Maraming mga tao ang nag-iisip na kung maraming araw sa isang hilera ay nagsasanay sila, mas mabuti. Ang mga ito ay mali. Kung hindi mo sigurado mga kahaliling ehersisyo na may mga araw ng pahinga, malalagay sa peligro ang kalusugan.
Bilang karagdagan, kahit na tila magkasalungat, ang mga layunin ay mas tumatagal upang makamit. Ito ang limang pisikal at mental na kahihinatnan ng labis na pagsasanay:
Mas mabilis ang gulong ng mga kalamnan at naghihirap ang pagganap. Ito ay dahil sa pag-ubos ng mga glycogen store - ang mapagkukunan ng enerhiya ng katawan - at ang kakulangan ng oras para sa kanila upang makabawi at makabuhay muli.
Pinapataas ang peligro ng mga sakit na nagkakasakit. Tinaasan ng Overtraining ang mga antas ng corticosteroids (stress hormones), isang sitwasyon na hindi lamang nagpapalumbay sa immune system, ngunit nagtataguyod din ng pagpapanatili ng taba sa tiyan.
Ang puso ay maaaring maging mahina kapag pinilit ito higit sa kinakailangan. Parehong ang mga resting at submaximal rate ng puso ay nadagdagan. Bigyan ang iyong puso ng pahinga alang-alang sa iyong kalusugan.
Nawawala ang mass ng kalamnan. Nang walang mga araw ng pahinga, ang eksaktong kabaligtaran na epekto ng nais ay nangyayari. Kung nais mong lumaki ang iyong kalamnan, bigyan sila ng oras upang makabawi.
Lumilitaw ang pagkahapo ng pisikal at mental. Ang maliliit na luha sa kalamnan ay hindi maaaring gumaling, na sanhi ng pamamaga, pamamaga, at pagkamayamutin. At ang pagbawas ng enerhiya ay humahantong sa kawalan ng pagganyak, pagkalungkot at pagkamayamutin.