La Perricone diet ay isa sa pinakatanyag na pamamaraan ng pagbawas ng timbang doon ngayon at utang ang pangalan nito sa a sikat na dermatologist at dalubhasa sa nutrisyon ng parehong pangalan. Ang diyeta na ito, bilang karagdagan sa pangako na malaki ang pagbaba ng timbang sa pinakamaikling panahon, tinitiyak na makakatulong ito upang mapabuti ang estado ng pag-iisip at upang madagdagan ang antas ng enerhiya sa taong pinag-uusapan. Ito ay isang kilalang diyeta ngayon mula pa maraming sikat ang sumunod sa kanya upang pumayat at makamit ang isang payak na pigura.
Sinusubukan ng diet na ito na sundin ang isang uri ng diyeta maraming nutrisyon hangga't maaari at iwasan ang pamamayat ng paraan ng tinatawag na mga diet sa himala sa lahat ng oras. Gayunpaman ito ay isang lubos na pinuna at pinanghihinaan ng diyeta ng isang malaking bilang ng mga propesyonal at eksperto sa nutrisyon na nakikita ito bilang isa pang himalang diyeta na may mapanganib na rebound effect.
Ano ang diyeta ng Perricone?
Itinuro ni Dr. Perricone na mayroong sampung pangkat ng pagkain na may iba't ibang mga uri ng nutrisyon na hindi dapat kulang sa pang-araw-araw na diyeta ng sinumang nais na mawala ang isang malaking halaga ng kilo. Upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang at kilo, pinapayuhan ng diyeta na iwasan hangga't maaari pagkonsumo ng asukal at palitan ito ng iba pang malusog na mga produkto tulad ng honey o stevia.
Inirekomenda din niya ang pag-iwas sa pag-ubos ng mga harina ng trigo o mais dahil wala silang mga nutrisyon at sobrang dami ng calories para sa katawan. Ang iba pang mga produktong ipinagbabawal para sa ganitong uri ng diyeta ay ang hydrogenated fats tulad ng kaso sa margarine o mantikilya.
Ang sampung grupo ng pagkain ng Perricone diet
Los sampung pangkat ng pagkain ipinagtanggol ng diyeta ng Perricone ay ang mga sumusunod:
- Los Omega-3 fatty acid Ang mga ito ay talagang kapaki-pakinabang para sa katawan habang nagbibigay sila ng malusog na taba dito. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng salmon, tuna, sardinas, o mga itlog.
- Ang mga prutas na mayaman sa hibla at nakakatulong silang masiyahan ang gana sa pagkain tulad ng nangyayari sa mga mansanas at grapefruits.
- Mataas na taba na prutas tulad ng abukado. Ang mga taba na ito ay malusog para sa katawan at makakatulong upang kontrolin ang kolesterol sa dugo.
- Mga pampalasa tulad ng kanela, nutmeg, o turmeric. Para sa mga pampalasa ng Perricone ay mahalaga sa pagdidiyeta habang nakakatulong silang mapanatili ang baybayin antas ng asukal sa dugo at mahusay na kapalit ng asin.
- Ang sili ay mayroong mahusay na anti-namumula kapangyarihan at tumutulong upang mapabilis ang metabolismo na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang mga calory sa mas mabilis na paraan.
- Mga nut tulad ng mga walnuts, almonds o buto ng kalabasa. Mayaman sila sa malusog na omega 3 fats at naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng protina.
- Ang mga legume tulad ng beans o lentil ay mayaman sa hibla at tulong magsunog ng taba mabilis at mahusay kaysa sa iba pang mga uri ng pagkain.
- Yogurt dahil ito ay a pagkain na probiotic Nakakatulong itong mapabuti ang flora ng bituka at mayaman din sa calcium.
- Ang mga cereal tulad ng oats o barley talagang masustansiya sila at naglalaman ng maraming hibla.
- Mga gulay tulad ng broccoli, spinach, o letsugas. Ang mga pagkaing ito mababa ang calorie at napaka mayaman sa bitamina at hibla.
Perricone diet araw-araw na menu
Pinapayuhan ng diet na uminom 2 baso ng tubig sa lalong madaling bumangon ka, dahil sa ganitong paraan ang mga lason na maaaring nasa katawan ay natanggal.
- Almusal: Maaari itong binubuo ng isang tortilla tatlong malinaw kasama ang isang piraso ng prutas kasama ang isang tasa ng otmil na may cream na gatas o yogurt. Hindi ka maaaring magkaroon ng tinapay o kape o katas.
- Tanghalian: Maaari kang magkaroon ng kaunti inihaw na salmon kasama ang isang berdeng salad na may bihis na langis ng oliba at isang piraso ng prutas. Mahalagang uminom ng 2 baso ng tubig habang kumakain ka.
- Meryenda: Sa panahon ng meryenda ipinapayong kunin isang natural na yogurt sa tabi ng isang pirasong prutas at isang basong tubig.
- Hapunan Pinapayagan na kumain ng ilang inihaw na tuna kasama ang isang berdeng salad na may bihis na langis ng oliba at isang piraso ng prutas. Uminom 2 baso ng tubig habang kumakain ka.
Pinapayagan na kumain ng kalagitnaan ng umaga isang dakot ng mga mani o ilang prutas upang masiyahan ang gutom at hindi dumating nang gutom sa oras ng pagkain, habang mahalaga na uminom ng halos dalawang litro ng tubig sa isang araw upang mapanatili ang katawan na perpektong hydrated.
Mga disadvantages ng Perricone diet
Tulad ng anumang iba pang tinatawag na diyeta sa himala, nag-aalok ng pinakamainam na mga resulta sa pinakamaikling oras. Partikular, ginagarantiyahan ng diyeta ng Perricone ang pagkawala ng ilan 8 kilo sa loob lamang ng isang buwan. Ang katotohanang ito ay sanhi na sa kaganapan na walang pagbabago sa mga gawi sa pagkain, magtatapos na makuha muli ang lahat ng timbang na nawala dahil sa kinakatakutan rebound epekto. Walang pag-aalinlangan ang pinakamalaking panganib ng ganitong uri ng diyeta, kaya't kinakailangan na baguhin ang mga gawi kapag natapos at pumili ang diyeta isang malusog at balanseng diyeta upang matulungan kang mapanatili ang perpektong timbang kasama ang pagsasanay ng ehersisyo sa isang regular na paraan. .
Ang isa pang pangunahing sagabal ay na ito ay isang hindi balanseng diyeta at na hindi ito nagbibigay ng lahat ng kinakailangang mga sustansya sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit mapanganib na pahabain ang diyeta na ito sa paglipas ng panahon dahil maaaring magdusa ang katawan malubhang problema sa kalusugan.
Sa kabila ng mga disadvantages at disadvantages na ito, ang pagkain ng Perricone ay isa sa pinakatanyag na pamamaraang pagbawas ng timbang sa mundo at maraming ang sikat na nagtaguyod ng ganitong uri ng diyeta. Kabilang sa mga ito, ang pinakahigpit na tagapagtanggol ay ang Queen of Spain at iyon ba Ginang Letizia ito ang naging pinakamahusay na ad para sa ganitong uri ng diet.
Kung napagpasyahan mong simulan ang ganitong uri ng diyeta upang mawala ang ilang dagdag na kilo, bigyang pansin sa susunod na video dahil makakatulong ito sa iyo upang malaman ng kaunti pa tungkol sa tanyag na diyeta ng Perricone.