የማሞቂያው መሠረታዊ ነገሮች ፣ ተግባራዊ ምክሮች

ሴት-ሯጭ

ያመቻቹ መሞቅ ወደ ሰውነት ግንባታ ክፍለ ጊዜ አስፈላጊ እና ውጤታማ ነገር ነው ፡፡ በሚሠሩ ጡንቻዎች መሠረት ማሞቂያው መሻሻል አለበት ፡፡ የሚጠየቁትን ብቻ ማሞቅ ይችላሉ ፣ ግን ሙሉ በሙሉ ማድረግ አለብዎት ፣ ማለትም ፣ ሁለቱም ጡንቻዎች የመጀመሪያ ደረጃ እንዲሁም ሁለተኛ. የሙቀቱን ጥንካሬ ከክፍለ-ጊዜው ጋር ስለማመሳሰል ነው ፡፡ ከሆነ እ.ኤ.አ. ልምምዶች ሊገደሉ የሚጠይቁ ናቸው ፣ በዚህ መሠረት መዘጋጀት አለብዎት ፡፡

በሂደት ይሞቁ ፡፡ ትንሽ ካርዲዮን በማከናወን በእርጋታ መጀመር አለብዎ እና ከዚያ ወደዚያ ይሂዱ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን ለማነቃቃት የበለጠ ግልጽ። ሰውነት ሲሞቅ ፣ ኃይሉ መጨመር አለበት ፡፡ ጉዳትን ለማስወገድ በፍጥነት ለመሄድ ሳይሞክሩ እርስዎን በተሻለ በሚስማማዎት ፍጥነት ስለማሻሻል ነው ሀ ጥረት እንዳይቀዘቅዝ የተረጋጋ ፡፡ በማሞቂያው መጨረሻ ላይ በትንሹ ላብ ማድረግ አለብዎት ፡፡

በአጋጣሚው ተጠቀም መሞቅ ደካማ ነጥቦችን ለመስራት. ስህተቶችን ስለማስተካከል እና የተወሰኑትን የማስፈፀም ዘዴን ስለማሻሻል ነው እንቅስቃሴዎች. ለምሳሌ ፣ በሚሰሩበት ጊዜ የኋላ ፣ የጭን እና የጉልበቶች ወይም የትከሻዎች አቀማመጥ ፣ ለምሳሌ በተዘረጋ ወንበር ላይ ክብደትን ማንሳት ፡፡

በማንኛውም ሁኔታ አንድ ሰው በጣም ሩቅ መሄድ የለበትም ፡፡ በእረፍት እና በመቀመጫ መካከል የሽግግር መድረክ ነው ፣ ለዚያም ነው እ.ኤ.አ. መሞቅ ለመተዋወቅ ለሚደረገው ጥረት መዘጋጀት አለበት እና አይተካውም ፡፡

አንዴ እንደጨረሰ በቀጥታ ለ ፕሮግራም. አለበለዚያም የማሞቂያው ጥቅሞች ስለሚጠፉ የተገኘውን ሙቀት መቆጠብ አስፈላጊ ስለሆነ ማንኛውንም ዓይነት ቆም ብሎ መውሰድ ተገቢ አይደለም።

መዘርጋት በማሞቂያው ወቅት በተለይም ወደ ውስጥ ከገቡ አስፈላጊ ናቸው የአካል ብቃት. የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ለሚፈልጉ ሁሉ ፣ ጡንቻዎቹ ከሞቁ በኋላ ክፍለ ጊዜውን በትክክል ከመጀመራቸው በፊት የሙቀቱን መጨረሻ መጠበቁ ይመከራል ፡፡

ስለ መገደብ ነው መዘርጋት የማይንቀሳቀስ ወደ ጥብቅ ዝቅተኛ ፣ በትንሽ የብርሃን እንቅስቃሴዎች ፣ ለብዙ ሰከንዶች ብቻ ተይ .ል። በጣም ርቀው ከሄዱ እነሱ የ ‹reacacac› ን ይቀንሳሉ ጡንቻዎች.
ተስማሚዎቹ ናቸው መዘርጋት ተለዋዋጭ, ለጥረቱ ዝግጅት በተሻለ ተስተካክሏል። ለማንኛውም ፣ ከመጠን በላይ የመዘርጋት አደጋ ስላለ ፣ የሚከናወኑትን የእንቅስቃሴዎች ስፋት ማጋነን አይመረጥም። ጡንቻ እና ስለዚህ ራስዎን ይጎዱ ፡፡


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም.

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡