Ang mga salitang "regular na pag-eehersisyo" ay paulit-ulit na paulit-ulit kapag pinag-uusapan ang tungkol sa malusog na pamumuhay, ngunit gaano ang ibig nilang sabihin? Gaano karami ang kailangan mong sanayin upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit at mapanatiling malusog ang iyong puso?
Ang perpektong bilang ng mga session ay nasa pagitan ng tatlo at lima sa isang linggo. Mas kaunti ang hindi sapat upang mapunta ang katawan, habang ginagawa ito nang mas madalas na nagdudulot ng mga panganib sa kalusugan -Ipinapaliwanag namin dito ang limang mga kahihinatnan na pisikal at mental ng labis na pagsasanay-.
Tungkol sa kung gaano katagal dapat magtatagal ang bawat pagsasanay, subukang abutin ang hindi bababa sa 30 minuto at hindi lalampas sa oras. Ang mga figure na ito ay para sa katamtaman na ehersisyo para sa cardiovascular. Kung nagsasanay ka ng isang matinding uri ng cardio, sapat na ang tatlong lingguhang sesyon ng 20 minuto.
Dapat pansinin na, hangga't ang pagsasanay ay nasa pagitan ng katamtaman at masigla, maaari itong nahahati sa dalawang bahagi. Halimbawa, 15 minuto sa umaga at isa pang XNUMX minuto sa hapon. Sa ganitong paraan ang parehong mga benepisyo ay nakakamit at ang mga abalang tao ay mas mahusay na pagsamahin ito sa kanilang mga obligasyon sa trabaho at pamilya.
Ang isa pang trick na makakatulong sa mga tao na hindi makahanap ng tradisyunal na ehersisyo mabigat o mainip na mas madali ang pagtapos sa kanilang pagsasanay ay ang lakad nang mabilis at umakyat sa hagdan sa halip na ang elevator. Ang lahat ng mga minuto na ginugol mo sa paggawa nito ay maaaring ibawas mula sa iyong lingguhang oras ng ehersisyo.