በኦሜጋ 6 የበለፀጉ ምግቦች

በሰውነታችን ውስጥ ኦሜጋ 3 እና ኦሜጋ 6 ያሉ ጥሩ ደረጃዎችን መያዙ በጣም አስፈላጊ ነው ተብሏል ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች ናቸው ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ንብረቶችን ያገኛሉ ፡፡

በዚህ ጊዜ እኛ ላይ እናተኩራለን ኦሜጋ 6፣ ግን በተወሰነ መንገድ አንዱ ከሌላው ውጭ ሊገባ አይችልም ፡፡ 

እሱ አስፈላጊ ፣ ፖሊኒንሳይትድድ ስብ ነውሰውነታችን የማምረቻ ችሎታ አለው ፣ ጤንነታችንን ለማሻሻል በኦሜጋ 6 የበለፀጉ ምግቦች የትኞቹ እንደሆኑ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

ኦሜጋ 6 በሰውነት ውስጥ ይሠራል ፣ ለእኛ ይጠቅመናል ፣ ቲታላላቅ ባሕርያት አሉት ከዚህ በታች የምንነግርዎትን ፡፡

የደም ፍሰት

የኦሜጋ 6 ጥቅሞች ምንድናቸው

ኦሜጋ 6 በመፍጠር በሰውነት ውስጥ ይሠራል ሆርሞኖች እና የሕዋስ ሽፋኖች. በተጨማሪም ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት በትክክል እንዲሠራ በጣም ተስማሚ ነው ፣ በተጨማሪም ፣ የእኛን ይንከባከባል የነርቭ ጤና እና ሲናፕቲክ ስርጭቶች. 

  • መቀነስ triglycerides እና ኮሌስትሮል በደም ውስጥ.
  • ለማሻሻል ጥቅም ላይ ይውላል ጥራት ፀጉር, የፀጉር መርገፍን ይከላከላል እንዲሁም ጠንካራ እና ጤናማ ያደርጋቸዋል ፡፡
  • በሴቶች ውስጥ ሲሆኑ ለሴቶች ይመከራል ዘመን ቅድመ-የወር አበባ፣ ምልክቶችን ለመቀነስ ይተባበራል ፡፡
  • የሚሠቃዩት የስኳር በሽታ የደም ኢንሱሊን መጠንን ስለሚቀንስ በጣም ጠቃሚ ነው።
  • የደም ዝውውር ሥርዓትን ይረዳል ፣ ስለሆነም በእነዚያ የሰውነት ማነስ ለሚሰቃዩት ወንዶች ሊረዳ ይችላል ፡፡
  • ልባችንን ጠብቅ, ከደም ቧንቧ መዘጋት ጋር የተያያዙ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ይከላከላል ፡፡
  • የማየት ችግርን ያስወግዱ, በደም ዝውውር ውስጥ ላለው ድጋፍ ምስጋና ይግባው።
  • የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያነቃቃል ፡፡ 
  • ይህ ስብ በቀጥታ ቆዳን የሚነካ እና ያለጊዜው የቆዳ እርጅናን የሚያስከትሉ የነፃ ነቀል እርምጃዎችን ይቀንሳል ፡፡

የወይራ ዘይት

በኦሜጋ 6 የበለፀጉ ምግቦች

ኦሜጋ 6 ፋቲ አሲዶች በደንብ የታወቁ ናቸው እና እነሱ በአትክልትና በእንስሳት ብዛት ያላቸው ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

እነሱ በዋነኝነት የሚገኙት በ የአትክልት ዘይቶች፣ ከእነሱ ውስጥ በጣም ጎልቶ የሚወጣው የሳፍ አበባ ዘይት ነው ፣ ይህ ምግብ እንደ ምግብ ራሱ አይጠጣም ፣ እኛ የምናገኘው ተጨማሪ ምግብ ወይም የሌሎች ምግቦች ንጥረ ነገሮችን መልክ ብቻ ነው ፡፡

በፀሓይ አበባ ውስጥ ፣ በቆሎ ፣ በአኩሪ አተር ፣ በኦቾሎኒ ወይም በሰሊጥ ዘይት ውስጥ እኛም ኦሜጋ ማግኘት እንችላለን 6. ዘይቶቹ በጣም ካሎሪ እንደሆኑ መዘንጋት የለብንም ፣ ምንም እንኳን ጤናማ ቢሆኑም አላግባብ መጠቀም የለባቸውም ፡፡ በሌላ በኩል እንደ ኩኪስ ወይም ማርጋሪን ባሉ የኢንዱስትሪ ዝርዝር መግለጫዎች ውስጥ ማግኘት እንችላለን ፡፡

ለማጠቃለል ኦሜጋ 6 ን ለማግኘት በጣም ጥሩ ምግቦች የትኞቹ እንደሆኑ ይፃፉ ፡፡

ኒውስስ

  • የአትክልት ዘይቶች-የሱፍ አበባ ፣ የበቆሎ ፣ የሰሊጥ ፣ የወይራ ፣ ወዘተ
  • ፍሩስ ሴከስ: ዎልነስ ፣ ኦቾሎኒ ፣ አልሞንድ ፣ ደረቱ ፣ ወዘተ
  • ዘሮች ተልባ ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ሰሊጥ ፣ ቦርጌ ፣ ቺያ ፣ ወዘተ
  • ጥራጥሬዎች 
  • አቮካዶ 
  • ያልተፈተገ ስንዴ. 

እንደጠቀስነው ኦሜጋ 6 ከኦሜጋ 3 ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው ፣ እናከአንዱ ለመጥቀም ሌላውን መብላቱ ተመራጭ ነው ማለት ግንኙነት አለ. ስለዚህ ለእያንዳንዱ የኦሜጋ 4 ክፍል 6 ክፍሎች ኦሜጋ 3 አሲድ ይመከራል ፡፡

ዛሬ ፣ ሁሉንም ዓይነት በሽታዎች ለማከም ብዙ አመጋገቦች እና ሥርዓቶች አሉየተወሰነ ፣ ክብደት ለመቀነስ ፣ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ፣ ለማራቶን ዝግጅት ፣ ወዘተ. በብዙዎቻቸው ውስጥ ከኦሜጋ 6 የበለጠ ኦሜጋ 3 የሚመከሩ ሲሆን ፣ የእነሱ ለውጥ እና ቀጣይ ጥቅማቸው የሚቀንስባቸው ናቸው ፡፡

ለዚህ ምክንያት, የሁለቱም ንጥረ ነገሮች አጠቃቀምን እንደግፋለን 100% ሙሉ በሙሉ ለማሻሻል እና ተጠቃሚ ለመሆን ፡፡

የሰሊጥ ዘይት

በኦሜጋ 3 እና ኦሜጋ 6 የበለፀጉ ምግቦች

  • ቡናዎች: በሁለቱም ኦሜጋ 3 እና ኦሜጋ 6 የበለፀጉ ናቸው ፣ በዚህ ምክንያት አመጋገብዎን ለማጠናቀቅ ዋልኖቹን መምረጥ ይችላሉ ፣ ለመብላት ጥቂት ዋልኖዎች በጣም ጥሩ ጅምር ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
  • የካኖላ ዘይት ይህ ዓይነቱ ዘይት ኦሜጋ 9 ን እንኳን ይ containsል ፣ በዚህ ምክንያት ከምናገኛቸው ሰዎች ሁሉ ውስጥ በዝርዝሩ ውስጥ የመጀመሪያው ሊገኝ ይገባል ፡፡ ሰላጣዎችን ለማብሰል ወይም ለመልበስ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡
  • ሊሲቲን ይህ ተጨማሪ ምግብ በኦሜጋ 3 እና 6 የበለፀገ የተፈጥሮ ማሟያ ነው ስለሆነም በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ እና የኮሌስትሮል መጠንን ለማስተካከል በጣም ጠቃሚ ይሆናል ፡፡

ብቸኛው ተቃርኖ ከአሲዶች ጋር የምናገኘውን ኦሜጋ 3, 6 እና 9፣ እኛን ሙሉ በሙሉ ሊጠቅመን ነው ሦስቱን ዓይነቶች መመገብ አለብን፣ ብዙ ሰዎች አያውቁም ፣ ግን በአንድ ዓይነት ኦሜጋ ላይ ብቻ ማተኮር ብዙም ፋይዳ የለውም ፡፡

በየቀኑ የሚወሰደው የአኗኗር ዘይቤ እና ምግብ ከአሁን በኋላ በጣም ጤናማ አይደሉም ፣ ትራንስ ቅባቶችን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ ስኳሮችን እነሱ በአመጋገባችን ውስጥ በጣም አሉ እና ይህ ማለት ጥቂት ተፈጥሯዊ እና ጤናማ ንጥረነገሮች እንደዛ እርምጃ መውሰድ አይችሉም ማለት ነው ፡፡

እንክብሎችን

እንዴት እንደሚበላው

ከላይ ከተዘረዘሩት ምግቦች ውስጥ ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድእእእከእተመግቦአየ ፣ሠ ከተሸፈኑ ማሟያዎች ማግኘት ይቻላል. አንዳንድ ጊዜ እንደ ጉዳዩ የሚጎድልብንን የተፈጥሮ ንጥረ ነገር በብዛት ስለሚይዙ የታሸጉ የተፈጥሮ ምርቶችን መመገብ ተመራጭ ነው ፡፡

ማድረግ አለብን እነሱን ለመለየት ይማሩ እና እያንዳንዱ ንጥረ ነገር እና ምግብ ለምንድነው፣ በብዙ አጋጣሚዎች የብዙዎች ጥምረት አንዳንድ ጥቃቅን በሽታዎችን ለማከም መፍትሄ ሊሆን ይችላል።

ሁልጊዜ ወደ ቤተሰብ ሐኪም ዘንድ እንዲሄዱ እንመክርዎታለን በተፈጥሮ ምርቶች ላይ ያለንን ጥርጣሬ ሁሉ ለማማከር ፣ ምክንያቱም ሁሉም ጠቃሚዎች ቢሆኑም በእያንዳንዳችን ላይ በተመሳሳይ መንገድ ላይሰሩ ይችላሉ ፡፡

 


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም.

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡