ሊሰሩ በሚፈልጉት ላይ በመመርኮዝ ብዙ ልዩነቶችን ያካትታል ፡፡ ለተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለያዩ ልዩነቶችን እናያለን ፡፡

የጥንካሬ ሥራ

የዚህ ስልጠና ዓላማዎች

እኛ እንፈጽማለን 3 እያንዳንዳቸው በእያንዳንዳቸው መካከል 5 ደቂቃዎች ያርፋሉ. ደረጃዎቹን ለመውረድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለማገገም በዝግታ እንራመዳለን ፡፡ እያንዳንዱ ተከታታይ የተለያዩ ልምዶች አሉት

10 ደረጃዎችን መውጣት

  • ያለ እረፍት አብረው ለመቆም ፡፡
  • ለመወዳደር.
  • ለስላሳ እግር (5 በግራ እና 5 በቀኝ) ፡፡
  • አንድ ላይ መቆም ፣ ሁለት ለሁለት መዝለል (በአጠቃላይ 5 መዝለሎች) ፡፡
  • ለመወዳደር.
  • እግሮችን አንድ ላይ በማጠፍ ለ 2 ሰከንዶች ከፊል ተጣጣፊ በሆነ ቦታ ላይ ለሁለት በመቆም ሁለት መዝለል ፡፡

የመቋቋም ሥራ

ደረጃ መውጣት ሥልጠና

ለዚህ ሥራ በተቻለ መጠን ረዘም ያለ መሰላል መፈለግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ አቅማችንን በአግባቡ መጠቀም እንችላለን ፡፡ በዚህ አጋጣሚ እኛ ልንፈጽም ነው 4 የ 4 ደቂቃዎች ስብስቦች እና በ 25 ወይም በ 30 ደረጃዎች ገደማ ፈጣን መወጣጫዎችን በጀግንነት ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ እናቋርጣለን ፡፡ አንድ መወጣጫ በሩጫ ውስጥ እና ሌላኛው ደግሞ በእግር ዘልለው አንድ ላይ ፣ ሌላኛው እከሻ ያለው ይሆናል ፡፡ በእነዚህ ተከታታዮች መካከል መልሶ ማግኘቱ 3 ደቂቃ ይሆናል ፡፡

የመሰላል ሥልጠና ዓይነቶች ገደብ የለሽ ናቸው ፡፡ በእያንዲንደ በእያንዲንደ አቅም ፣ በሚኖሩበት ቦታ እና በሚ accessርጉባቸው እርከኖች ሊይ በጣም ይመሰረታሌ። ከተፈለገ በየ 2 ወይም 3 መወጣጫዎችን ለመጨረስ ትናንሽ ስፖርቶች ሊተዋወቁ ይችላሉ ፡፡

የዚህ አይነት መልመጃ ለማን ነው?

ማንኛውም ሰው እንደዚህ ዓይነቱን ሥልጠና ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ብቸኛው መስፈርት ጥረቶቹን ከእያንዳንዱ ሰው የመጀመሪያ አቅም ጋር ማጣጣም እና የአሠልጣኙን ምክሮች መከተል ነው ፡፡ ከመጠን በላይ በመውደቁ በጉልበቶች ወይም በአቺለስ ተረከዝ ላይ ምቾት ወይም የድሮ ጉዳቶች ላለመኖሩ ልዩ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ፡፡ የዚህ ስነምግባር ባለሙያ ሁሉ ማሻሻል እና መሻሻል ማድረግ ያለበት ሞዳል ነው ፡፡

በመጠን ደረጃ ውስጥ የጡንቻን ብዛት ካገኙ በኋላ እንደ መሰል ደረጃዎች በመውጣት ለማሠልጠን የሚመርጡ ብዙ ሰዎች አሉ በትርጉሙ ደረጃ ላይ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ፡፡ ያገኘውን ጡንቻ ላለማጣት ፣ የመነሳትን እና የመውደቅ ጊዜን ያሳጥራሉ ፣ የተቀሩትን ግን ይቀንሳሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ ቢያንስ ከ 1 ሰዓት የክብደት ክፍለ ጊዜ በኋላ ፣ ቅባቶች እንደ ኃይል መጠባበቂያነት ያገለግላሉ ፡፡ በፕሮቲን ውስጥ ባለው ከፍተኛ ምግብ ፣ ቀደም ሲል በነበረው ክፍል ውስጥ የተገኘውን ከፍተኛውን ጡንቻ ሊጠበቁ የሚችሉ ጉዳቶችን ላለመያዝ ይጠበቃሉ ፡፡

እንደሚመለከቱት ፣ እነዚህ ልምዶች የተለያዩ ናቸው ስለሆነም ሰውነት በተከታታይ በጥረት ውስጥ እንዲኖር እና የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፡፡ በዚህ በጤንነት እንጨምራለን እናም ሰውነታችን በረጅም ጊዜ እኛን ያመሰግነናል ፡፡ ደረጃዎችን የያዘ ቦታ ማግኘት ካልቻሉ ሁል ጊዜ ወደ እግር ኳስ ሜዳ በመሄድ ደረጃዎቹን ወደ ነጣቂዎቹ መውጣት ይችላሉ ፡፡ ይህንን የሥልጠና ሞዳል ሞክረው ያውቃሉ?


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም.

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡