የተበታተነው አመጋገብ

የተበላሸ ምግብ

የተበታተነው አመጋገብ የሚለው የማቅጠኛ ዘዴዎች ቡድን ውስጥ ነው ማንኛውንም ዓይነት ምግብ አይገድብም እና እሱን ለመከተል የወሰነውን ሰው ያንን ይፈቅዳል ከሁሉም ነገር ትንሽ በል ስለዚህ እንደ የተከለከለ ዓይነት ምግብ አይቆጠርም ፡፡

ይህ ዓይነቱ አመጋገብ በእነዚያ ሰዎች ላይ ያነጣጠረ ነው ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ እና እሱን ለማቆየት እና ለመያዝ ላለመፈለግ ጥቂት ተጨማሪ ኪሎዎች ፡፡ ቀጥሎ ስለ አንድ ትንሽ ተጨማሪ እነግርዎታለሁ የተበታተነው አመጋገብ ስለዚህ ሁሉንም ማወቅ ይችላሉ ጥቅሞቹ እና አደጋዎቹ ፡፡

የተበታተነ አመጋገብ ባህሪዎች

የተበታተነው አመጋገብ የዚያ ቡድን ቡድን አባል ነው እነሱ ማንኛውንም ዓይነት ምግብ አይገድቡም በክብደት መቀነስ እቅድዎ ውስጥ። ለእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ቁልፍ መለያየት ነው ቅባቶች ፣ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት እና በዚህ መንገድ እነሱን አብረው ከመውሰድ ይቆጠቡ በተመሳሳይ ጠፍጣፋ ላይ.

በተናጠል በመውሰድ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሰውነት ያጠራቀመውን ስብ ይወስዳል በትክክል ማከናወን መቻል ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ከማስወገድ በተጨማሪ ለመቀነስ ይረዳል የራሱ የሰውነት ስብ።

ከሚደግፉ ነጥቦች መካከል አንዱ የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ የሚከተለው ሰው በግልጽ እንዲለይ ይረዳል እያንዳንዱ የምግብ ቡድን. በዚህ መንገድ የተናገረው ሰው በሆነ መንገድ መመገብ ይችላል ሙሉ በሙሉ ጤናማ እና ሚዛናዊ።

በተበታተነው አመጋገብ ውስጥ ያሉ የምግብ ቡድኖች

ቀደም ሲል እንዳልኩህ ዋናው ገጽታ ከተበታተነው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የቡድን የተለያዩ የምግብ ዓይነቶች በሚቀነባበሩ ንጥረ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ ፡፡

ካርቦሃይድሬት

  • ሩዝ
  • ስንዴ
  • መጥባሻ
  • ፓስታ
  • የበቆሎ
  • ጥራጥሬዎች
  • ሶጃ
  • ድንች

ስብ

  • የወይራ ዘይት
  • የሱፍ ዘይት
  • አvocካዶ
  • አልሞንድ
  • ፒስታካ
  • ሀዘናዎች
  • ጨው
  • ቾኮላታ
  • ዘቢብ

ፕሮቲን

  • ካርኔ
  • Pescado
  • የባህር ምግብ
  • ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች
  • እንክብሎች

ፍራፍሬዎች

  • ኪዊ
  • ላም
  • ብርቱካንማ
  • ብሩክሊን
  • አናናስ
  • ወይን
  • ፍራፍሬሪስ
  • አፕል
  • ሙዝ
  • ቲማቲም
  • Pera
  • ኮክ

አትክልቶች እና አረንጓዴዎች

  • ሻማ
  • የስዊስ chard
  • Celery
  • ሊክ
  • ብሮኮሊ
  • ካፑፍል
  • አረንጓዴ
  • ስፒናች
  • እንጉዳዮች እና እንጉዳዮች
  • የእንቁላል እፅዋት
  • ዱባ
  • ዱባ
  • ፒፔር
  • ዚኩቺኒ

የተበላሸ ምግብ

በተበታተነ ምግብ ውስጥ ምግቦችን እንዴት ማዋሃድ

ያኔ እሰጥሃለሁ መመሪያዎቹ ሲመጣ ምን መከተል አለብዎት የተለያዩ ምግቦችን ያጣምሩ በተበታተነው አመጋገብ ላይ

  • ወፍራም ምግቦችን ከ ጋር ማዋሃድ አይችሉም ፕሮቲኖች
  • የተለያዩ ማዋሃድ አይችሉም ካርቦሃይድሬት በተመሳሳይ ጠፍጣፋ ላይ.
  • ከካርቦሃይድሬት ጋር መቀላቀል የለብዎትም ፕሮቲኖች
  • Tanto አትክልቶች እንደ አትክልቶች ፍሬ እስካልሆነ ድረስ ከሌላ ምግብ ጋር መቀላቀል ይችላሉ ፡፡
  • ፍሬውን በ ላይ መመገብ አለብዎት እኩለ ቀን ወይም እኩለ ቀን እና ከማንኛውም ሌላ ምግብ ጋር ሳይቀላቀል።
  • ፕሮቲን ወይም ካርቦሃይድሬትን መብላት የለብዎትም በእራት ጊዜ.
  • ጣፋጮች እሱ ቡና ፣ መረቅ ወይም የተከተፈ እርጎ ሊኖረው ይገባል ፡፡
  • ሲበሉም መጠጣት አይችሉም የስኳር መጠጦች ወይም ጭማቂዎች ፡፡
  • የ ቅበላ አልኮል እና ስኳር.

የተከፋፈለው አመጋገብ ሳምንታዊ ምናሌ ምሳሌ

ቀጥሎ አሳይሃለሁ ፡፡ የአንድ ምናሌ ምሳሌ ለሚያቀርቧቸው ነገሮች መሠረት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል የተበታተነው አመጋገብ.

  • ሰኞ ለቁርስ አንድ ጎድጓዳ ሳህን muesli ከወተት ጋር እና አረንጓዴ ሻይ መረቅ። በማለዳ አንድ ሊኖርዎት ይችላል የፍራፍሬ ቁራጭ. ፓስታን ከአትክልቶች እና ከተጣራ እርጎ ጋር ለመብላት ፡፡ በፍራፍሬ ቁራጭ ላይ ለመክሰስ ፡፡ ለእራት አረንጓዴ ሰላጣ ፣ የተጋገረ ዓሳ እና መረቅ.
  • ማክሰኞ ለቁርስ ዳቦ ከ ጋር የወይራ ዘይት እና ቡና. በማለዳ አንድ ቁራጭ ፍሬ ፡፡ በምሳ ሰዓት የተጋገረ ዶሮ ከአትክልቶች ጋር እና የተከተፈ እርጎ። ለመክሰስ መረቅ እንዲኖርዎት ፡፡ በእራት ሰዓት ሀ የተከተፈ እንቁላል ከአትክልቶች ጋር እና መረቅ.
  • ረቡዕ ቁርስ ላይ ሊኖርዎት ይችላል የተለያዩ ቋሊማ ከመፍሰሱ ቀጥሎ ፡፡ በማለዳ አንድ የፍራፍሬ ቁራጭ ፡፡ ለመብላት ሀ ጥራጥሬ እና የአትክልት ሰላጣ ከተጣራ እርጎ ጋር ፡፡ መክሰስ ፣ የፍራፍሬ ቁራጭ ሲኖርዎት ፡፡ ለእራት የአትክልት ቅስቀሳ ጥብስ ፣ ሀ ፕራን የፈረንሳይ ኦሜሌ እና መረቅ.
  • ሐሙስ ለቁርስ ሊኖሩዎት ይችላሉ አንዳንድ እህሎች ከኦርጋኒክ እርጎ ጋር ሀ ቀይ ሻይ መረቅ. በማለዳ አንድ ቁራጭ ፍሬ ፡፡ በምሳ ሰዓት አንድ የቱርክ ወጥ አንድ ሳህን እና መረቅ. በፍራፍሬ ቁራጭ ላይ ለመክሰስ ፡፡ ለእራት አረንጓዴ ሰላጣ በእንፋሎት ከሚታዩ ክላም እና ከኦርጋኒክ እርጎ ጋር ፡፡

የተዳከመ የአመጋገብ ውጤታማነት

  • አርብ ለቁርስ አንዳንድ ስብ-ነፃ አይብ ከኦርጋኒክ እርጎ እና ከመጠጥ ጋር። በማለዳ አንድ ቁራጭ ፍሬ ፡፡ መብላት አንዳንድ ማካሮኒ ከ እንጉዳዮች ጋር እና የባዮ እርጎ. በፍራፍሬ ቁራጭ ላይ ለመክሰስ ፡፡ ለእራት ትንሽ የተጠበሰ ሳልሞን እና የተከተፈ እርጎ።
  • ቅዳሜ: - ቁርስ ላይ ሊኖርዎት ይችላል ከወይራ ዘይት ጋር አንድ ጥብስ ከተጣራ እርጎ እና መረቅ ጋር ፡፡ ለምሳ አንድ ቁራጭ ፍሬ እንዲኖርዎት ፡፡ በምሳ ሰዓት የተጠበሰ ጥጃ በሳባ አትክልቶች እና መረቅ ፡፡ በፍራፍሬ ቁራጭ ላይ ለመክሰስ ፡፡ ለእራት አንድ አሳር ኦሜሌ እና መረቅ.
  • እሑድ በቁርስ ሰዓት አንድ የሙስሊ ኩባያ በተጣራ እርጎ እና መረቅ። ለምሳ አንድ ቁራጭ ፍሬ ፡፡ መብላት አንድ የቱርክ ምግብ አንድ ሰሃን ከአትክልቶች ጋር እና የተከተፈ እርጎ። በፍራፍሬ ቁራጭ ላይ ለመክሰስ ፡፡ በእራት ጊዜ እርስዎ ሊኖሩ ይችላሉ አንድ አትክልት ሾርባ ከአንዳንድ የእንፋሎት ምሰሶዎች እና መረቅ ጋር ፡፡

የተከፋፈለው አመጋገብ ውጤታማ ነውን?

እንደ አብዛኞቹ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የተከፋፈለው አመጋገብ ትክክለኛ ክብደት መቀነስ እቅድ ነው ከመጠን በላይ ሳይራቡ እና ጋር ጥቂት ተጨማሪ ኪሎዎችን ማጣት ለሰውነት በቂ የአልሚ ምግቦች አቅርቦት. እንደሚታየው ለዚህ አመጋገብ ስኬት ቁልፉ አልተገኘም የተለያዩ የምግብ ቡድኖችን በመለየት፣ ግን ውጤታማነቱ ምክንያቱ በእሱ ላይ ነው ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን እና ለሰውነት ጎጂ የሆኑ የተለያዩ ምርቶች እንዳይወሰዱ መከልከል ይህ የስኳር ወይም የአልኮሆል ጉዳይ ነው ፡፡

ለማንኛውም ከዚህ በታች ቪዲዮ እተውላችኋለሁ ይህንን አመጋገብ መጀመር ጠቃሚ ከሆነ እና ለየትኛው እሴቶች እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ያጡ እና ወደ ቀድሞው ስዕልዎ ይመለሱ።


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም.

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡