Bihira ang taong iyon na hindi pa nakasubok ilang uri ng diyeta o nag-diet sa buong buhay niya. Ngayon may daan-daang mga diyeta ng lahat ng mga uri na nangangako na mawawalan ng isang serye ng mga kilo sa oras ng pag-record. Sa loob ng ilang taon ito ay napaka-sunod sa moda ang diyeta ng Dukan, isang plano sa pagbawas ng timbang na nakamit ang katanyagan sa mundo at iyon nagmumungkahi na mawalan ng timbang sa isang ganap na natural na paraan.
Ang diyeta ng Dukan ay binubuo ng 4 phases makakatulong iyon sa tao na mawalan ng timbang mabilis at balanseng. Kung nais mong malaman ng kaunti pa tungkol sa ganitong uri ng diyeta, huwag mawalan ng detalye at pansinin ang mga katangian nito at ang mga panganib maaaring humantong sa kalusugan.
Ano ang diyeta ng Dukan?
La dukan diyeta ay isang diyeta sa protina na naghahanap ng pagkonsumo ng protina sa pang-araw-araw na diyeta at pag-iwas sa lahat ng oras ang paggamit ng karbohidrat. Sa pamamagitan nito, nagagawa ng katawan na ubusin ang taba na naipon sa loob at sa ganitong paraan ay mawawalan ng timbang sa a mabilis at madali. Sa unang dalawang yugto ng diet na ito, ang itinakda ang kilo habang sa huling dalawang ang timbang na nakuha ay pinananatili, na pumipigil sa tinatawag na rebound epekto.
Mga yugto ng diyeta sa Dukan
- Pag-atake phase: Ito unang yugto Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagbabago sa metabolismo mismo at ang pagkawala ng kilo ay mas matanda. Ang tagal ng yugtong ito ay nakasalalay sa dami ng kilo na nais na mawala ng tao. Maaari itong tumagal mula sa isang solong araw hanggang sa isang linggo. Sa yugtong ito, ang pagkonsumo lamang ng mga pagkaing mayaman protina ng hayop tulad ng walang balat na manok, itlog, isda o pulang karne. Ang mga pagkaing ito ay maaaring kunin nang walang anumang mga limitasyon at ang tao ay malayang pumili ng halagang natupok. Sa kabaligtaran, ang mga mahahalagang pagkain tulad ng prutas ay ganap na ipinagbabawal, gulay, bigas o cereal.
- Cruise phase: Sa yugtong ito, mga bagong pagkain sa diet na ito kaya't ito ay higit na balanse at iba-iba. Kasama ang mga protina maaari ka nang kumuha ng gulay nang walang anumang limitasyon. Ang bahaging ito ay karaniwang tumatagal ng tungkol sa dalawang buwan na karaniwang oras na lumilipas hanggang sa maabot ng tao ang kanilang perpektong timbang. Sa yugtong ito, ang ilang mga pagkain tulad ng bigas, patatas o mga legume.
- Pagsasama yugto: Sa yugtong ito ang laging kinakatakutan ang rebound effect na nangyayari sa karamihan ng tinatawag na mga diet sa himala. Sa panahong ito, ang pagsasama ng ilang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat. Karaniwan itong tumatagal alinsunod sa mga kilo na nawala sa taong pinag-uusapan, partikular na ang nawawalang kilo ay pinarami ng sampu at nakuha sa ganitong paraan ang mga araw na tumatagal ang pangatlong yugto na ito. Sa yugto ng pagsasama-sama hindi ka na mawalan ng timbang ngunit ito'y patuloy ano ang nakamit sa dalawang nakaraang yugto. Maaari kang kumain ng dati nang ipinagbabawal na pagkain tulad ng prutas, bigas, keso o tinapay.
- Stabilization phase: Ito ang huling yugto ng kontrobersyal dukan diyeta at sa loob nito, naabot na ng tao ang perpektong timbang at dapat itong itago isang araw sa isang linggo. Sa araw na iyon dapat ka lamang kumain ng protina upang mabawi ang labis sa ibang mga araw ng linggo. Maipapayo na sundin ang bahaging ito habang ang natitirang buhay at sa ganitong paraan mapanatili ang perpektong timbang at iwasan ang pagtaas ng kilo.
Mahalagang tandaan mo na upang ang diyeta ay maging 100% epektibo, kailangan mong kumuha ng iilan 12 baso ng tubig sa isang araw at isang kutsara ng oat bran. Ang kutsara na ito ay maaaring kunin na halo-halong may isang yogurt o may mga itlog.
Mga panganib sa diyeta ng Dukan
La dukan diyeta Walang alinlangan na ito ang pinakatanyag na diyeta ngayon at maraming tao ang nagpasyang sundin ito. Gayunpaman, sa kabila ng sinasabi ng maraming tao, karamihan sa mga nutrisyonista ay sumasang-ayon na ito ay isang napaka-mapanganib na diyeta sa kalusugan. Dahil ito ay isang diyeta kung saan namamayani sila mga protina at kung saan maraming mga mahahalagang pagkain para sa katawan ang hindi kasama, maaari itong maging sanhi ng mga seryosong problema antas ng pagtunaw at metabolic.
Sa mga unang yugto ng diyeta na ito, ang pagkonsumo ng karbohidrat, ang kawalan ng karbohidrat na ito ay gumagawa ng a perdida peso ngunit mayroon ding iba pang mga sintomas na sanhi ng kawalan ng enerhiya tulad ng pagkapagod, pagkapagod o pananakit ng ulo. Ang isa pang mga panganib ng naturang diyeta ay ang posibilidad na bumuo mga bato sa uric acid na maaaring maging sanhi ng paglitaw ng tinatawag na mga bato sa bato. Ang diyeta ng Dukan ay sikat din sa pagiging sanhi ng seryoso mga problema sa paninigas ng dumi kabilang sa ilang mga tao dahil sa isang kakulangan ng hibla sa diyeta mismo. Upang mapigilan ang problemang ito, pinipilit ka ng planong ito na gawin isang kutsarang pinagsama na oats sa tagal ng nasabing diyeta.
Tulad ng iyong nakita, maraming mga pakinabang na ang dukan diyeta Ngunit tulad ng kaso sa karamihan ng mga diet sa himala, maraming mga panganib din sa ganitong uri ng plano sa pagbawas ng timbang. Sa kaganapan na magpasya kang sundin ang ganitong uri ng diyeta upang mawala ilang dagdag na kilo, ang pinakamagandang bagay ay pumunta sa isang dalubhasa na magpapayo sa iyo kung talagang sulit ang pagsunod sa ganitong uri ng diyeta. Sana nalinis na kita lahat ng pagdududa tungkol sa tanyag na diet ng Dukan at piliin ang pinakamahusay na posibleng landas.
Tapos iiwan na kita isang paliwanag na video upang mas malinaw kung ano ang binubuo ng diyeta ng Dukan at kung ano ang mga kalamangan at kahinaan nito.