Ang pagsasama-sama ng cardio sa lakas ng pagsasanay ay ang lihim sa isang malusog, mas tinukoy na katawan, ngunit Ano ang ipinapayo ng mga eksperto pagdating sa pagkuha ng higit sa oras na ginugugol natin sa pag-aangat ng timbang?
Ang pustura ay mas mahalaga kaysa sa bilang ng mga pag-uulit at kahit ang bigat na inaangat. Upang matiyak na ikaw ay nasa tamang pustura, isaalang-alang ang pagtayo sa harap ng isang salamin habang ginagawa ang iyong lakas na pagsasanay.
Ang pagsasanay na regular ay mahalaga upang makamit ang mga kasiya-siyang resulta. Ang pinakapayong pinapayo ay upang isagawa ang hindi bababa sa tatlong lingguhang sesyon na nasa pagitan ng 40 minuto at 1 oras, at ang mga ito ay iba-iba at balansehin. Upang palakasin ang core, kailangan mong gumana ang iyong likod sa parehong antas ng iyong abs.
Kung nais mong makatipid ng oras habang pinapataas ang bilang ng mga nasunog na calorie, tumalon magtrabaho ng dalawang magkasalungat na mga pangkat ng kalamnan nang sabay. Halimbawa, ehersisyo ang iyong biceps gamit ang mga dumbbells habang gumagawa ng squats. Ang isa pang trick ay upang lumipat mula sa isang ehersisyo patungo sa isa pa nang mabilis at hindi nagpapahinga.
Huwag limitahan ang iyong sarili sa mga dumbbells, dahil maaari itong humantong sa pagkabagot. Sige at tuklasin ang natitirang kagamitan na ginawang magagamit ng mga gym sa kanilang mga miyembro para sa pagsasanay sa lakas, tulad ng mga resistence band, kettlebells o mga bola ng gamot.
Tandaan mo yan ehersisyo sa bodyweight (kung saan ginagamit ang sariling timbang ng katawan) nag-aalok ng mas mahusay na mga resulta sa nasusunog na calory kaysa sa dumbbells. Ang pinaka-epektibo ay ang mga ehersisyo na gumagana sa buong katawan nang sabay, tulad ng mga push-up.
Tandaan na ang dapat mong pakiramdam ang pagkapagod sa mga kalamnan kapag natapos mo ang pag-eehersisyo ang mga ito. Upang makamit ito, huwag mag-atubiling panatilihin ang dalawa o tatlong timbang na magkakaibang laki sa kamay upang makapagdagdag ng mas maraming timbang sa bawat serye at maglaro nang may bilis (pag-angat at pagbaba nang mas mabagal), pati na rin pagdaragdag ng bilang ng mga pag-uulit na nakasaad sa ang iyong programa kung kinakailangan. kinakailangan.
Ang pagkuha ng araw na pahinga ay hindi isang tanda ng kahinaan, ngunit katalinuhan. At lihim na para sa mga kalamnan na makabawi at lumakas. Halimbawa, kung gumagamit ka ng sandata sa Lunes, sa Martes gumana ang iyong mga binti.