Ang pag-alam kung paano mapabilis ang iyong metabolismo ay maaaring maging kapaki-pakinabang, lalo na kung mayroon kang isang mabagal na metabolismo. Kapag hindi ito sapat na mabilis ang metabolismo ay maaaring maging isang balakid na pumipigil sa iyo na mawala ang timbang na kailangan mo sa kabila ng iyong mga pagsisikap.
Ang metabolismo ay ang paraan at rate na ginagamit ng iyong katawan upang gawing enerhiya ang pagkain at sunugin ito. Samakatuwid ito ay isang pagtukoy kadahilanan para sa timbang at taba ng katawan. Bilang karagdagan, minamarkahan nito ang bilis ng pagtaba o pagbaba ng timbang. Alamin kung aling mga bagay ang pinaka-epektibo upang bigyan ang iyong metabolismo ng tulong at sa gayon magsimulang magsunog ng mas maraming mga caloryo ngayon.
Ano ang mga sanhi ng isang mabagal na metabolismo?
Tulad ng nalalaman mo, mayroong mabilis na metabolismo at mabagal na metabolismo. Iyon ang dahilan kung bakit maaaring kainin ng ilang tao ang lahat nang hindi nakakakuha ng timbang, habang ang iba ay agad na napansin ang sobrang pagkain sa kanilang baywang. At ito ay kung mas mabilis ang metabolismo, mas malaki ang bilang ng mga calory na maaaring matupok nang hindi napansin sa sukatan.
Ang kasarian, edad, at masa ng kalamnan ay ilan sa mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa rate ng metabolic. Pero ang pinakamalaking papel sa rate na kung saan ang iyong katawan ay nagsusunog ng calorie ay gampanan ng mga genetika.
Ang mga taong may mabagal na metabolismo ay madalas na manain ito mula sa kanilang mga magulang sa pamamagitan ng kanilang mga gen. Ang isang mabagal na metabolismo ay maaaring maging sanhi ng mga problema tulad ng sobrang timbang at napakataba. Dahil nakakaapekto ito sa paraan ng paggamit ng enerhiya ng katawan, Ang mga sumusunod ay iba pang mga karaniwang sanhi ng isang mabagal na metabolismo:
- Mga pagbabago sa hormonal
- Stress
- Kakulangan ng pagtulog
- Mga pagkain na masyadong malubha, mataas sa taba, o mababa sa carbohydrates
- Ang ilang mga paggamot sa medisina
- Laktawan ang mga pagkain o palitan ng madalas ang mga oras ng pagkain
Mga bagay na makakatulong mapabilis ang metabolismo
Gayunman, mayroong isang bilang ng mga malusog na ugali na makakatulong sa iyong mapabilis ang iyong metabolismo. Kaya't kung ang iyong katawan ay mabagal upang masunog ang mga kinakain mong calorie, subukan ang mga simpleng tip na ito.
Ugaliin ang ehersisyo
Ang ehersisyo ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na diskarte upang mapabilis ang iyong metabolismo. Ang paglipat ay tumutulong sa iyo na magsunog ng taba, ang mga akumulasyon na nagpapabagal ng iyong metabolismo. Bumubuo rin ito ng kalamnan, na mahalaga para sa metabolismo, habang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas mabilis itong gumana.
Kaya't maglaro ng palakasan kung hindi mo pa nagagawa, siguraduhin na ikaw pagsamahin ang ehersisyo ng aerobic sa pagsasanay sa lakas. Kung nag-eehersisyo ka na, maghanap ng mga paraan upang ipakilala ang higit pang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain. Pagkuha mula sa iyong upuan tuwing dalawang oras upang mag-inat nang kaunti at gawin ang tabla o ilang mga squat ay isang magandang ideya.
Uminom ng sapat na tubig
Ang iyong metabolismo ay maaaring makapagpabagal kung hindi ka uminom ng sapat na tubig. Ang dahilan ay iyon Maaapektuhan ng H2O ang paggamit ng enerhiya, na nagtataguyod ng pagbawas ng timbang. Kaya huwag kalimutan na garantiya ang iyong katawan ng tubig na kailangan araw-araw. At tandaan na maaari ka ring magbigay ng tubig sa katawan sa pamamagitan ng maraming malusog na pagkain. Ang isang mahusay na halimbawa ay pakwan.
Gumamit ng iodized salt
Ang teroydeo ay nangangailangan ng yodo upang pamahalaan ang metabolismo. Bumili ng iodized salt sa halip na regular na asin. Gayundin, isang magandang ideya upang matiyak na kasama ang iyong diyeta mga pagkaing mayaman sa yodo, tulad ng kaso sa mga prawn.
Uminom ng kape
Ang caffeine ay isa sa mga pinaka mabisang bagay pagdating sa pagsisimula ng metabolic engine.. Ang tsaa ay magkakaroon din ng parehong epekto. Sa kabilang banda, ang caffeine ay hindi maipapayo para sa mga taong nagdurusa sa ilang mga karamdaman. Kaya suriin muna sa iyong doktor kung ligtas para sa iyo ang pag-inom ng kape.
Kumain ng mas maraming hibla
Maraming mga gawa na nagpapahiwatig na ang karamihan ng mga tao ay kumakain ng mababang diyeta sa hibla. Kabilang sa maraming mga pakinabang ng sangkap na ito (na maaari mong makita sa maraming pagkain) ay maaaring magbigay ng kontribusyon panatilihin ang iyong metabolismo na tumatakbo sa buong kakayahan.
Ubusin ang B bitamina, iron at calcium
Ang mga bitamina B, iron at calcium ay kabilang sa mga nutrisyon na na-link sa pinabilis na metabolismo. Ang buong butil ay mapagkukunan ng B bitamina, habang tungkol sa bakal, isaalang-alang ang spinach at mga legume tulad ng beans o chickpeas. Ang kaltsyum ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at sa mga gulay tulad ng broccoli o igos.
Iwasan ang mga pagkain kung saan ikaw ay hindi mapagparaya
Maraming mga tao na lactose o gluten intolerant. Pamamaga na maaaring mangyari sa bituka sa mga pangyayaring ito ay negatibong makakaapekto sa iba't ibang mga aspeto ng kalusugan, kasama na ang bilis ng metabolismo. Kapag tinanong mo ang mga dalubhasa tungkol sa kung paano mapabilis ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagkain, madalas din nilang payuhan ang paglilimita sa sosa at mga preservatives, na madalas na matatagpuan sa lahat ng uri ng nakabalot na pagkain.