ለመግለጽ አመጋገብ

ልጃገረድ እስፖርት እያደረገች

በተገናኘንባቸው ቀናት ውስጥ እኛ የምናውቀው አለ "የሰውነት አምልኮ«፣ ብዙ ሰዎች ስለ ፊዚክስ ፣ እንዴት እንደሚመስሉ ፣ ምን ያህል እንደሚመዝኑ እና ምን ያህል ስብ እንዳላቸው ይጨነቃሉ። ይበልጥ የተብራራ እና የሚስብ አካል እንዲኖር የሚፈልጉ ብዙ ናቸው ፡፡

የተከማቸ ስብ ያለ ጠንካራ ፣ ባለቀለላ ሰውነት መኖር በብዙ ሰዎች ዘንድ በጣም ሀሳብ ነው ፣ ከዚያ ምን እንደነበሩ እንነግርዎታለን ምርጥ ምክሮች ለመግለጽ አመጋገብን ለመሸከም እና መከተል ያለባቸው ቁልፎች ምንድናቸው ፡፡

ጡንቻዎቻችንን ለመለየት የሚያስችለን ስብ የሚያቃጥሉ ምግቦች አሉ ፣ በትክክል ከተከተልን የምንፈልገውን አካል ማሳካት እንችላለን ፣ ምንም እንኳን በተለመደው ተግባራችን መቀጠል አለብን ፡፡ ጡንቻዎችን ለማቃለል እና ለመግለፅ ልምዶች ፡፡ 

በጡንቻዎች ላይ ምልክት ማድረግ ይፈልጋሉ?

ለመግለፅ የአመጋገብ ባህሪዎች

ብዙ አትሌቶች ሰውነታቸውን ለመግለጽ ከሚፈልጉት አጣብቂኝ ውስጥ እራሳቸውን ያገ certainቸዋል ፣ በተወሰኑ አካባቢዎች ውስጥ የተከማቸውን ስብን ለማስወገድ እና የጡንቻዎቻቸውን ብዛት እና ኃይላቸውን መተው ሳያስፈልጋቸው ፡፡ ስለሆነም ይህ እንዳይከሰት የተመራ እና በቂ የተመጣጠነ ምግብን ማካሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡

የሚፈልጉት ነገር ስብን ለማስወገድ እና ጡንቻዎችን ለመለየት ከሆነ በ “ቅበላ” መካከል ጥሩ ሚዛን ማግኘት አለብዎት ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖች። 

ለማስታወስ መሰረታዊ ምክሮች

በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ሰውነት ኃይል እንዲኖረው ካርቦሃይድሬት መወሰድ እንዳለበት መገንዘብ አለበት የጡንቻን ብዛት መገንባትሆኖም ፣ ከዚያ የካርቦሃይድሬት መጠን በላይ ከወሰድን ፣ ሰውነታችን ከቅባት ኃይል ከማግኘት ይልቅ ከካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬት) ብቻ ሊያገኝ እንችል ነበር ፣ በተገቢው ልኬት መስጠት አለብን።

በመቀጠልም ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻን ላለማጣት ቁልፎች ምን እንደሆኑ እናነግርዎታለን ፡፡

  • የካሎሪ መጠን እና የኃይል ወጪዎ, መሆን አለበት ሚዛናዊ. ከምግብ ጋር ካበረከቱት የበለጠ ኃይል ካሳለፉ ሰውነትዎ ቅባቶችን ይጠቀማል ፣ ይህም ተስማሚ ነው ፡፡ ሆኖም ከካርቦሃይድሬት ጋር ከመጠን በላይ ከሄዱ ስብን ማቃጠል አይችሉም ፡፡
  • በዝግታ የሚስብ ካርቦሃይድሬትን ይበሉ፣ በ 5% እና በ 10% መካከል መገኘቱን ይቀንሰዋል።
  • መጠነኛ በሆነ መጠን በቀን 5 ምግቦችን ይመገቡ. ምንም ምግብ ሳይመገቡ ረጅም ጊዜ መሄድ የለብዎትም ፣ ስለሆነም ሜታብሊክ ሂደትዎ ንቁ ይሆናል።
  • ፕሮቲን አይተዉስብን ለማቃጠል እና ጡንቻን ለመለየት በሚፈልጉበት ጊዜ ፕሮቲን ጥሩ የጡንቻ ሕዋሳትን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
  • የስብ መጠንን ይቀንሱ፣ እነሱን አያስወግዷቸው ፣ ነገር ግን እንደ ለውዝ ወይም አቮካዶን በመሳሰሉ ጤናማ የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ የኮኮናት ዘይት ወይም ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት።
  • ውሃ ማጠጣት አይርሱ. አትሌት ከሆንክ ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በደንብ በደንብ ውሃ ማጠጣት አለብህ ፣ ለጡንቻዎች እና የአካል ክፍሎች ከደም ፍሰት የተሻሉ ንጥረ ነገሮችን ለማገገም እና ለመቀበል በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቅባቶችን እና መርዛማ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡

ስብን ለመለየት እና ለማቃጠል አመጋገብ

ከበይነመረቡ የምናገኘው ምግብ በግንባር ቀደምትነት መወሰድ የለበትም ፣ ግላዊነት የተላበሰ መሆን አለበት እና ከአላማዎቹ ጋር መጣጣም አለበት ፣ ፍላጎቶች እና የእያንዳንዱ ሰው አካል. በዚህ ምክንያት እኛ እርስዎ የተወሰኑ ምናሌዎችን እናቀርብልዎታለን ፣ ስለሆነም የትርጓሜ አመጋገብ ምን እንደሚመስል መሰረታዊ ሀሳብ እንዲኖርዎት ፡፡

ቁርስ

የጡንቻን ትርጓሜ እና የስብ መቀነስ ደረጃዎን ማደራጀት እንዲችሉ ‹ዓይነተኛ› ቁርስዎች ምን ሊሆኑ እንደሚችሉ እዚህ እንነግርዎታለን ፡፡

  • ያልተፈተገ ስንዴከተንከባለለ ወተት ጋር የተጠቀለሉ አጃዎች ወይም ፊደል።
  • አንድ ወቅታዊ ፍሬ አንድ ፍሬ-ብርቱካናማ ፣ ኪዊ ፣ ሙዝ ፣ ፖም ፣ ወዘተ
  • እንቁላል ፣ የበለጠ መውሰድ ተመራጭ ነው ግልፅ ከዮሮኮቹ ይልቅ ፣ ሁለት ነጮች እና አንድ ቢጫ የተከተፈ ቁርስ መመገብ ተስማሚ ነው ፡፡
  • ተፈጥሯዊ እርጎ ከቀይ ፍሬዎች ጋር ፡፡
  • ጥቁር ቡና ወይም የተጣራ ወተት ፡፡

መክሰስ ተፈቅዷል

  • ቶምር። ማደግ ከአዝሙድና ፣ ከነጭራሹ ፣ ካሞሚሉ ፣ ወዘተ
  • ዞሞ ከሥልጠና በፊት የተነደፈ የተፈጥሮ ፍራፍሬዎች ፡፡
  • ቁራጭ የዳቦ መጋገሪያ ጥረዛ ከወይራ ዘይት እና ከቲማቲም ጋር ፣ አነስተኛ ቅባት ባለው ቋሊማ ፣ በቱርክ ፣ በተፈጥሮ ቱና ወይም ከተለቀቀ አይብ ጋር ፡፡
  • ሙሉ የእህል አሞሌ። 
  • ተፈጥሯዊ እና በቤት ውስጥ ለስላሳ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች።
  • የፕሮቲን መንቀጥቀጥ።

ምግቦች እና እራትዎች

  • ካርቦሃይድሬት፣ ፓስታ እና ሩዝ በተመጣጣኝ መጠን ፣ ከ 100 ግራም አይበልጥም ፡፡ ተስማሚው 75 ግራም ከምግብ ጋር መውሰድ ነው ፡፡
  • ፕሮቲኖች የዶሮ ጡት ወይም ቀጭን ነጭ ስጋዎች።
  • የተጋገረ ወይም የተጠበሰ ዓሳ ፡፡
  • የጎን ምግቦች እና የመጀመሪያ ምግቦች: የአትክልት ሾርባ ወይም ክሬም ፣ ሰላጣ ፣ የተጠበሰ አትክልት ፣ የተጠበሰ አትክልት ፣ ብሮኮሊ ፣ የተቀቀለ ወይም በእንፋሎት የተተከሉ አትክልቶች ፣ ወዘተ ፡፡

እንደሚመለከቱት ይህ መደበኛ ምግብ አይደለም ፣ እንደጠቀስነው በእነዚህ ሀሳቦች ላይ በመመርኮዝ የራስዎን ምናሌ መፍጠር እንዲችሉ የተወሰኑ ምልክቶችን እንሰጥዎታለን ፡፡ በተገቢው ሁኔታ ፣ ጡንቻዎችን ለመግለጽ እና በተወሰኑ የተወሰኑ አካባቢዎች ውስጥ የተከማቸ የሰውነትዎን ስብ ለማስወገድ ከፈለጉ ፣ ወደ ልዩ ባለሙያተኛ ይሄዳሉ ወይም በስፖርት አዳራሽ ውስጥ እራሱ አሰልጣኞች ውሳኔዎችን ሲያደርጉ ሊመሩዎት ይችላሉ ፡፡

ትርጉሙን እና አመጋገቡን በተመለከተ ፣ እናጽናትንና ፈቃደኝነትን የሚጠይቅ ዘገምተኛ ሂደት ነው፣ የሚፈልጉትን አካል በተመጣጣኝ ጊዜ ለማሳካት ግልፅ እና እውነተኛ ዓላማዎች ይኑሩ ፡፡

የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም.

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡