ዮጋ በቀላሉ በቤት ውስጥ ዘና ለማለት ነው

ዮጋ

ከመደበኛ የዮጋ ልምምድ ብዙ ጥቅሞች አንዱ ዘና ማለት ነው ፡፡ ይህንን ዲሲፕሊን በደንብ ያውቁ አይኑሩ እነዚህ ለመሞከር ብቁ ናቸው ፡፡ ዮጋ ዘና ለማለት በእነዚያ ቀናት ጭንቀት በአእምሮዎ ወይም በአካልዎ ወይም በሁለቱም ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድርብዎት በሚጀምርበት ጊዜ ፡፡

የመጀመሪያው አኳኋን ተጠርቷል የተስተካከለ ቢራቢሮ እና በተለይም የወር አበባ ህመምን ለማስታገስ ይመከራል። ይህንን አቀማመጥ ለማከናወን ትራስ ያስፈልግዎታል ፡፡ አሁን ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፡፡ በመቀጠል ራስዎ ፣ አንገትዎ እና ጀርባዎ ሙሉ በሙሉ በእሱ ላይ እስኪያርፉ ድረስ ወደ ትራስዎ ጀርባዎ ላይ ወደታች ትራስ ይሂዱ ፡፡

እግሮችዎን አንድ ላይ በማቆየት ጉልበቶችዎ እስከሚሰጥዎ ድረስ ጉልበቶችዎ ወደ ጎን እንዲወረዱ ይፍቀዱ ፡፡ እጆቹን በመዳፎቹ ላይ በመሬት ወለል ላይ በቀስታ ማቆየት ወይም አንዱን እጅ በሆድ ላይ ሌላኛውን ደግሞ በልብ ላይ ማስቀመጥ ፡፡ ቦታውን ቢያንስ ለአምስት ትንፋሽ ይያዙ ከመረጋጋት እና ዘና ያለ ጥንካሬው ተጠቃሚ ለመሆን ፡፡

ሁለተኛው አኳኋን ተጠርቷል እግሮች ግድግዳው ላይ ተዘርግተዋል. ቀላል ነው ግን በእግር ህመም ፣ በቁርጭምጭሚት እብጠት እና በጠንካራ ጀርባ ላይ ለሚገኙ ሰዎች ፣ በጠረጴዛ ላይ ቁጭ ብለው ለረጅም ሰዓታት የሚሰሩ ሰዎች የሚሠቃዩባቸው ችግሮች ናቸው ፡፡ ለስላሳ ግድግዳ ጥቂት ኢንች ጎንዎ ላይ ይቀመጡ እና ከዚያ እግሮችዎ በቀጥታ ግድግዳው ላይ እንዲሆኑ ከወገብዎ 90 ዲግሪ ጋር አናት ያድርጉ ፡፡

ትከሻዎ እና ራስዎ ምንጣፍ ላይ በቀስታ እንዲያርፉ ፣ እጆችዎን እንዲያዝናኑ እና አይኖችዎን እንዲዘጋ ያድርጉ ፡፡ እግሮችዎን በግድግዳው ላይ በጥብቅ ይያዙት ፣ ግን በታችኛው ጀርባዎ ላይ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ትንሽ ተጨማሪ ያሰራጩ ፡፡ ብዙ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ እና ብዙ የአእምሮ እና የአካል ውጥረቶችን እንዴት እንደሚያርቁ ያያሉ.


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም.

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡