የማሞቂያው መሠረታዊ ነገሮች ፣ ተግባራዊ ምክሮች

ያመቻቹ መሞቅ ወደ ሰውነት ግንባታ ክፍለ ጊዜ አስፈላጊ እና ውጤታማ ነገር ነው ፡፡ በሚሠሩ ጡንቻዎች መሠረት ማሞቂያው መሻሻል አለበት ፡፡ የሚጠየቁትን ብቻ ማሞቅ ይችላሉ ፣ ግን ሙሉ በሙሉ ማድረግ አለብዎት ፣ ማለትም ፣ ሁለቱም ጡንቻዎች የመጀመሪያ ደረጃ እንዲሁም ሁለተኛ. የሙቀቱን ጥንካሬ ከክፍለ-ጊዜው ጋር ስለማመሳሰል ነው ፡፡ ከሆነ እ.ኤ.አ. ልምምዶች ሊገደሉ የሚጠይቁ ናቸው ፣ በዚህ መሠረት መዘጋጀት አለብዎት ፡፡

በሂደት ይሞቁ ፡፡ ትንሽ ካርዲዮን በማከናወን በእርጋታ መጀመር አለብዎ እና ከዚያ ወደዚያ ይሂዱ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን ለማነቃቃት የበለጠ ግልጽ። ሰውነት ሲሞቅ ፣ ኃይሉ መጨመር አለበት ፡፡ ጉዳትን ለማስወገድ በፍጥነት ለመሄድ ሳይሞክሩ እርስዎን በተሻለ በሚስማማዎት ፍጥነት ስለማሻሻል ነው ሀ ጥረት እንዳይቀዘቅዝ የተረጋጋ ፡፡ በማሞቂያው መጨረሻ ላይ በትንሹ ላብ ማድረግ አለብዎት ፡፡

በአጋጣሚው ተጠቀም መሞቅ ደካማ ነጥቦችን ለመስራት. ስህተቶችን ስለማስተካከል እና የተወሰኑትን የማስፈፀም ዘዴን ስለማሻሻል ነው እንቅስቃሴዎች. ለምሳሌ ፣ በሚሰሩበት ጊዜ የኋላ ፣ የጭን እና የጉልበቶች ወይም የትከሻዎች አቀማመጥ ፣ ለምሳሌ በተዘረጋ ወንበር ላይ ክብደትን ማንሳት ፡፡

በማንኛውም ሁኔታ አንድ ሰው በጣም ሩቅ መሄድ የለበትም ፡፡ በእረፍት እና በመቀመጫ መካከል የሽግግር መድረክ ነው ፣ ለዚያም ነው እ.ኤ.አ. መሞቅ ለመተዋወቅ ለሚደረገው ጥረት መዘጋጀት አለበት እና አይተካውም ፡፡

አንዴ እንደጨረሰ በቀጥታ ለ ፕሮግራም. አለበለዚያም የማሞቂያው ጥቅሞች ስለሚጠፉ የተገኘውን ሙቀት መቆጠብ አስፈላጊ ስለሆነ ማንኛውንም ዓይነት ቆም ብሎ መውሰድ ተገቢ አይደለም።

የ መዘርጋት በማሞቂያው ወቅት በተለይም ወደ ውስጥ ከገቡ አስፈላጊ ናቸው የአካል ብቃት. የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ለሚፈልጉ ሁሉ ፣ ጡንቻዎቹ ከሞቁ በኋላ ክፍለ ጊዜውን በትክክል ከመጀመራቸው በፊት የሙቀቱን መጨረሻ መጠበቁ ይመከራል ፡፡

ስለ መገደብ ነው መዘርጋት የማይንቀሳቀስ ወደ ጥብቅ ዝቅተኛ ፣ በትንሽ የብርሃን እንቅስቃሴዎች ፣ ለብዙ ሰከንዶች ብቻ ተይ .ል። በጣም ርቀው ከሄዱ እነሱ የ ‹reacacac› ን ይቀንሳሉ ጡንቻዎች.
ተስማሚዎቹ ናቸው መዘርጋት ተለዋዋጭ, ለጥረቱ ዝግጅት በተሻለ ተስተካክሏል። ለማንኛውም ፣ ከመጠን በላይ የመዘርጋት አደጋ ስላለ ፣ የሚከናወኑትን የእንቅስቃሴዎች ስፋት ማጋነን አይመረጥም። ጡንቻ እና ስለዚህ ራስዎን ይጎዱ ፡፡