Ang diyeta ng Atkins

mabisang-diyeta-upang-mawala timbang

Ang diyeta ng Atkins ay isa sa pinakatanyag at kilalang mga pagdidiyetang pagkain na mayroon at binubuo ng pagsasagawa ng diyeta mababa sa carbohydrates. Ang mga nagtatanggol sa diyeta na ito, ay nagpapatunay na ang taong magpasya na sundin ang planong ito, ay maaari mangayayat kumakain ng lahat ng protina at taba na gusto mo, hangga't maiwasan mo ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na mababa ang mga diet sa karbohidrat ang mga ito ay lubos na mabisa pagdating sa pagkawala ng timbang at na hindi sila bumubuo ng malaking panganib sa kalusugan.

Ang diyeta ng Atkins ay nilikha at binuo ni Dr. Robert C Atkins noong 1972, nang magpasya siyang maglathala ng isang libro kung saan ipinangako niya Mangayayat pagsunod sa isang serye ng mga alituntunin at may nakakagulat na huling resulta. Mula sa sandaling iyon, siya ay naging isa sa pinakapopular na pagkain sa buong mundo hanggang ngayon.

Kaugnay na artikulo:
Mga pangunahing kaalaman sa pagdidiyeta ng Atkins

Sa una ang diyeta na ito ay malubhang pinintasan ng mga awtoridad sa kalusugan ng panahong iyon, sapagkat labis nitong na-promosyon ang paggamit ng puspos na taba. Ang mga kasunod na pag-aaral ay ipinapakita na ang puspos na taba ay hindi man nakakasama kalusugan ng mga tao.

Napatunayan na ang susi sa tagumpay sa mga diyeta sa pagbawas ng timbang na mababa sa carbohydrates Ito ay sapagkat sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming protina, nasiyahan ng marami ang kanyang gana sa pagkain at nagtapos sa pagkain ng marami mas kaunting calories na makakatulong sa ninanais na pagbaba ng timbang.

Ang 4 na yugto ng diyeta sa Altkins

Ang sikat na diet ng Atkins ay nahahati sa 4 na magkakaibang mga phase:

  • Ang yugto ng induction: Sa mga unang araw ng plano sa pagkain na ito dapat kang kumain ng mas kaunti sa 20 gramo ng carbohydrates bawat araw para sa halos 2 linggo. Maaari kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa taba, protina, at berdeng mga gulay. Sa yugtong ito natalo ka maraming bigat.
  • Ang yugto ng balanse: Sa yugtong ito sila ay idinagdag nang paunti-unti iba pang mga uri ng pagkain upang magbigay ng sustansya sa katawan. Maaari kang kumain ng mga mani, mga gulay na mababa ang karbohim, at kaunting prutas.
  • Ang yugto ng pagsasaayos: Sa yugtong ito ang tao ay napakalapit sa pagkamit ang iyong ideal na timbang upang maaari kang magdagdag ng higit pang mga karbohidrat sa iyong diyeta at pabagal pagbaba ng timbang.
  • Ang yugto ng pagpapanatili: Sa huling yugto na ito ay maaaring kumain ang tao ang mga carbohydrates na kailangan ng iyong katawan nang hindi kumukuha ng anumang timbang.

Ang ilang mga tao na sumusunod sa ganitong uri ng diet ay lumaktaw ang yugto ng induction ganap at piliing isama ang isang malaking halaga ng mga prutas at gulay sa kanilang diyeta. Ang pagpili ng diyeta na ito ay lubos na mabisa sa pagkamit ang nais na layunin. Sa kabaligtaran, pinipili ng ibang mga tao na manatili sa induction phase nang walang katiyakan, kilala ito bilang ang ketogenic diet o napakababa ng carbohydrates.

karne

Mga pagkaing maiiwasan sa diyeta ng Atkins

Mayroong isang bilang ng mga pagkain na dapat mong iwasan ang pagkain habang nasa diyeta ng Atkins:

  • Anumang uri ng asukal na kasama ang mga softdrink, kendi, sorbetes o fruit juice.
  • Walang makain cereales tulad ng trigo, rye o bigas.
  • Los langis ng gulay tulad ng toyo o mais ay ganap na ipinagbabawal.
  • Mga prutas na may mataas na antas ng mga karbohidrat tulad ng mga saging, mansanas, dalandan o peras.
  • ang mga legume tulad ng lentil, chickpeas o beans ay ibinukod din mula sa diet na ito.
  • Ang starch ay hindi rin dapat iwasan, kaya ang mga patatas hindi mo makakain ang mga ito.

Mga pagkain na maaari mong ligtas na kainin sa diet ng Atkins

Susunod ay idedetalye ko kung anong mga pagkain kung kaya mong ubusin sa ganitong uri ng pagdulas ng diyeta:

  • Pinapayagan pagkain karne tulad ng baka, baboy, manok o pabo.
  • Isda at pagkaing-dagat tulad ng salmon, tuna o sardinas.
  • Isang pagkaing masustansya tulad ng ang mga itlog maaari mo itong isama sa diet na ito.
  • Mga berdeng dahon na gulay Kasama rin ang mga ito upang magkaroon ka ng spinach, broccoli o kale.
  • Anumang uri ng mga mani tulad ng mga almond, walnuts o kalabasa na binhi ay ganap na pinapayagan.
  • Malusog na taba ng uri ng labis na birhen na langis ng oliba.

salmon

Mga inumin sa diyeta ng Atkins

Ang inumin na ay pinapayagan sa diyeta ng Atkins ay ang mga sumusunod:

  • Sa unang lugar el agua, na perpekto para sa ganap na hydrated at pag-aalis ng mga lason.
  • Kape Pinapayagan ito dahil mayaman ito sa mga antioxidant at napaka malusog para sa katawan.
  • Ang isa pang napaka-kapaki-pakinabang na inumin para sa kalusugan at pinapayagan ng diet ng Atkins ay ang green tea.

Sa halip ay dapat mong iwasan ang mga inuming naglalaman alkohol at naglalaman ang mga ito ng maraming mga karbohidrat tulad ng serbesa.

Karaniwang diyeta para sa isang linggo sa diyeta ng Atkins

Sa ibaba at upang linawin ito, ipinapakita ko sa iyo ang isang halimbawa ng kung ano ito magiging hitsura lingguhang pagpapakain sa diyeta ng Atkins. (Induction phase)

  • Lunes: para sa agahan ilan itlog at gulayPara sa tanghalian isang manok salad kasama ang isang maliit na mga mani at para sa hapunan isang steak na may mga gulay.
  • Martes: Mga itlog na may bacon para sa agahan, manok at gulay na natitira mula sa gabi bago at sa gabi para sa tanghalian isang cheeseburger at gulay
  • Miyerkules: sa oras ng agahan maaari kang kumain ng isa omelette na may mga gulay, sa oras ng tanghalian isang salad at sa gabi ay isang ginawang karne na may mga gulay.
  • Huwebes: Mga itlog at gulay para sa agahan, mga natirang hapunan kagabi sa tanghalian, at hapunan salmon na may mantikilya at gulay.
  • Biyernes: para sa agahan bacon at itlogPara sa tanghalian, isang salad ng manok na may kaunting mga nogales at bola-bola na may mga gulay para sa hapunan.
  • Sabado: para sa agahan isang omelette na may mga gulay, para sa tanghalian ang mga natitirang bola-bola mula sa gabi bago at para sa hapunan ilang mga chops ng baboy na may gulay.
  • Linggo:  itlog at bacon para sa agahan, mga chops ng baboy para sa hapunan at hapunan inihaw na mga pakpak ng manok na may gulay.

Sana nilinaw ko ang lahat ng mga pagdududa ang diyeta ng Atkins, ito ay isang malusog at mabisang paraan upang mawala ang timbang at makamit ang nais na pigura. Narito ang isang nagpapaliwanag na video upang gawing mas malinaw ang lahat tungkol sa diyeta ng Atkins.

 


Ang nilalaman ng artikulo ay sumusunod sa aming mga prinsipyo ng etika ng editoryal. Upang mag-ulat ng isang pag-click sa error dito.

4 na puna, iwan mo na ang iyo

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE dijo

    Nagpapasalamat ako para sa mga nakamit na ibinibigay nila sa akin hinggil sa diyeta na ito, na plano kong ilapat ito, dahil tumimbang ako ng isang metro at labing anim na sentimetro at tumimbang ako ng isang daan at anim na kilo at nasusuka ako. Maaari mong ubusin ang gatas ng baka.

  2.   diego dijo

    walang gatas, subukang iwasan ang bacon, kahit na maaari mo itong kainin ay tataas ang iyong kolesterol, a, kinukuha mo ito sa isang araw ngunit hindi regular, matutulungan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-inom ng mga katas na tulad ng light crystal at gelatin na walang asukal at walang carbs, tandaan na maaari kang tumagal ng hanggang sa 20 gramo ng carbs bawat araw, kaya kung ang isang bagay ay may 1 o 2 gramo bawat paghahatid, huwag masyadong isipin ito at kainin, kakailanganin mo ang pakiramdam na umiinom ka ng isang bagay na matamis. Alamin sa internet kung ano ang mga diet sugar na maaari mong kunin at ang dami ng carbs na mayroon ang bahagi ng pagkain, inirerekumenda kong bilhin mo ang libro dahil nandiyan ang lahat.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO dijo

    pinapayagan ang pagawaan ng gatas at keso sa diyeta

  4.   wendy alisan ng pader dijo

    Maaari kang kumain ng abukado at sa loob ng mga prutas ang melon at papaya at kung anong uri ng mga produktong gatas at keso ang maaari mong kainin, salamat