Maraming mga pagkain na hindi nakakataba, karamihan sa mga gulay at prutas. Mababang calorie na pagkain na maaaring makatulong sa iyo na kunin ang mga calory mula sa iyong diyeta at magsimulang mawalan ng timbang.
Gayunpaman, pagdating sa pagkawala ng timbang, napakahalaga na huwag kalimutan na ibigay sa katawan ang lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan nito upang maisagawa nang wasto ang mga pagpapaandar nito. Namely, ang mga mababang calorie na pagkain ay dapat na masustansya nang sabay. At ang isang mahusay na bahagi ng mga sumusunod na pagkain ay nakakatugon sa dalawang kinakailangang ito:
Mga gulay at gulay
Karamihan sa mga nag-uugnay ng mga pagkain na hindi nakakataba sa mga gulay, at tama ang mga ito. Nag-aalok ang mahahalagang pangkat ng pagkain na ito ng hindi mabilang na mga pagkain na mababa ang calorie. Bilang karagdagan, ang pagkain ng sapat na gulay ay mahalaga upang makakuha ng isang mahabang listahan ng mga nutrisyon na kailangan ng katawan. Sa ganitong paraan, ang pagpuno sa shopping cart ng mga gulay ay isang mahusay na diskarte kapwa upang mapanatili ang timbang at manatiling malusog.
Mataas na nilalaman ng tubig
Maraming mga pagkain na hindi nakakataba ang may ganitong kalamangan sa kanilang mataas na nilalaman ng tubig. Iyon ang kaso ng isa sa pinakatanyag na pagkain na mababa ang calorie: kintsay. Ang 100 gramo ng pagkaing ito ay nangangahulugang 14 calories. Kung ang mga kinakailangan para sa metabolization nito ay ibawas, ang pigura ay mananatiling napakalapit sa zero.
Ang isa pang pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig at kaunting mga calory (16 bawat 100 gramo ng pagkain) ay pipino. Ang pipino ay isang mahusay na sangkap para sa iyong mga salad, pagiging isang abala upang isaalang-alang ang katotohanan na maraming mga tao ang nahihirapang digest ito.
Ang berde ay isang pangunahing kulay
Ang 100 gramo ng asparagus ay naglalaman lamang ng 20 calories. Maaari silang lutuin sa iba't ibang paraan - maaari mong igisa, maghurno, o mag-singaw para sa isang magaan at masustansyang pagkain. Ang asparagus omelette ay isa pang mahusay na ideya.
Sangkap na malawakang ginagamit sa mga salad at pizza, Ang arugula ay isang pagkain na nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang upang hindi makakuha ng timbang. Ang paggamit ng calorie ng berdeng gulay na ito ay 25 bawat 100 gramo ng pagkain.
Kung napagpasyahan mong kumain ng mas maraming pagkain na pang-linya, Ang mga sprouts ng Brussels ay isa na dapat mong isaalang-alang. 100 gramo ng gulay na ito na mayaman Vitamina C nagbibigay lamang sila ng 43 calories. Ngunit kahit na mas mababa sa calories ay repolyo at cauliflower, kasama ang kanilang 25 calorie sa 100 gramo.
Ang broccoli ay walang alinlangan na isa pa sa mga gulay na dapat tumayo pagdating sa mga hindi nakakataba na pagkain. Ang 100 gramo ng broccoli ay nagbibigay ng 35 calories. Ang ilang mga calory, na idinagdag sa mataas na kontribusyon sa nutrisyon, ay ginagawang pagkain na hindi maaaring mawala sa anumang diyeta sa pagbaba ng timbang, pati na rin sa anumang malusog na diyeta sa pangkalahatan.
Mas maraming gulay na hindi nakakataba
Lubhang inirerekumenda upang mapanatili ang kalusugan ng mata, Ang mga karot ay nailalarawan din sa pamamagitan ng kanilang mababang paggamit ng calorie. Ang 100 gramo ng gulay na ito ay kumakatawan lamang sa 37 calories para sa iyong katawan. Ang mga sumusunod na gulay at gulay ay nakikilala din para sa kanilang mababang paggamit ng calorie:
- Chard
- Artichoke
- Litsugas ng Iceberg
- Romaine litsugas
- Kastilyo
- Sibuyas
- Nabo
- Zucchini
- Mga gisantes
- Ajo
- Watercress
- Paminta
- Radish
- Kamatis
- Spinach
Sa wakas, herbs at pampalasa (perehil, mint, balanoy, oregano, cumin, curry ...) sila ay may kakayahang mapabuti ang lasa ng isang ulam kapalit ng kaunting mga calory bawat kutsarita.
Prutas
Ang mansanas
Sa lahat ng mga pagkain na hindi nakakataba sa iyo, ang mansanas ay isa sa pinakatanyag dahil sa kanyang abot-kayang presyo at ginhawa kapag kinakain ito. Ang 100 gramo ng mansanas ay nagbibigay ng 52 calories. Ngunit sa katotohanan, mananatili sila sa mas kaunti, dahil kailangan mong ibawas ang mga ginagamit ng katawan sa pantunaw nito.
Dapat pansinin na, bilang karagdagan sa pagiging mababa sa calories, ang mansanas ay isang masustansiyang pagkain. Upang mawala ang timbang, ang mga nakakainis na mga katangian na nakuha nito salamat sa mataas na nilalaman ng hibla ay lubhang kapaki-pakinabang.
Ang isang mansanas ay isang mahusay na ideya para sa panghimagas, pati na rin para sa tanghalian o meryenda. At ito ay, hindi katulad ng ibang meryenda, pinapanatili kang busog hanggang sa susunod na pagkain para sa napakakaunting calories.
Citrus
Kung kailangan mo ng mga prutas na mababa ang calorie, dapat mo ring isaalang-alang ang pagsasama ng mga prutas na sitrus tulad ng kahel, limon, dayap at clementine. Ang mga prutas na sitrus ay hindi lamang makakatulong sa iyo na hindi makakuha ng timbang, ngunit mahusay din silang mapagkukunan ng bitamina C.
Mas maraming prutas na hindi nakakataba
Kung gusto mo ng berry, ikalulugod mong malaman iyon Ang 100 gramo ng mga strawberry ay nagbibigay ng higit sa 30 calories. Maaari mong kainin ang mga ito nang mag-isa o samantalahin ang kanilang kagalingan sa maraming kaalaman sa mga salad, smoothies, inihurnong kalakal at salad.
Pagdating sa mga tropikal na prutas, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa mababang calorie na nilalaman ng papaya (halos 30 para sa bawat 100 gramo ng pagkain).
Ang 100 gramo ng pakwan ay kumakatawan lamang sa 30 calories. Bilang karagdagan, ito ay isang masarap at lubos na nakaka-hydrate na prutas, kaya't ito ang isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa tag-init.