ከስልጠና ለማገገም ሶስት ጤናማ ምግቦች

ጥሩ ሌሊት ከማረፍ ባሻገር ሰውነት ከስልጠናው እንዲያገግም እና በሚቀጥለው ቀን እንደ አዲስ ጥሩ ይሆናል ከተጋለጡ በኋላ ጤናማ በሆኑት መክሰስ እሱን መርዳት አለብዎት ፡፡

የሚከተሉት ሀሳቦች ናቸው የሚፈልጉትን ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን ለማግኘት ጣፋጭ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተጠየቀ በኋላ ለጡንቻዎች ትክክለኛ ማገገም ፡፡

የግሪክ እርጎ ከፍራፍሬ ጋር

ከስልጠና በኋላ ጡንቻዎች ከጉልበት ለማገገም ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል. እና ያ በትክክል የግሪክ እርጎ ይሰጣል። ለተጨማሪ ሚዛናዊ የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መክሰስ ፣ እንደ ትኩስ ፍራፍሬ ቁርጥራጭ ያሉ ጤናማ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ይጨምሩ ፡፡ በቀላሉ ለመብላት ሁሉንም በአንድ ሳህን ውስጥ መቀላቀል ይችላሉ።

አይብ እና ብስኩቶች

ምንም እንኳን በዋነኛነት በፓርቲዎች እና በስብሰባዎች ላይ ጥቅም ላይ የዋለ ቢሆንም ይህ መክሰስም ከስልጠና ለማገገም ትልቅ ሀሳብ ነው ፡፡ እና ያ አይብ ፕሮቲን እና ካልሲየም ይሰጣል ፣ ኩኪዎች ደግሞ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን እና ፋይበርን ይሰጣሉ ፡፡ ስለዚህ የስፖርት ማዘውተሪያውን ከባድ ሥራ ላለማበላሸት ፣ ለዝቅተኛ-ካሎሪ ለስላሳ አይብ ይሂዱ እና ሙሉ የስንዴ ብስኩቶችን ይሙሉ.

የፕሮቲን መንቀጥቀጥ

እነዚህ መጠጦች ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የኃይል ማከማቻዎችን ይሞላሉ ፣ በተለይም በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት መካከል ጥሩ ሚዛን ይይዛሉ ፡፡ በሌሎች መክሰስ ላይ ያለው ጥቅም ፍጥነት ነው ፡፡ ከስልጠና በኋላ ትንሽ ጊዜ ካለዎት ፣ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ከሁሉ የተሻለው አማራጭ ነው ፣ ምክንያቱም አስቀድመው ሊያዘጋጁዋቸው እና በመንገድ ላይ በቀላሉ ሊወስዷቸው ይችላሉ.


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም.

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡